Ett extra redskap: superkompensation

Redigerad av Francesca Fanolla

Det händer lite för alla, i idrottare, agonister eller enkla utövare, om "strafarè med träning och fysisk aktivitet, antingen på grund av det tillstånd av nästan beroende som sportspraxis ger, speciellt om de lever med passion, antingen för rädslan (och ofta terror) att "förlora de erhållna resultaten och med dem styrka, muskler, motstånd etc.". Således faller vi in ​​i vad alla vet som syndrom för överträning (kronisk trötthet, svårigheter att somna, aptitlöshet och framför allt obefintliga framsteg från träning). I grund och botten är detta en fas där kroppen, med en självförsvarsreaktion mot den stressiga och kontinuerliga anfallet av träning, vägrar att reagera och framsteg. Detta lidande uttrycks genom uppenbara tecken, som de nämnts, av ett tillstånd av allmänt lidande.

Inte alla vet hur viktigt vila är mellan individuella träningssessioner, inklusive mikrocykler, mesocykler och makrocyklar.

Således är vila ibland förvandlad till stunder när det är tvungen och oönskat, såsom jullov, sommaruppehåll, etc.

Men varför är vilan så viktig? Svaret finns i SUPERCOMPENSATIONEN.

Termen döljer biokemiska och fysiologiska processer som är grundläggande för att upprätthålla organiskt välbefinnande och för eventuella framsteg när det gäller träning.

Superkompensation är i själva verket en process av fysiologiska reaktioner på träning eller en träningsperiod, som som ett slutresultat har uppnått en fysisk potential med avseende på styrka och prestanda, högre än vad man hade före träning eller träningsperiod. Detta gör att du kan möta ny träning med "starkare vapen".

Så här fungerar det.

Under och efter träning når människokroppen en viss grad av utmattning, orsakad av uttömning av energiförsörjning, ackumulerad mjölksyra och avsevärd psykisk stress. Under dessa förhållanden finns en förändring av homeostasen, det vill säga av det jämviktsförhållandet där kroppen ligger i viloläge.

Detta bestämmer utseendet av utmattning och minskningen av fysisk funktionell förmåga att träna.

Efter varje träningspass och under vila sker en kompensation (representerad i en kurva med kurva) under vilken energireserverna och den neuromuskulära potentialen återställs och kurvan, som tidigare hade fallit under normal nivå, börjar gå tillbaka till tillståndet av homeostas. Detta fenomen kräver ett antal timmar beroende av olika faktorer som intensitet, volym och varaktighet av träningen.

Om denna vilotid är "gissad" eller programmerad exakt får organismen chansen att återvinna alla förlorade energiförsörjningar och förvärva det "något mer" som gör skillnaden. Denna energiförsörjning leder idrottaren till det så kallade superkompensationstillståndet och ger honom ännu större styrka att träna mer intensivt.

Men även om du lämnar för mycket vilotid för superkompensation kan det vara skadligt och leda till en involution i träningsförmåga.

Den rätta tiden för superkompensation baserat på den aktivitet som utförts anges i tabellen:

Den tid som krävs för superkompensation baserat på den aktivitet som utförs
Typ av utbildning	Inblandad energiomsättning	Den tid som krävs för superkompensation (i timmar)
AEROB / KARDIOVASKULÄRT	AEROB	6-8
MAXIMUM FORCE	ANAEROB / alactacid	24
Hypertrofi / DEFINITION	ANAEROB / lactacid	36

Det är emellertid möjligt att uppnå superkompensation även under de första 2-3 dagarna av träningen men efter denna gräns, fortsätter att träna intensivt med progressiv och kontinuerlig överbelastning ackumuleras en mängd utmattning som utfäller kurvan under normala hemostatiska nivåer. Detta börjar, varje träningspass med den redan stressade och trötta kroppen i början, förvärra en redan svår situation.

Efter en lång tid under dessa förhållanden kommer kroppen att reagera mindre och mindre för stimuli, utan mer framsteg, tills den fruktade "stall" -fasen, från vilken det är mycket svårt att gå ut.

En lösning på denna risk är att växla, kombinera dem tillsammans, mer intensiva och lättare träningssessioner. På så sätt faller superkompensationskurvan inte under "farliga" nivåer och detta indikerar att energireserverna återvinns och kroppen har tid och ett sätt att återhämta sig från trötthet.

Optimal viloperiod. Den maximala anpassningen erhålls genom att man tillämpar den nya stimulansen vid toppen av superkompensationsfasen.

Med detta avslutar jag med att påminna om hur grundläggande det är för träning och förbättringsändamål, att inte misshandla sin kropp genom att låtsas att det fungerar som en maskin och framför allt att kunna förhindra perioder av utmattning genom att förhindra att den når en återvändo utan att återvända ...

Den vinnande strategin är därför att byta inte bara tunga faser med ljusare faser, men i faserna själva, ännu mer intensiva träningspass med mindre krävande träningspass, vilket gör att kroppen blir en konstant och lönsam återhämtning.

Bra träning !!!