fysiologi av träning

Letar efter mjölksyra

Av Dr Luca Franzon

Mjölksyra och muskelsårighet

Låt oss börja med att debunking några myter om mjölksyra. Den smärta som känns på muskelnivån tjugofyra eller fyrtioåtta timmar efter träning är absolut inte på grund av ackumulering av mjölksyra. Eftersom bortskaffandet av mjölksyra sker i trettio minuter om jag gör en restaurering i drift eller en nedkylning, eller om en timme om jag inte svalnar. Följaktligen kommer du att förstå att de smärtor som känns under träningsdagarna beror på vävnadskador på muskelfibrerna, produktion av halogenämnen som stimulerar smärtreceptorer på grund av träning av muskulär ischemi, mikrotrauma i bindväv och senvävnad.

Mjölksyra, muskel tillväxt och utbildningsteknik

Tekniker som stimulerar en stor produktion av mjölksyra är bra och rätt för dem som vill öka sin muskelmassa.

Mjölksyra får blodets pH att minska och detta fenomen är förknippat med en signifikant ökning av GH-sekretion. Ackumuleringen av mjölksyra är också intressant eftersom glykogen är dess energiska substrat, i det ögonblick då musklerna superkompenserar kommer det att finnas en omvänd reaktion under vilken det kommer att finnas glykogenproduktion som kommer att fylla på de muskulära lagren och därmed ge upphov till hypertrofi . Lite laktat undviker förstöring i blodet och passerar in i testiklarna där det stimulerar testosteronproduktionen. Slutligen aktiverar mjölksyra på muskelnivån androstenedion som omvandlas till testosteron redo att användas, vilket inte är en liten prestation eftersom testosteron vanligtvis inaktiveras 90% av SHBG och i mindre utsträckning av albumin på cirkulationsnivå med relativ svårighet att nå en muskelnivå.

Nu när vi har markerat spelreglerna måste vi bara sätta dem i bruk. Eller hur man producerar floder av mjölksyra genom träning? Jag kommer inte att lista och förklara de olika energimetabolismerna hos människokroppen eftersom det skulle ta för mycket tid och utrymme. Vi säger bara att det finns en stor produktion av mjölksyra vid övningar med maximal effekt under en tidsperiod mellan 1 och 3 minuter.

Ange två metoder som vi kan nå vårt eftertraktade mål:

  1. Användning av tunga laster med mycket korta återvinningar för att inte tillåta kroppen att avyttra den ackumulerade mjölksyran.
  2. medelstora belastningar, mycket höga repetitioner. Till exempel kan du till och med få 100 reps med mycket små pauser när du inte längre kan fortsätta.

Jag avslutar denna artikel med råd till flickor som vill förbättra sig fysiskt. Överge den oändliga serien av skuror för skinkorna, förutom att de är nästan värdelösa på grund av obefintlig intensitet, får de kroppen att producera mjölksyra, som i fråga om det rättvisa könet bidrar till bildandet av CELLULITE !!!. Så adjö till impulser och välkommen till de kära och alltid användbara SQUAT !!

Acid Lactic Training

UTBILDNING A
Horisontell bänk 1 x 50
Korsar till låga kablar 1 x 50
Hantel korsar 30 ° bänk 1 x 50
Bänkpressar 30 ° med hantlar 1 x 50
Bröstpress 1 x 100
Långsamt framåt 1 x 100
Sidostativ 1 x 50
Frontal stigare 1 x 50
Höj vid 90 ° 1 x 50
Dra till din haka 1 x 100
Fransk press 1 x 100
Tryck ner 1 x 100
Extensions 1 arm bakom nacken 1 x 100
UTBILDNING B 1 x 100
LÄNGDSTYRNING 1 x 100
OCKUPERA 1 x 100
LEG PRESS 1 x 100
HACK SQUAT 1 x 100
LEG CURL 1 x 100
SKADOR AV TESE LEGS 1 x 100
CALF ON FOT 2 x 100
CALF SEATED 2 x 100
KNASTRANDE 2 x 50
KRUNCH INV. 2 x 50
UTBILDNING C
LAT MASKIN NÄSTA 1 x 50
BALANCER REMATOR 1 x 50
REMSKIVA 1 X 100
PULL-OVER 1 X 100
GRUNDREMOVALER 1 x 50
IPEREXTENSION 1 x 50
BALANCE CURL 1 X 100
CURL MED HANDLEBARS 1 X 100
PANCA SCOTT 1 X 100
HAMMARE 1 X 100

Jag glömmer att säga att syraaktiken inte tar 24/48 timmar efter träning, men efter denna tabell kommer du definitivt att vara dina muskler i flammor !!!!

RELATERADE ARTIKLAR: Mjölksyra och anaerob tröskel