Är knäböj för alla?

Av Dr Simone Losi

Det är "prinsens" övning i gymmet, vi alla har åtminstone en gång i våra liv använt denna magnifika övning.

Men låt oss se om squat kan vara en övning inom allas räckvidd eller vi måste göra några överväganden innan vi erbjuder det till våra kunder.

Vi börjar från stödet på skenan på trapezoidens övre del, vi kan omedelbart märka det för att placera barbellen rätt och inte göra för mycket "ansträngning" för att hålla den i rätt position, det är nödvändigt att ha en bra elasticitet vid nivån på axelns rotatorer (pectoral, stor rygg, subscapularis) är det självklart att alla retraktioner av dessa muskler samt "stressar" axelledet skapar en "kompensation" hyperlordos vid ländryggen.

Så först att testa dessa muskler och slutligen göra en period av sträckningsövningar (om det behövs) är användbart för att kunna placera barbellen på axlarna korrekt och inte skapa kompensation på ländryggsnivå.

När baren är placerad korrekt börjar du utföra den aktuella träningen.

Den excentriska fasen av rörelsen uppträder genom knäens böjning och bältets anteversion, dessa två rörelser måste ske samtidigt;

Under knäböjningen måste patellan alltid vara inriktad mot fotens mitt, i fråga om knä och / eller valgus är det inte möjligt att behålla denna inriktning. Detta ger råd om utförandet av denna övning för dem som inte har bra inriktning vid knäet.

Dessutom kan oförmågan att antirera och dra tillbaka bäckenet skapa en mycket betydande kompression vid nivån på de intervertebrala skivorna.

I det här fallet kan ett första arbete med att mobilisera bäckenet i den riktning där blocket är belägen bidra till bättre hantering av träningens prestanda.

En annan detalj som inte är mindre viktig är förmågan eller inte att hålla hälen på marken under "nedstigningen"; eventuella tillbakadragningar på nivån av soleus eller gastrocnemius kommer att höja hälen och till och med användningen av en tjocklek under hälen kommer endast att flytta problemet till nivån på knäet utan att lösa orsaken.

Som du kan se, är squat trots att det är en fantastisk träning eftersom det rekryterar så många muskler, inte utan risker.

Så för att inte skapa problem för våra kunder är det användbart att testa rörligheten hos de ovan nämnda musklerna och vid behov utföra ett sektionssträckningsprogram för de muskler som har stora retraktioner.

Slutligen vill jag påminna dig om att det inte finns någon perfekt eller bättre övning, det finns en person som i sig har en mycket exakt postural och articular reality, och därigenom måste vi välja den övning som kan ge maximal nytta med minst risk.