Tack vare den lätta utförandet och de mycket låga kostnaderna, utspelar sig loppet (eller löpningen) bland alla andra sporter för det mycket stora antalet utövare.
Men är träningen att springa så enkelt som det kan tyckas?
Tja, körning är INTE "att veta hur man kör"! Dessutom sägs det inte att de som kör så mycket kör bra!
I tillvägagångssättet till denna idrottsgren är det viktigt att komma ihåg att, liksom i alla sporter, det är nödvändigt att utveckla tekniken och fysiska förmågor lika. Ryttaren måste därför uppnå rätt och ekonomisk takt, men också styrka, hastighet och allmän organisk resistans .
De viktigaste tekniska aspekterna av loppet gäller:
- Fotstödet som måste ske på AVAMPIEDE, inte på toppen och inte ens på hälen
- Den rätta och avslappnade positionen av torso och huvud
- Gungan i överbenen, naturligt böjd men avslappnad
När det gäller det allmänna motståndet är SLOW STROKE grundläggande och upptar en stor andel av den totala träningsvolymen, både som en specifik träning och som ett medel för uppvärmning och utmattning.
I tillväxten av träningsbelastningen är den enklaste framstegen att genomföra beträffande RHYTHMOSIS; de kan vara mer eller mindre långa och intensiva men aldrig avbrutna och spridas alltid med långsam körning. De gör det möjligt att ge betydande stimuli till energimetabolismen, upprätthålla en uppmärksamhet och stor nöje.
Mer krävande för programmering, organisation och hantering är REPEATED TESTS; De har den exakta funktionen att utveckla aerob effekt genom att flytta intensitetsnivån strax under eller över den anaeroba tröskeln. De kan användas för att öka uthålligheten med avstånd på 1000-2000 m och pauser på 3-5 'för totalt 4 km; eller de kan orientera sig i utvecklingen av aerobisk kraft över avstånd på 300-800 m med pauser på 3-6 'för totalt 2 km. I båda är det viktigt att hålla hjärtfrekvensen under kontroll.
När det gäller förstärkning av musklerna, från början skulle det vara tillrådligt att fokusera på naturliga belastningar. Arbetet måste involvera lika (förutom postural korrigeringar) agonist- och antagonistmuskler, med respekt för principen om gradvis ökning; I detta avseende är kretsmetoden som utvecklas på ett omfattande, intensivt och intensivt motståndligt sätt till stor hjälp. Den intensiva kretsen ger åtkomst till ca 8-12 övningar (i 8-12 lägen) som ska utföras 10-12 gånger med en varaktighet av 15-30 "och med 5-10" återhämtning mellan dem. Övningar: Hoppa över, ischio-crural, returer med jämn fötter, böjning av torso, böjning av armarna, hoppning av repet, förlängning av torso och ras sparkade tillbaka.
I den intensiva kretsen ändras pulsintervallet, vilket måste oscillera mellan 160 och 180 (beroende på ålder), utföra det största möjliga antalet repetitioner och med en återställning mellan en komplett krets och den andra av 2-4 ' .
När det gäller den intensivresistenta, föreskrivs metoderna för utförande av att övningarna av samma muskelgrupp upprepas tills de är nästan utmattade. då kommer du att ändra muskelgrupp etc. etc. Arbetet är baserat på antalet repetitioner som utförts under en period av minst 20-25 "och med tanke på graden av utmattning är det lämpligt att inte missbruka serienumret (maximalt 2-3 per muskelgrupp) och tillämpa en återhämtning på 2-4 "mellan dem.
Från vad som har rapporterats framgår det att körförloppet kräver mycket mer omsorg och uppmärksamhet än man kan förvänta sig av en till synes enkel sport; De nackdelar som man kan uppnå genom att försumma en eller flera av de grundläggande aspekterna med inlärning är mångfaldiga: förvärv av felaktiga atletiska gester, skador, förvaringsförmåga etc.
För nybörjare är det därför tillrådligt att förlita sig på ett idrottscentrum där det är möjligt att utnyttja kunskap och erfarenhet av kvalificerade instruktörer och idrottsutövare, för att lära sig åtminstone de tekniska grunderna och grunderna för allmän träning.
Bibliografi:
- Revolutionen har gjort mjölken - F. Sindici - Pressen - Onsdagen den 24 november 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
