Matkällor av D-vitamin är ganska begränsade och inkluderar starka livsmedel - som vissa frukostflingor - och livsmedel som är rika på animaliska fetter, såsom smör, helmjölk, äggula, fet fisk, fiskoljor och biff ; även vissa svampar, beroende på solens exponering under odling, kan representera goda källor till vitamin D.
»D-vitamin tillskott
»Dagligt vitamin D-krav
»Risker för toxicitet och överdosering
»Intagningsdoser
Även om kostintaget ofta är bristfälligt, särskilt i strikt vegetarianer, är det normalt inte nödvändigt att tillgripa specifika D-vitamintillskott . Detta mikronäringsämne kan i själva verket syntetiseras i huden från kolesterol, efter exponering för UVB-strålning; Syntesens möjligheter reduceras emellertid med atmosfäriskt damm och framförallt av solskyddsmedel, som när de har en skyddsfaktor högre än åtta kan till och med stoppa det helt. Det måste emellertid sägas att i allmänhet inte hela huden är täckt med grädde, vilket dessutom inte i allmänhet återanpassas med den erforderliga regelbundenheten. På grund av alla dessa faktorer och uppenbarligen av latitud är det svårt att fastställa vad är tiden för solexponering som är nödvändig för att täcka det dagliga kravet på D-vitamin. Det föreslås generellt att en exponering på 5-30 minuter om dagen, i minst en ett par veckovisa tillfällen och under de hetaste timmarna är det tillräckligt i den meningen; Det är inte nödvändigt att avslöja hela kroppen, bara upptäcka armar, ansikte, ben eller rygg. Frekvensen är viktigare än kvantiteten, eftersom överdriven och oskyddad sol exponering, såväl som en känd riskfaktor för melanom, inte medför ytterligare fördelar med syntesen av D-vitamin. Det bör också anges att organismen är kunna behålla den ackumulerade kvoten för att göra den tillgänglig när det behövs, till exempel under vintern.
D-vitamin tillskott
I tillskott, såsom i befästa livsmedel, kan D-vitamin förekomma i två olika former, D2 (ergokalciferol, av svamp och vegetabiliskt ursprung) och D3 (kolecalciferol, av animaliskt ursprung). Det senare visade sig vara mer biotillgängligt, även om det i detta avseende finns motstridiga åsikter. oavsett ursprung, för att bli biologiskt aktiv måste vitamin D genomgå en dubbel hydroxylering, först och främst i levern och sedan i njuren. En gång aktiverad uppträder den som ett riktigt hormon, som framför allt verkar i tarmen för att förbättra den aktiva absorptionen av matkalcium. Det bidrar därför till hemostasen av kalcemi och till adekvat benmineralisering.
Brister i vitamin D kan uppenbaras av en eller flera av dessa faktorer: otillräckligt diettintag, minskad kapacitet för intestinal absorption (malabsorptionssjukdomar), kroniska njursjukdomar (på grund av oförmåga att aktivera vitamin D) och otillräcklig sol exponering. Allvarliga vitamin D brister bestämmer rickets hos barn och osteomalak hos vuxna (minskad benmineralisering, med respektive utan skelett missbildningar). Bland de faktorer som utsätter individer för större risk för vitamin D-brist, minns vi:
- mörk complexion (melanin hindrar hudsyntes, även om de med mörkare hud har lägre risk för osteoporos)
- mjölkallergi, vegan diet eller laktosintolerans (brist på livsmedel rik på vitamin D), ålder över 50;
- fetma (fettvävnadssekvenser vitamin D i förhållande till dess massa, men det är en skyddande faktor mot osteoporos)
- minskad sol exponering och problem med intestinal fettabsorption (gallsjukdomar, cystisk fibros, Crohns sjukdom, Orlistat, kolestyramin, kroniskt missbruk av laxermedel etc.).
Vitamin D-tillskott, i kombination med kalciumtillskott, rekommenderas huvudsakligen för postmenopausala kvinnor som förebyggande strategi mot osteoporos. Denna övning motsätter sig ersättande östrogenbehandling, eftersom bristen på dessa hormoner bidrar väsentligt till sjukdomsuppkomsten. Att vara en endokrin terapi med potentiella biverkningar föredrar i de flesta fall läkare att förlita sig på den enkla integrationen av kalcium och vitamin D.
Den kombinerade användningen av dessa kosttillskott kan också kombineras med en långvarig behandling med kortikosteroider, för att förhindra osteopeni inducerad av dessa läkemedel (minskning av benmassan).
Andra villkor som motiverar användningen av vitamin D-tillskott: osteomalaki, rickets, familjehypofosfatemi, Fanconi-syndrom, sekundär hyperparathyroidism på grund av låga D-vitaminhaltar, hypokalcemi beror på hypoparathyroidism, psoriasis, muskelsmärta och svaghet, benproblem från kroniskt njursvikt.
Vitamin D online
Online finns ett tillägg av vitamin D3 1000 IE i gelkapslar, innehållande oförorenade ingredienser och utan föroreningar som hjälper till att hålla immunsystemet starkt och friskt, för att stärka tänder, ben, leder och öka muskelfunktionerna. Fastigheterna bekräftas av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA).
Produkten är glutenfri, GMOfri och certifierad som en naturlig och organisk produkt.
Varje förpackning innehåller 365 gelkapslar, 100% ekologiska grönsaker.
Alternativt kan du välja ett vitamin D 2000 IE-kosttillskott i ett paket med 100 softgels, ett hormon vars verkan riktas mot varje cell, vävnad och organ i kroppen.
Den rekommenderade dosen är en pärla per dag. Innan du anställer, rekommenderar vi att du delar valet att starta denna typ av integration med din läkare.
D-vitamin tillskott »
Sponsrat innehåll: My-personaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller på andra e-handelswebbplatser. När ett köp görs via en av länkarna på sidan kan My-personaltrainer.it få en provision från Amazon eller annan citerad e-handel. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan ändras över tiden, så vi uppmanar dig att kolla tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan citerad e-handel.
