fysiologi

Vita fibrer

Röda fibrer mot vita fibrer

I fysiologi härrör skillnaden mellan vita och röda fibrer från sambandet mellan muskelcellens färg och dess sammandragningshastighet.

De "vita musklerna" (eller bättre, klara) är huvudsakligen glykolytisk (anaerob glykolysenergimetabolism), därför snabbare men mindre resistenta än de röda; tvärtom är de röda musklerna mer "effektiva" (mindre styrka och större ekonomi i ansträngning) men från energisk synvinkel mindre "effektiv" i sammandragningen.

Tack vare alla insamlade fysiologiska parametrar är det möjligt att göra en mer specifik beskrivning

  • båda snabba fibrerna (vit glykolytisk - typ IIB - aw - snabbglykolytisk [FG])
  • och långsamma (oxidativa röda - typ I - βr - Slow Oxidative [SO]).

Faktum är att mellan dessa två kategorier finns en tredje mellanliggande, som ges av

  • ljusfibrer (typ IIA - ar - snabb oxiderande glykolytisk [FOG])

som har förmågan att specialisera som "glykolytisk" eller "oxidativ". I praktiken kan de mellanliggande IIA-fibrerna utvecklas till vit glykolytisk eller röd oxidativ (men också mellan) beroende på träningsstimulans.

Vi kommer ihåg att alla musklerna innehåller en procentandel av vita och röda fibrer, därför är deras funktion aldrig helt av styrka eller motstånd; dessutom genom att jämföra de olika distrikten och respektive vävnader med varandra är det också möjligt att observera en viss HETEROGENITET i den specifika sammansättningen av fibrerna. NB. Denna egenskap bestäms av den aktuella muskelns funktion (till exempel utför ileum-psoas inte ett jobb som är jämförbart med det hos bib) och påverkas av subjektiv predisposition såväl som genom fysisk träning (se specialisering av mellanliggande IIA-fibrer).

Egenskaper hos vita fibrer

Vita fibrer är funktionella enheter av skelettmuskler som omvandlar den kemiska energin hos bindningarna närvarande i adenosintrifosfat (ATP) till kinetisk / mekanisk energi.

Vita fibrer inkluderar både glykolytisk (IIB) och intermediär (IIA), men den senare (som behöver en bredare och mer djupgående beskrivning) behandlas noggrant i en dedikerad artikel.

De vita fibrerna är blekare än de röda, eftersom:

  1. De innehåller INTE signifikanta mängder mitokondrier och myoglobin
  2. De har en lägre densitet och kapillärförgrening.

Det är därför uppenbart att de vita fibrerna har en större sammandragningshastighet jämfört med de röda och utnyttjar huvudsakligen ANAEROBISK GLYCOLYSIS (från reservglykogen). Faktum är att de vita fibrerna effektivt kan katabolisera också kreatinfosfat (CP-metabolism som nästan är frånvarande i de röda fibrerna), och utnyttja den ANAEROBISKA ALAKTAKIDAL-banan helt under några sekunder i början av ansträngningen. Härav följer att förutom de ovannämnda strukturella skillnaderna innehåller vita fibrer en SPECIFIK enzymatisk pool, därför helt annan än den hos röda fibrer; översätta fysiologi till atletiska termer:

  • De vita fibrerna är mer lämpade för snabba och intensiva påfrestningar [av ANAEROBIC-typen, både laktat (anaerob glykolys) och alaktosid (kreatinhydrolysfosfat)] snarare än lång och måttlig .

Musklerna (eller bättre, motorenheterna) som innehåller mer vita fibrer än de röda är de som framför allt utför snabba sammandragningar, till nackdel för motstånd men till fördel av den spänning som produceras (ren kraft); Den här kategorin omfattar de stora musklerna i torso (bra del av pectoralis majoriteten) på baksidan (stora dorsala), armarna (triceps) och benen (som den stora medialen, lårbenet och soleusen).

Det är tydligt för läsaren att fördelningen av vita fibrer, i stället för röda eller mellanliggande sådana, inte är väl definierad. utöver subjektiviteten, träningen och den typ av ansträngning som muskeln delegeras till, finns det betydande heterogeniteter även inom samma distrikt (olika typer av motorenheter). De höga, mellanliggande eller låga buntarna i en muskel behöver INTE nödvändigtvis ha samma mängd vita fibrer!

  • Pectorals och quadriceps är ett tydligt exempel på hur koncentrationen av vita eller röda fibrer kan förändras från en bunt till en annan i samma distrikt.

Utbildning: optimering av vita fibrer

Utbildningen av vita fibrer måste koncentreras på utveckling av kontraktil styrka och hastighet. Typ av specifik träning varierar beroende på atletisk disciplin, men på grund av sambandet mellan styrka och hastighet är den vanligaste generella beredningstekniken den "överbelastning".

Utbildningen av vita fibrer är av en anaerob, mjölksyra eller alaktosid typ. För att stimulera alattacidkomponenten (CP) är det väsentligt att genomföra mycket korta serier av "lyftvikter" (med våld) eller upprepade klick (för den SPECIFIKA hastigheten). Återhämtningen måste vara riklig eller åtminstone tillräcklig och antalet serier viktade enligt beredningsnivån och målen.

Tvärtom, om avsikten är att stimulera mjölksyrametabolism av vita fibrer (resistent kraft med kort varaktighet eller motståndskraft mot hastighet) ökar serienummeret och utförandetiden av detsamma proportionellt till den önskade motståndstiden (30 sekunder), 1 minut, 3 minuter etc.) och återvinning måste beräknas baserat på antalet programmerade serier.

Ett praktiskt exempel på utvecklingen av maximal och explosiv styrka (alactacidmetabolism - CP) på de vita fibrerna är viktenhetens eller till och med lanseringen (vikt, skiva eller hammare) som utvecklas genom utförande av flervändiga övningar (deadlifts, skjuter i platt bänk etc.) upprepade i olika serier av 2-3 repetitioner och interspersed med kompletta återhämtningar som sträcker sig från 2 till 5 minuter.

Vill du föreslå ett exempel på träning för benens "korta resistenta kraft" (och inte för den långa resistenta styrkan som också innebär ett betydande åtagande av aerob metabolism - röda fibrer) är den mest klassiska träningen, liksom en av de mest effektiva, den squat (med eller utan språng) i serie åtminstone över 15 repetitioner.

Slutligen kom ihåg att vita fibrer, även om de främst är anaeroba, är också inblandade i medellång och långsiktig avrättning; de (med intermediära IIA) ansvarar för produktionen av mjölksyra i de ovan nämnda anaeroba tröskelvärdena, därför är det också möjligt att stimulera inblandningen av vita fibrer under specifika aeroba träningssessioner. Detta kan uppnås genom att utnyttja intensitetstopparna genom träning i korta repetitioner och genom utförande av rytmvariationer (till exempel i mellansträcka eller andra discipliner av samma längd).

Bibliografi:

  • Neurofysiologi av rörelse. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - sid 29-30.