Av Dr Gianfranco De Angelis
Hur man får maximal muskelstimulering med ett effektivt träningssystem.
Den stora förvirringen kring träningssystemen i fysiska kulturs värld gör inte mindre än ofta svag för förväntningarna hos amatörer och idrottare, som trots det stora engagemanget i träningen inte får de önskade resultaten. Olika skolor av tankeprofiler diametralt motsatt träningssystem. Det är naturligt att en situation med förvirring, tvivel, osäkerhet hos tekniker, tränare och utövare har skapats.
En annan metod istället är att använda mycket lätta vikter, med många serier och mycket korta återhämtningstider mellan dem. Syftet är inte att söka maximal muskelkontraktion under maximal ansträngning, men för att uppnå total muskelmättnad, undvikande av återhämtning, därför leverans av energiska ämnen (ATP, glykogen och syre). Under lång tid under sådana förhållanden muskeln "fryser" på grund av den enorma mängden mjölksyra som ackumuleras i fibrerna, där det syrgaserade blodet inte kommer i tid för att bära bort toxinerna av trötthet, mycket mindre för att förnya energireserver vågor gör att muskeln kan komma i kontakt. I en sådan utsträckning att cellen tvingas att tillgripa den enda energikälla som den har tillgänglig: Adenosintrifosfato, det vill säga ATP, som kommer att reproduceras i betydligt högre grad än normalt. Det här sista träningssystemet, baserat på den biokemiska principen för Krebs-cykeln, är nära kopplad till kroppens förmåga att återhämta sig: minimala hormonella variationer, nervösa och psykiska stimuli som inte är strikt kopplade till träning kan kompromissa med resultaten som utlöser övningsprocess. Det återstår faktiskt att en muskel ökar på ett naturligt sätt endast när normala biokemiska processer har inträffat i den: avsevärd förstöring av celler efter upprepade starka sammandragningar, sedan vila, återhämtning och återställande av mat med proteinprevalens.
Användningen av förbjudna och skadliga ämnen för hälsa har skapat falska myter och illusionen att kunna träna utan att ta hänsyn till de viktigaste faktorerna ovan. Det är uppenbart att om det inte finns någon signifikant förstöring av cellerna som utgör muskelfibrerna behandlade med träningen, kommer det aldrig att vara möjligt att rekonstruera fibrerna själva, såvida inte yttre faktorer ingriper. Därför fungerar det andra systemet, det med lätta vikter och mycket korta pausar mellan de många serierna: Genom att blockera den normala tillförseln av energiförbrukningar stimuleras en superproduktion av ATP, vilket ger upphov till cellens reaktion. Med hjälp av steroider kommer det att vara möjligt att erhålla en biologisk syntes av proteiner som överlägset de normala metaboliska processerna och därmed en ökning av muskelvolymen. Det är uppenbart att effektiviteten hos sistnämnda metod är särskilt knuten till användningen av anaboliker, eftersom annars detta träningssystem inte skulle ha någon effekt för förtjockningen av muskelfibrerna. Min avsikt är inte att föreslå stränga träningssystem, vilka få genetiskt begåvade idrottare skulle klara sig, eller mycket mindre är de relaterade till kemikalier när det gäller funktionalitet. Faktum är att vi försöker få bra resultat utan att behöva lämna ut träningspass och utan risk. Träningssystemet som jag föreslår att utföra har testats i stor utsträckning av undertecknade, många idrottare har uppnått utmärkta resultat på grund av sin atletiska förmåga, deras intelligens och absolut inte tack vare steroider. Det är därför det är ett unikt träningssystem för effektiviteten. Dessa är de " tre uppsättningar " ett utmärkt system som fungerar.
Med " tre uppsättningar " attackeras en muskel grundligt med goda belastningar (så maximal sammandragning är säker) och samtidigt uppnås god mättnad, det vill säga en stor tillströmning av blod men överraskande att undvika överbelastning ( detta beror på att det finns möjlighet till återhämtning). Tre olika övningar väljs för varje muskelgrupp, så du arbetar i följd med genomsnittliga vilopauser på 30 till 45 sekunder (undviker raster som är för korta för att muskeln ska kunna återhämta sig till förmån för prestanda). Med fördel av de många olika övningar som finns tillgängliga och baserat på det faktum att ingen muskel har en funktion, fungerar de "tre uppsättningarna" bara perfekt när valet av rörelser, laster och rytmen av utförande är klokt förberedda.
Genom val av rörelser menar vi en serie övningar som är helt olika från varandra, så att varje av dem ifrågasätter en annan grupp av muskelfibrer och undviker att involvera de som utövas i föregående rörelse.
De träningssystem som förklaras i början av denna artikel fungerar endast delvis i "tre uppsättningar", för att få ett effektivt resultat är det nödvändigt att arbeta hårt i det första fallet, i många timmar i det andra fallet. Fördelen med "tre uppsättningar" är att den kombinerar de två motsatta teorierna med stora tidsbesparingar. Faktum är att du kan (och måste) använda tunga laster utan att du måste respektera oändliga pauser mellan serien för att gynna den nödvändiga och oumbärliga muskelåterhämtningen. Genom att anta tre olika övningar för varje muskelgrupp är det möjligt att få den totala sammandragningen av varje serie, eftersom fibrerna endast var delaktiga i föregående rörelse, så att de kan göra som inte överbelastade av den ansträngning som just avslutats.
När vi talar i praktiska termer med ett förtydligande exempel kan vi säga att medan en idrottsman utövar träning för någon del av kroppen, säger han för bicepsmusklerna, börjar han med "krullen som står med barbell" efter att ha värmt upp och arbetat med muskeln med en bra belastning, kanske ökar det progressivt, men han är tvungen att respektera en viss paus mellan en serie och en annan, eftersom han, om han inte gjorde det, skulle tvingas minska vikten till verktyget eller avsevärt minska repetitionerna (vilket inte är tillrådligt ). Det andra systemet fungerar tvärtom: lasterna är väldigt ljusa, så det är inte nödvändigt att vila för mycket mellan en serie och en annan, eftersom målet inte är att uppnå en stark muskelsammenträngning utan att uppnå total muskelbelastning. På det här sättet, istället för den vanliga fem serien, kan man till och med göra tjugo, ibland engagera en muskel med tre rörelser för totalt sextio uppsättningar per session, och detta för varje muskelgrupp. Med "tre uppsättningar" är detta inte nödvändigt eftersom det går för långa pauser att gå från en serie av en övning till en annan helt annan (men för samma muskelgrupp) för att vänta på återhämtningen, även om man använder tunga laster, och samtidigt är det möjligt att arbeta intensivt med tidens minsta engagemang. Faktum är att tre eller högst fyra "tre uppsättningar" för varje muskelgrupp är mer än tillräckliga för att uppnå utmärkta resultat, dvs ybi en effektiv stimulans för tillväxt och inte bara trängsel och mjölksyra.
