Motståndskraft

Definition och typer av resistent kraft

Motstånd är kroppens förmåga att motstå en långvarig arbetsbelastning.

Motståndskraften kan klassificeras i:

Motståndskraft mot hastighet eller hastighet, som varar från 10 "till 35"
Motståndskraft med kort varaktighet, som varar från 35 "till 2"
Motståndskraftig medellängd, varaktig från 2 till 10 minuter
Långvarig resistent kraft: - 1: a typ 10-35 '
- 2: a typ 35-90 '
- 3: e typen 90-360 '
- 4: e typen> 360 '

Motståndskraftig styrka och metabolism

Inte alla typer av resistent kraft kräver samma metaboliska krav. Motståndet mot hastighet är till exempel den kapacitet som mer än de andra kräver maximering av anaerob metabolism (alaktosid och laktat).

Med ökningen av prestationstider ökar behovet av att utnyttja den aeroba metabolismen därför en betydande aerobisk kraft åtföljd av en bra anaerob kapacitet. Slutligen kräver den långvariga resistenta kraften utveckling av MAXIMUM aerobisk kraft (särskilt i 1: a och 2: a typen) och MAXIMUM aerob kapacitet (speciellt i 3: e och 4: e typen)

Motståndskraftig styrka och funktionella anatomiska komponenter

De faktorer som predisponerar mot den motståndskraftiga kraften, som därför måste sökas med träning, är olika; i motsats till vad man kanske tror, är många av dem typiska för aerob metabolism och deras betydelse hör ihop med prestationens varaktighet. Ju mer långa prestationen är desto större påverkan är:

Perifer syretransport, muskulär kapillärbädd och venös artärskillnad för syre
Antal och massa av mitokondrier och mitokondriell enzymatisk aktivitet
Aktiviteten i hjärt-andningsorganen
Energioxidativ kapacitet

Oavsett varaktigheten av träningen är de alltid grundläggande:

Mängden muskelmyoglobin
Typ av muskelfibrer
Glykogenreserver

Följande är särskilt användbara i den resistenta hållfastheten hos LOWER life:

Reserver av adenosintrifosfat (ATP) och kratinfosfat (CP) i musklerna
Aktivitet av glykolytiska enzymer

Motståndskraft i idrott

Med tanke på den breda tidsramen som den appliceras i är den motståndskraftiga kraften en inbyggd komponent i många sporter: cykling och spårcykel, snabbkörning och kortdistanslöpning, rodd, paddling, boxning och andra kampsporter, lagsporter (basket, fotboll, amerikansk fotboll, rugby) skridskoåkning, skidåkning etc.

I ett nötskal:

Den resistenta styrkan är användbar för ALLA sporter som utnyttjar den ANAEROBISKA ALACTACID-metabolismen, ANAEROBISKA LACTICID-metabolismen och intensivt AEROBISK (särskilt GLYCOLYTIC) -metabolism.

Motståndskraftig styrketräning

Den mest utbredda (och kanske den mest effektiva) metoden för resistent styrketräning är kretsutbildning. Detta system utnyttjar en intensitet som sträcker sig från 30 till 60% av den maximala belastningen, applicerad på 5-7 övningar som ska upprepas för 3-6 kretsar; det kan utveckla resistent styrka på olika sätt med olika varianter:

En kretsutbildningsteknik som är ganska svår att hantera (särskilt hos unga atleter) är metoden för det maximala antalet repetitioner ; även om det är elementärt, bygger på förmågan att nå sin egen gräns i varje serie, därför är det en teknik som helt påverkas av individuell motivation. Den ger en intensitet på 30% (avsedd som procentandel av taket) och måste upprepas 5 gånger med gradvis minskning av återvinning men inte mindre än 1 '.
Intervallsystemet (medelintensitet) är särskilt användbart i sport som involverar viktiga rytmvariationer; ger liten serie arbete med hög intensitet följt av proportionerliga och användbara återhämtningar för att upprepa dem 5-6 gånger (klassisk metod för viktiga rum).
Det kontinuerliga systemet är mindre intensivt; beroende på varaktigheten kan det vara kort (15 "-2"), medium (2'-8 ') eller lång (8'-15'), det innebär att 5-7 övningar utförs för ett relativt serienummer. .5 övningar på 15 'kan ALDRIG upprepas 3 gånger! I det här fallet är en enda serie tillräcklig för träning.

Motstånd och tillägg

Det finns många användbara kosttillskott för att förbättra resistansstyrkan, men det betyder inte att de är signifikanta effektiva.

De alkaliserande produkterna mot muskelsyrosion (se vad som uttrycks i artikelananytobt laktacidsystem) och de olika formerna av kreatin (se det anaeroba alactacidsystemet) måste beaktas; självklart, vid lång och mycket lång varaktighet av prestandan kan energitillskott som innehåller maltodextriner och en liten dos av grenade aminosyror vara användbara, bättre om de förstärks med kalium och magnesium.

Ett separat tal bör göras för stimulantia; De anmälda, därför lagliga i Italien (som koffein), har visat sig vara användbara i motståndets discipliner men ineffektiva (i motsats till förväntningarna) på förbättring av muskelkontraktilitet, därför är det i detta fall också rekommenderat att använda det endast i fallet där prestationen faller i kategorin av långvarig resistent kraft, och mer exakt i 2: a, 3: e och 4: e typen.