Oavsett vad ditt mål är, om du vill nå det, börja flytta! | |
 | När du har klargjort dina mål och vad du behöver för att uppnå dem är det dags att börja med ett lämpligt träningsprogram. Du kommer att behöva organisera din träning efter några viktiga aspekter som vi kommer att lista. |
Planera det enda träningsområdet RISCLADAMENTO: Det är en mycket viktig fas i träningen som ofta försummas. Denna del av träningen är utformad för att förbereda kroppen för de mer specifika uppgifter som förväntas i nästa del av träningen (ökning av kroppstemperatur, acceleration av andningsrytmen, stress på nervsystemet). Bra värme minskar risken för skada och förbättrar träningens effektivitet. Det finns två typer av värme som ska utföras i följd: Värme som inte är direkt ansluten till förmågan denna typ av generell uppvärmning bör utföras i början av sessionen i ca 10 minuter (exempel: lättlöpning, cykel, steg, fri kroppsövningar) Värme Direkt ansluten till PERFOMANCE Denna typ av uppvärmning består av åtgärder som liknar eller motsvarar en specifik övning (exempel: efter att ha utfört den allmänna uppvärmningen, innan man börjar med den första uppsättningen av plattbänken är det användbart att utföra viss upprepning av uppvärmning med måttliga belastningar). CENTRAL DEL KARAKTURERAR DE FÖRSÄLJDA MÅLEN: Det är den längsta delen av träningspasset. Den har till syfte att producera träningsstimuler som tillåter att nå de uppsatta målen på medellång och lång tid. Det är praktiskt taget omöjligt att lista i några linjer vilka övningar som är bäst lämpade för att uppnå dina mål. Följande tabell visar några grundläggande principer som ska följas i de olika fallen:
Har du lite tid att träna och är du tvungen att välja om du vill ägna dig åt vikter eller aerob träning? mer »>UTVECKLING AV GODA HÄLSAFAKTORER: Enligt Världshälsoorganisationen är det viktigt att något utbildningsprogram, oavsett dess syfte, tar hänsyn till utvecklingen av följande egenskaper: Styrka och fasthet i bukväggen muskler Flexibiliteten hos sakrala och nedre extremiteterna Kroppskomposition som ett förhållande mellan mager massa och fettvävnad Kardiovaskulär och respiratorisk verkningsgrad Alla dessa aspekter gör det möjligt att nå den så kallade "fitness", som per definition är "möjligheten att utföra dagliga aktiviteter med omsorg och kraft, utan ansträngning och med tillräcklig energi för att möta nödsituationer eller njuta av fritid" fortsätter ... Därför, oavsett ditt huvudmål, glöm aldrig att inkludera dessa element i ditt träningsprogram. STRETCHING: Det är den sista fasen av träning och av den anledningen hoppas det ofta över. I verkligheten är dess betydelse grundläggande: korrekt utförande av stretchövningar i slutet av träningen betyder:
Varning! Undvik att experimentera med speciella eller avancerade stretchtekniker om du inte är expert på detta område. Trots sin uppenbara enkelhet är sträckning faktiskt en ganska komplicerad disciplin, som om den inte utförts korrekt kan orsaka skador i vissa fall även viktiga. Se även: Hemmeträning, personliga tränare tips | |||||
| En personlig utbildare hemma? » Varför är det så viktigt att välja din personliga tränare? » Hur väljer du din egen personliga tränare? » Hur mycket kostar det? | |||||
