"Kvinna" träning, det är så att gå ner i vikt

Av Dr Simone Losi

I denna artikel ska jag på ett exakt sätt illustrera den mest användbara träningen för den kvinnliga allmänheten, som vanligtvis söker "Tonification" och "Weight loss" som primära mål.

Kvinnor har, jämfört med män, hormonella egenskaper så att fördelningen av fett, och även av celluliter, är koncentrerad till trochanteriska och nedre extremiteterna i allmänhet. de få kvinnor som har övervägande "android" -struktur, det vill säga med större fettfördelning i kroppens övre del, har större lätthet av viktminskning i det området, eftersom adipocyterna lättare är utsatta för att lagra fettsyror; som tyvärr inte händer på nivån på underbenen.

I många år har jag varit involverad i fysisk aktivitet som syftar till wellness och tyvärr fortsätter jag att se många kvinnor "döda sig" med timmar och timmar av "aerobic" och "spinning" -kurser, för att gå ner i vikt och tona upp.

Jag vill absolut inte säga att allt detta är oanvändbart, men jag tror verkligen att den idealiska aktiviteten för den kvinna som vill ha en "bättre" kropp, är huvudsakligen verksamheten med överbelastning.

Ja, du läser rätt ... Jag är positiv till att använda massor, även höga belastningar, som tillåter kvinnor att stimulera mager muskelvävnad, vilket väsentligt ökar deras ämnesomsättning.

Nu av praktiska skäl ska jag dela kvinnokroppen i tre typer (var och en av dem kommer mer eller mindre att reflekteras i en av dessa) och jag kommer att illustrera träningen för att få de bästa resultaten.

Fall 1: Kvinna med ackumulering av fett som förekommer i överkroppen och på bukenivå, med tendentiellt luta ben utan signifikant ackumulering av fett och / eller celluliter.

I det här fallet måste träningen för kroppens nedre del, på grund av dess egenskaper, vara mycket intensiv, med hjälp av flervändiga övningar (squats, press etc.) med repetitioner från 8 till 15.

På grund av egenskaperna hos denna grupp, även vid användning av tunga belastningar och höga synergieövningar, kommer problemet med ökningen av benen i fråga om omkrets inte att uppstå: vi kommer helt enkelt att bevittna en fysiologisk förbättring av muskeltonen.

Omvänt kommer en konstant användning av mycket låga belastningar i kombination med "oändliga" repetitioner inte att ge ett bra resultat ur ståndpunkten för att stärka.

Den övre delen av kroppen, den där den största mängden fett, kommer att få stor nytta av användningen av "CIRCUIT TRAINING", där övningar med överbelastning alterneras utan paus för kroppens övre del och aerobic stationer (steg / motionscykel / matta).

Fortsätt: andra och tredje struktur typologi »