kampsport

Motståndsträning i kampsport

Under en riktig kamp krävs många färdigheter för att överleva. Bland dessa minns vi först och främst en bra slagteknik, tack vare vilken det blir möjligt att utveckla effektiva slag med rätt energibesparing. Förutom tekniken behövs också atletiska kvaliteter som styrka, uthållighet och hastighet, kända i teori om rörelse och träning som villkorliga förmågor.

Nu kan motstånd definieras som "förmågan att kunna behålla en viss prestation (en given avkastning) så länge som möjligt (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".

Vad är motståndet som används i en riktig kamp?

Kämpar, nästan aldrig en på en, brukar inte vara tillräckligt länge för att kräva särskild motståndsträning. Föreställning, i själva verket idealiskt, en duell mellan två fighters som möter varandra utan regler, skulle kollisionen inte pågå mer än några ögonblick, med tanke på kraften hos vissa skott som kan lösas ut utan reglering (knän, armbågar, huvud, fingrar i ögonen, sparkar till könsorganen, biter etc.).

Men om de människor som kämpar är många (som i "striderna" mellan de ryckiga och brottsbekämpande ultràs) kan det ta längre tid för konflikten att sluta, eftersom även efter att ha lyckats dämpa en fiende kommer han att han skulle omedelbart presentera en annan och sedan en annan och så vidare. Sannerligen, om du inte är polismän (eller ... ultrar? Rowdy?), Carabinieri eller soldater är det svårt att du befinner dig i en kampsituation så att den behöver ett stort speciellt motstånd (det är relativt korrekt mot de militära kampens tekniska gester Å andra sidan är diskursen om det allmänna motståndet, vilket kommer att diskuteras senare, annorlunda: jag rekommenderar därför militär och brottsbekämpande tjänstemän inte att försumma särskild motståndsträning. För alla andra måste samma betydelse ges för allmän motståndsträning, utan att helt och hållet försumma den speciella.

Resistensutbildning bygger på möjligheten att genom vissa fysiska påfrestningar producera vissa anpassningar av mekanismerna hos den mänskliga organismen som syftar till produktion av metabolisk energi. Den mest använda molekylen för energiproduktion är ATP (adenosintrifosfat), men det finns också GTP (guanosintrifosfat): efter det att ett fosfat avlägsnats från tidigare molekyler, med produktion av ADP (adenosindifosfat) eller BNP ( guanosindifosfat) beroende på fallet kan energi erhållas.

Låt oss nu se vilka mekanismer genom vilka denna effekt kan erhållas: det finns tre totalt, varav en är aerob och två är anaeroba, det anaeroba laktatet och den anaeroba alaktillsyran. Den första, som ordet "aerob" föreslår, kräver syreförbrukning för energiproduktion, medan de andra två inte använder syre för att producera energi. I den anaeroba mjölksyra-mekanismen, förutom energiproduktion, slutar vi också producera laktat (eller mjölksyra) vid nivån på det kontrakterande muskelområdet, vilket även om det kan minimera positivt påverka förmågan att motstå stress, påverkar i övrigt mycket mer negativt1. Slutligen innebär den anaeroba alaktillsyran inte produktion av laktat, men produktionen av en giftfri men meningslös metabolit: kreatinin.

Låt oss nu se mer detaljerat vad dessa mekanismer består av. Den aeroba mekanismen är ingenting annat än en förbränningsreaktion i vilken bränslet är väte och det förbränningsamma är syre. Syre extraheras från omgivande luft genom lungrespiration (då, via blod, når den i distriktet där det behövs för energiproduktion). Vätgas extraheras istället från livsmedel, som per definition består av kolhydrater (även kallade sockerarter eller kolhydrater), fetter (eller lipider) och proteiner (eller proteiner). Nu, när det gäller proteiner, samverkar de, under fysiologiska förhållanden, endast minimalt i utbudet av väte för framställning av metabolisk energi. I stor utsträckning används de endast för detta ändamål när de andra två källorna saknas.

När det gäller kolhydrater är det enda sockret från vilket väte kan extraheras glukos, ett enkelt socker som antingen cirkulerar i blodet eller finns i muskler och lever i form av glykogen, en glukosreserv som mobiliseras i händelse av en förekomst (glykogen som finns i levern delas in i glukos som släpps ut i cirkulationen i en cirkel för att låta den nå det distrikt där den behöver det. Muskeln använder istället den uteslutande för sig själv om han behövde det). Alla andra sockerarter, innan de kan användas för energiproduktion, måste först omvandlas till glukos först. Från glukos, genom en komplex sekvens av kemiska reaktioner som kallas glykolys, erhålls en kemisk struktur vars namn är pyruvat (eller pyruvsyra). Från glykogen, genom en annan kemisk process som kallas glykogenolys, är det möjligt att härleda en molekyl som kallas glukos-6-fosfat, vilket är en mellanprodukt av glykolys. Sedan erhålls pyruvat från glukos-6-fosfat, enligt samma förfarande som glykolys. Vid denna tidpunkt används pyruvatet för framställning av en annan molekyl, känd som acetylCoA (acetylko-enzym A), som deltar i en annan komplex serie av kemiska reaktioner kända som citronsyracykeln eller Krebs-cykeln, vars slutmål är just att producera metabolisk energi.

Låt oss nu se hur väte extraheras från lipider: lipider följer en annan väg än glucider. Denna väg, liksom en annan sekvens av kemiska reaktioner, kallas b-oxidation (beta-oxidation). Lipiderna från vilka energi erhålles är triglycerider (eller triacylglyceroler). AcetylCoA härledes direkt från b-oxidation, som kan komma in i citronsyracykeln. Men vad är Krebs-cykeln? Krebs-cykeln är en sekvens av kemiska reaktioner vars syfte är att producera kontrollerad förbränning (om förbränningsprocessen i själva verket inte kontrollerades skulle den energi som skulle produceras vara sådan att den skada cellen i vilken reaktionen äger rum ): Vätet, bränslet, säljs gradvis till mer och mer likartade acceptorer tills det når syre, det brinnande. I synnerhet utspelar sig vissa vätetransportmolekylers roll: NAD (nikotinamidadenindinukleotid) och FAD (flavin adenindinukleotid). När vätet når syret kan förbränningsreaktionen ske. Förutom metabolisk energi produceras en molekyl koldioxid (CO 2 ) och en vattenmolekyl (H 2 O) för varje cykel.

Låt oss prata om mjölksyraanaerob mekanismen. Detta aktiveras om det inte finns tillräckligt med syre tillgängligt för att tillåta att all väte närvarande på transportörerna släpps ut. I detta fall ackumuleras NADH och FADH2, dvs NAD och FAD i sin reducerade form, med bunden väte, vilket blockerar glykolys, Krebs-cykeln och b-oxidationen. Det är en situation som kan uppstå av olika skäl, men i huvudsak sett av ett fysiologiskt tillstånd uppstår det när muskeln krävs för att ha för intensiv och långvarig ansträngning för den aeroba mekanismen för att kunna ge tillräckligt med syre.

Det är här att begreppet anaerob tröskel kommer in i spel: den anaeroba tröskeln är den arbetsintensitet till vilken en mängd laktat produceras och ackumuleras så att den når en blodnivå uppnår en mängd av 4 mM under test av gradvis ökande intensitet. Det är när arbetsintensiteten når det anaeroba tröskelvärdet att den laktidanaoba mekanismen är fullt aktiverad.

Den anaeroba mjölksyra-mekanismen består av en enda reaktion som ser transformationen av pyruvat i laktat med efterföljande reformering av NAD. Med andra ord matas väte ut på samma produkt som glykolys, pyruvsyra, som blir mjölksyra. Den NAD som erhålls används igen för att göra ovanstående mekanismer arbete. Nu, som redan nämnts, är laktat en molekyl som inte är lämplig för idrottaren. Detta måste på något sätt kasseras. Det finns en speciell mekanism för bortskaffande av laktatet som kallas Cori: s muskellevercykel: Laktatet som produceras inuti muskeln släpps långsamt in i cirkulationen, når levern via blod och här omvandlas den igen till pyruvat med en omvänd reaktion med avseende på till det som inträffade i muskeln. Det enzym som katalyserar denna reaktion är densamma, nämligen LDH (laktatdehydrogenas). Pyruvsyra som produceras i levern används av levern för andra reaktioner.

Slutligen den anaeroba alactacidmekanismen. Denna mekanism använder en molekyl som kallas fosfokreatin. Mekanismen fungerar genom att avlägsna ett fosfat från fosfokreatin, som spontant nedbryts till kreatinin och ger den till ADP. Detta blir då ATP. Vid slutet av arbetet behöver creatin refosforyleras, vilket sker på bekostnad av en annan ATP-molekyl vid vilande eller åtminstone aeroba förhållanden. På det här sättet kommer du att vara redo igen för att möta en ansträngning genom att tillgripa den anaeroba alactacidmekanismen.

Fortsätt »



Redigerad av:

Marco slaget

Utbildning i gymnasieutbildning

Traditionell 2: a Dan Karate Black Belt (främst Shotokan Ryu-stil).