DOMS är den engelska akronymen av " Fördröjd onset Muscle Soreness ", eller "fördröjd startmuskelhet". Dessa är inte smärtor orsakade av närvaron av muskulär mjölksyra som i genomsnitt metaboliseras inom några timmar efter avslutad fysisk träning, men genom mikroförstörningar av vävnaderna som utlöser en verklig (om än blyg) inflammatorisk reaktion.
DOMS uppstår efter fysisk träning, oavsett vad det är, så länge det kan utsätta distrikten för en ansträngning som är tillräckligt intensiv för att provocera dem (subjektiv parameter).
Att vara vanligt "dåligt tolererad" (förutom de så kallade fanatikerna, som associerar dem med effektiv träning) försöker många idrottsmän att förhindra dem, lindra dem eller behandla dem.
En experimentell uppdatering av 2011 med titeln " Sträckning för att förebygga eller minska muskelsårighet efter träning " (hänvisar till ett Cochrane-arbete från 2007) sökte korrelationen mellan sträckning före och efter träning och uppkomsten av DOMS.
Källorna analyserades: "Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialized Register" (10 augusti 2009), "Cochrane Central Register of Controlled Trials" (2010, nummer 1), "MEDLINE" (1966-8 februari 2010), "EMBASE" (1988 till 8 februari 2010), "CINAHL" (1982-23 februari 2010), "SPORTDiscus" (1949-8 februari 2010), "PEDro" (till 15 februari 2010) och den bibliografiska listan över ovannämnda artiklar.
Alla randomiserade eller quasi-randomiserade studier som hänför sig till någon före- eller eftersträningsträckningsteknik som syftar till att förebygga eller behandla DOMS-inkomster ingår i arbetet. Sträckteknikerna applicerades strax före och / eller omedelbart efter träning och muskelvärdesparametern utvärderades.
Risken för snedvridning bedömdes med hjälp av verktyget "The Cochrane Collaboration's - Risk of bias", medan bevisets kvalitet med hjälp av "GRADE". De eventuella effekterna av stretching har kontextualiserats i en gemensam 100-punkts skala. Resultaten behandlades därefter med hjälp av en metaanalys.
Granskningen granskade 12 studier, varav två var nya. Den ena består av omfattande forskning, baserat på 2 377 deltagare, varav 1 200 utdelade till sträckning. De övriga 11 studierna var små, med ett antal deltagare utsatta för att sträcka sig mellan 10 och 30. Tio studier utfördes i laboratoriet och de andra två i fältet. Alla studier utsattes för en måttlig eller hög risk för förvrängning. Kvaliteten på bevisen var låg eller måttlig. En hög grad av överenskommelse mellan resultaten av de olika studierna observerades.
Uppskattningen visade att övningsutsträckning i genomsnitt minskade DOMS dagen efter träningen med en halv punkt på en skala av 100 poäng (3 studier).
Eftersträningsträckning reducerar däremot DOMS den följande dagen med en punkt på 100-punktskalan (4 studier). Liknande effekter har observerats från en halv dag till tre dagar efter träning.
Slutligen visade en stor studie att sträckning före och efter träning minskar DOMS i genomsnitt i en period av en vecka med fyra punkter på 100-punktsskala. Denna effekt, även om den är statistiskt signifikant, är inte särskilt relevant.
Bevis från slumpmässiga studier tyder på att sträckning, om det görs före, efter, eller både före och efter träning, inte resulterar i en kliniskt viktig minskning av DOMS hos en population av friska vuxna personer.
