fitness

Perfekt skinkor, brasilianska dansarnas hemlighet

Av Dott.Luca Franzon

Det verkar tydligt för mig att titeln på denna artikel liknar artikeln på Marco Neris vapen, som jag är en följare och elev. Det är emellertid också sant att om vi pratar om skinkorna kan vi inte misslyckas med att komma ihåg ryggen hos samba dansarna.

Men samtidigt som vi väntar på att ge en trollsticka, instruktörer och idrottsutövare i världen, låt oss försöka förstå vilka misstag som ofta görs när träning skinkorna och vad är de grundläggande övningarna för att tona dem upp. Inbjudan att höja din hand till de unga damerna som läser denna artikel som inte vill ha samba-typ skinkor vid Rio-karnevalen. Låt oss börja med någon anatomi i skinkan. Skinkan är den muskeln som täcker den latero-bakre delen av bäckenet och som passar på lårbenet. Den består av tre muskulösa bellies, små gluteus, mellersta gluteal och stor skinka. I princip är gluteus på den biomekaniska nivån en extender och extern rotator i höften, även om mitten och små skinkor med några muskelbuntar också är flexorer och anterotatorer. Han är den som är mest ansvarig för följande åtgärder: Stig upp från sin stol, gå upp och klättra trappor.

Första hemligheten för perfekt träning: GLUTEO är en av de starkaste musklerna i vårt organ !! Som ett resultat behöver det mycket intensiva stimuli !! Första misstag som gjorts vid träning av skinkorna: Träna dem med oändlig serie impulser i alla möjliga och tänkbara positioner! Andra misstag: undvik absolut grundläggande övningar som squats och sagittala lungor, eftersom de gör dina ben svullna, som den kroppsbyggare som tränar just nu under dina ögon och vem har galen quadriceps! Låt oss skingra denna myt, kroppsbyggaren letar efter muskelhypertrofi, så han ska träna med vissa belastningar och följa vissa dieter. Titta på dina ben och mäta omkretsen ..... försök nu att föreställa dig samma omkrets, men med mindre flab !! Resultat vackrare ben inte större. Naomi är det levande resultatet! Vem tränar med impulser gör ingenting annat än att mala serier på serier som går till bildningen av mjölksyra i floder med resultatet av att i de kritiska områdena ha en bra föregångare till celluliter !!! Grattis du har gjort allt för att göra din skinkor sämre.

Låt oss gå tillbaka till kroppsbyggare, ingen hävdar att varje tjej som kommer in i viktrummet blir en kroppsbyggare, ingen vill inskränka skönhet i huvudet, som kan vara en väldigt muskulös kvinnlig kroppsbyggnad, men ingen kan säga att kroppsbyggare inte har en bra back! !! Om vi ​​inte har en strikt diet, och det gör vi, en bra muskulatur är täckt av lite fett och jag upprepar lite här, du kan säkert boka planet till Rio och parade på flottorna på Carnival !! Låt oss stoppa fantasin och börja tänka på övningen. Träning för skinkorna är bra att associera med quadriceps eftersom de har några övningar som stimulerar dem tillsammans. I händelse av att du bestämmer dig för att göra lite momentum, är det en bra idé att använda en lag av muskelkontraktion (Borelli's law och Weber Fick) som säger att en muskel som kontraherar helt men inte förlänger helt förkortas, följaktligen impulserna De måste utföras med korta sammandragningsrörelser. Vi kommer att använda momentum eller maskiner för skinkorna som värmare.

Den grundläggande träningen är knäböj och hörs höra med tunga belastningar, för att vi stimulerar kraften med mer tonicitetsresultat men inte hypertrofi då fasta skinkor. Låt oss komma ihåg att musklerna i skinkan är huvudmotorn när vi står upp från en stol, vilken övning ligger närmast den här rörelsen? NATURLIGT SQUAT !! En annan övning som ofta förbises, men som är så bra för skinkorna är utlösningen med benen utsträckt. För att lägga till i listan över övningar att göra, är det säkert att lungorna, eftersom bakbenet går i avsevärd förlängning och bara om skinkan är en förlängning av höften. I bakgrunden kommer pressen som fortfarande är en bra övning men som inte kan betraktas som synonym med squat, men som jag tycker är mycket användbar när det finns problem med gemensam rörlighet. En annan bra sak att göra är hur ofta skinkorna kan utövas. Min åsikt och erfarenhet är också i alla sessioner. Hur? Delar benen i två. Det är i en quadriceps och skinkor träning i den andra hamstring och skinka träning i det tredje träningspasset genom att göra en kretsutbildning med toning övningar blandat med aerobiska maskiner.

Utbildning för lägre begränsningar

Detta kan vara ett bord för att börja träna din skinkor korrekt och seriöst !!!

Försök att tro ......... Jag är villig att satsa på att med denna träning kommer dina skinkor att förbättras !!