vad
Vad är löpbandet?
Löpband är det franska namnet på en gymnastikutrustning som används allmänt i fitnessvärlden, särskilt inom inomhusträning.
Består av ett transportband där det går att gå (gå) utan att förflytta sig i rymden, är löpbandet ekvivalent med träningscykel, spinncykel eller rullar för cyklister. Obs : inte alla kan springa.
Visste du att ...
I de angelsaxiska länderna kallas löpbandet "löpbandet", medan det i Italien kallas "ergometer", "glidande matta" eller mer helt enkelt "matta".
Det finns nu många modeller av löpband, utformade för både hemmabruk och yrkesutbildning - till exempel i gymnasier - som kan differentieras enligt: teknik och arbetssätt, design och material, sortiment och pris . Av denna anledning har vi sammanställt en enkel men komplett guide till köp och användning av löpbandet. Välj ämnet av intresse eller fortsätt läsa artikeln.
Vilka muskler och fysiska förmågor tränar du med löpbandet? Vilka fördelar kan erhållas genom användning av löpbandet? »Lämplighet för tredemjölanvändning. Löpband eller utomhus promenad? Vilka kläder ska du välja för träning med löpbandet? »Börja gå och börja springa» Träning med löpband med konkurrenskraftiga ambitioner och Löpning på löpband »Träning med löpband: Viktminskning och toning» Hur man bedömer din träningsnivå »Träning med löpband: betydelse av kyla ner och tillägg »Val och priser»Hur det fungerar
Hur fungerar löpbandet?
De moderna löpband erbjuder en lång rad tekniska lösningar som gör träningen säkrare, rolig och effektiv.
Reglering av hastighet och lutning möjliggör modulering av arbetet, anpassning till individuella förmågor och till framsteg som gjorts med träningen. Dessutom är nästan alla löpband utrustade med ett dämpningssystem som kan absorbera stötar och minska de mikrotraumor som stroke kan generera, speciellt när de övas på för hårt mark med olämpligt skor.
I många år har många löpband - även lågpresterande - ett datoriserat gränssnitt, för att övervaka olika parametrar relaterade till träning. Bland dessa är de vanligaste:
- Distans färdig
- Träningstid
- Kalorier konsumeras
- hastighet
- lutning
- Hjärtfrekvens
Obs! I de mest avancerade löpbandsmodellerna beräknas energiförbrukningen specifikt på användaren och anges i displayen tillsammans med andra data; Vi vet faktiskt att kaloriekonsumtionen som indikerar att gå och springa är nära relaterad till det globala metaboliska engagemanget - givet både av kroppens kroppsmassa och av rörelsen.
| TAPIS ROULAT RACE (1% lutning) |
| Energikostnader (kcal) = 0, 9 * km reste * kg kroppsvikt |
| GÅR PÅ TREADMILL |
| Energikostnader (kcal) = 0, 45 - 0, 50 per km reste * kg kroppsvikt |
Bland alla är tävlingen aktiviteten med den högsta specifika kaloriförbrukningen; I en timmes körning förbrukas till exempel mycket mer energi än en timmes cykling.
Löpband med medelhöga löpband ger också olika förinställda träningsprogram, under vilka intensiteten i ansträngningen varierar enligt förinställda protokoll. I allmänhet tillhandahåller sådana program en kort initial uppvärmning och slutlig nedkylningsfas separerad av ökningar och minskningar i lutning och / eller hastighet vid förutbestämda tidsintervaller. Ett klassiskt exempel är "Fartleck" träningen.
Löpband: hjärtfrekvenshantering
Pulsmätning är grunden för HRC-programmet, tillgängligt på tredimensionella högkvalitativa löpband. Med den här funktionen kan du ställa in träningen så att förändringar i hastighet och lutning återspeglar variationerna i hjärtfrekvensen och håller den inom ett begränsat antal värden som fastställts av användaren utifrån de mål som den avser att uppnå.
Den maximala hjärtfrekvensen (HRmax) eller det maximala antalet pulser som hjärtat kan generera på en minut kan etableras på två sätt:
- Med ett lämplighetsprov, svårt och på något sätt riskabelt att reproducera på outbildade ämnen
- Med en formel, beräknad empiriskt och nästan alltid etablerad av tredemølledatorn baserat på tidigare ingående data - specifikt i förhållande till användarens ålder.
I detta avseende finns det olika ekvationer, bland vilka Karvonens traditionella formel (HRmax = 220 ålder) och Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x ålder)] sticker ut. Dessa ekvationer utnyttjas av de mest avancerade löpband för att varna användaren - med ett digitalt meddelande eller en hörbar varning - när träningshjärtfrekvensen är nära maximal. Även om ett hälsosamt hjärta är fullt kapabelt att hantera en maximal insats växer farorna för personer som lider av hälsoproblem, såsom andnings- eller kardiovaskulära problem, när vi närmar oss HRmax. HRC-funktionen ger därför möjlighet att utföra träningen på löpbandet i total säkerhet och tillförlitlighet.
| ZON | ÅR | MÅL | INTENSITET (% HR max) |
| 1 | väldigt lätt | hålla sig i form | 50-60% |
| 2 | lätt | gå ner i vikt - bränna fett | 60-70% |
| 3 | måttlig | öka uthållighet | 70-80% |
| 4 | hög | förbereda sig för en tävling | 80-90% |
| 5 | gräns | förbättra anaerob prestanda | 90-100% |
Fördelar och fördelar
Fördelar med löpbandet
Många fördelar är förknippade med användningen av löpbandet. Framför allt garanterar det en förbättring av aerob resistens, med många positiva hälsoaspekter. Dessa kan delas in i psykologiska och fysiska; låt oss se några av dem:
- Nervös stressreducering
- Förbättring av hjärt-kärlsjukdomar och andningsförmåga
- Förbättring av muskelsammensättning, särskilt i nedre extremiteterna
- Förebyggande och behandling mot fetma
- Förebyggande och förbättring av många metaboliska patologier
- Förebyggande och förbättring av många gemensamma sjukdomar
- Ökad vävnad och hjärtsygenbildning
- Minskning av hjärt-kärlsjukdomar
- Balansförbättring
- Förbättring av kroppssammansättning och potentiell viktminskning
- Ökad förväntan och livskvalitet.
Löpbandets fördelar
Löpbandets fördelar, jämfört med att springa och gå utomhus, är olika:
- Minska rebound vibrationer
- Minskar risken för fallande
- Han har möjlighet att avbryta utförandet med en nödknapp vid sjukdom
- Den är utrustad med ett handtag för att upprätthålla balans
- Det påverkas inte av klimatet - regn, vind, snö etc.
- Undvik trafikolyckor
- Sparar tid.
Kontraindikationer av löpbandet
Användningen av löpband är dock inte särskilt karakteriserad av kontraindikationer. Det är annorlunda för själva loppet, av någon typ, inte rekommenderat för:
- Överviktiga eller överviktiga personer
- Allvarliga kardiopater
- Patienter med hög kardiovaskulär risk, inklusive hjärnrisk
- De som lider av ryggvärk, andra typer av ryggsmärta - särskilt kroniska sjukdomar i ryggraden - och intensiva livmoderhalsen
- Ämnen med nedsatt höft, knä eller fotled - nästan alltid de som har genomgått gemensamma ersättningsimplantat
- De som upplever problem med balans.
Nackdelar med löpbandet
Den största nackdelen med tredemjölanvändning är tristess. Inomhus sessioner präglas allmänt av omgivande väggar och låg socialiseringskapacitet.
För det andra, men inte mindre viktigt för idrottare, den stackars likheten med den specifika atletiska gesten. Det kan tyckas konstigt, men kör på ett transportband är inte detsamma som att köra aktivt.
Fysiska krav
Fysiska krav på användning av löpband
Kraven på användning av löpband är de av sund och robust konstitution. Självfallet måste det inte finnas några större kardiovaskulära, andnings- och ledproblem. Det rekommenderas inte heller för personer som är tungt överviktiga eller underviktiga.
Även för dem som använder löpbandet i hemmet, är det starkt rekommenderat att ha en läkarundersökning.
Kläder och Accessoarer
Hur klär man på löpband?
Det finns färre klädrestriktioner för att träna löpband. Det är tillräckligt att det tillåter en viss frihet i rörelserna och det gör att svetten kan avdunsta korrekt; Det är inte nödvändigt att de har högt värmebeständighet, eftersom löpbandet utförs inomhus.
Det är annorlunda när det gäller skodon. Även om vissa löpband är utrustade med ett kuddsystem, är det fortfarande viktigt att förse dig med rätt löpskor eller gångskor. I detta avseende är det lämpligt att kontakta en behörig återförsäljare.
utbildning
Hur tränar du med löpbandet?
Att träna korrekt med löpbandet är att man måste uppfylla de grundläggande och universella träningskriterierna. Sammanfattningsvis:
- För nybörjare
- Börja lugnt, från långsam till jämn gång - för att också förbättra balansen på bältet - passera på den sluttande vägen upp till den snabbt sluttande vägen
- Sätt sedan in korta sträckor av ljus som går på plattan, varar en eller några minuter, alternerande med en annan promenad; fortsätter med veckorna, öka löpvolymen på bekostnad av att gå. Slutligen agera på hastighet och / eller sluttning
- Hantera träningsbelastningen genom att ändra antalet veckovisa träningssessioner, varaktighet och intensitet
- För dem som redan kör
- Börja gradvis börja träna balansen på mattan
- Byt till en lång sikt i minst 40-50 minuter
- Ange intensitetsvariabeln, som kan omfatta hela träning i det anaeroba tröskelvärdet, över tröskeln eller upprepade rytmförändringar nära maximal syreförbrukning
- För att undvika att öka hastigheten för mycket är det lämpligt att agera på lutningen
Låt oss inte glömma vikten av korrekt muskeluppvärmning och lämplig metabolisk aktivering innan vi genomför högt intensitetsbord. Vid slutet av sessionen är det också tillrådligt att utföra flera minuter av nedkylning.
Attitytest på löpbandet
Löpbandet är en av de mest använda enheterna för lämplighetsprov. Det gör att idrottarnas fysiologiska parametrar kan övervakas noggrant, särskilt deras fluktuationer med ökad arbetsintensitet.
De två mest använda testerna är:
- Cooper test
- Test av de två kmna Oja och Laukkanen på löpbandet.
För att identifiera den anaeroba tröskeln är Conconi-testet också utbrett.
För att lära dig mer: Börja gå och springa »För att lära dig mer: Träna med löpbandet med konkurrenskraftiga ambitioner» För att lära dig mer: Så här utvärderar du din fysiska träningsnivå »Att lära dig mer: Träning med löpbandet: vikten av att svalna ner»gå ner i vikt
Gå ner i vikt med löpbandet
Viktminskning är kanske den mest utbredda tillämpningen av denna maskin. Låt oss börja med att påpeka att i sig går och körs - oavsett om det är utomhus eller på löpbandet - får du inte gå ner i vikt. De kan endast ha en betydande inverkan om kosten är väl genomtänkt.
Med det sagt är det otvetydigt att de stora benmusklerna har - om de är välutbildade - en utmärkt förmåga till fet oxidation. Dessutom går promenader och körningar till mycket höga energikonsumtionsnivåer. Kombinationen av dessa två variabler gör det möjligt att optimera ett möjligt bantningsprotokoll, som består av både näringsbehandling och specifik motoraktivitet.
Obs! Vi får dock inte glömma att sporten drastiskt ökar aptiten. genom att överdriva rörelsen kan du riskera att äta i överflöd och upphäva allt arbete som utförts.
Att lära sig mer: Träna med löpbandet: gå ner i vikt och tona upp »Löpband och tillägg
Används i en kontrollerad miljö, bort från hård vinterkylning men också från den varma sommarvärmen, med löpbandet kan du optimera de fysiska resurserna hos dem som använder den i varje säsong.
Trots det, även om de enskilda förutsättningarna uppstår, ökar all motoraktivitet - framför allt intensiv och långvarig - svettning och utstötning av vattenånga med andning. Det utdrivna vattnet drar bort stora mängder mineraler, särskilt natrium, kalium och magnesium. Det är därför ingen tillfällighet att idrottare ofta lider av saltbrister, med särskild hänvisning till magnesium och kalium. Natrium kan bli defekt endast i dieter utan diskretionärt salt och tidigare saltade livsmedel.
Vidare ökar med ökningen av cellulära processer - som i den upptagna idrottshögskytten - behovet av koenzym och antioxidant näringsämnen. Bland dessa framgår framför allt vitaminer och vissa mineraler.
Detta förklarar varför, med respekt för ett träningsprotokoll med betydande intensitet och volym, är det alltid lämpligt att integrera - även mildt - kosten med mineralbaserade produkter och vitaminer.
För att lära sig mer: Kosttillskott och löpband »välja
Typer av löpband
Löpband kan klassificeras enligt många kriterier, till exempel: teknisk nivå (närvaro eller frånvaro av datorn, applikationer, etc.), funktioner (träningsprogram, lutning och lutning, etc.), övergripande dimensioner (vikning etc.), operation elektrisk / elektronisk, magnetisk, muskelspridning mm), material och motstånd, varumärke, pris och sortiment.
Hur man väljer löpbandet
Det är självklart att det första kriteriet som konsumenterna anser är priset. Men detta val verkar inte alltid framgångsrikt. Faktum är att låglegerade löpband ofta består av material av dålig kvalitet och har en resistent struktur - i stället nödvändigt speciellt för dem som lider av övervikt. Dessutom har de ibland inte möjlighet att luta eller minska mattan och de har inte ett elektroniskt gränssnitt - eller om de gör det, är det av dålig tillförlitlighet.
Dessa egenskaper utmärker sig inte på en neofyte som måste följa en bantning eller läkande terapi på metaboliska eller förebyggande / terapeutiska sjukdomar på articular discomforts - svårigheten att hantera maskinen kan avskräcka användaren - eller en bra idrottsman - från Å andra sidan behöver den avancerade funktioner, till exempel högre hastighet, lutningar, program, interaktion med hjärtfrekvens, etc.
Även "spendera så mycket som möjligt" är inte en korrekt inställning, eftersom det inte nödvändigtvis säkerställer en högre total kvalitet eller produktens tillräcklighet. Valet av en bra kompromiss är alltid den perfekta lösningen. I e-handelens tid kan du göra bra inköp, även med viss noggrannhet och goda garantier.
