Hjärtreserv i fysiologi
Hjärtreserven är hjärtans förmåga att öka blodflödet på en minut.
Jämfört med basala förhållanden kan det mänskliga hjärtat öka sin flödeshastighet med 3-7 gånger beroende på ålder, hälsotillstånd och graden av träning. Den maximala procentuella ökningen av hjärtutgången (eller intervallet) jämfört med baslinjevärdena (i vila) utgör hjärtreserven.
Reserv hjärtfrekvens enligt Karvonen
Karvonen-metoden handlar om att indirekt beräkna den perfekta hjärtfrekvensen för träning eller THR ( målpuls ). Jämfört med de andra indirekta metoderna krediteras reservpulsräntan med den lägre procentsatsen av felet.
Karvonen förutsätter att vilopulsnivån skiljer sig från individ till individ och använder dessa data för att skapa en ny riktmärke, kallad reservpuls. Ställ sedan in antal viloplatser på motivet som noll, beräkna sedan träningsintensitetsprocenten baserat på skillnaden mellan maxpuls och vilopuls.
Hjärtreservfrekvens (FCR) = max HR - vila HR
Därför är den teoretiska hjärtreserven i ett 30-årigt manligt ämne, med en HR vid vila 70 bpm, lika med:
220 - 30 (ålder) - 70 (vila i vila) = 120 bpm
Vid denna tidpunkt beräknas intervallberäkningen som kontrolleras / underhållas under träning enligt följande:
(% av reservpuls) + Freq. hjärt i vila
Mer allmänt:
THR = ((HRmax - HR i vila) ×% Intensitet) + HR i vila
En av fördelarna med backuphjärtfrekvens är att för måttlig till hög arbetsintensitet motsvarar procentvärdet av FCR hjärtfrekvensen motsvarande en motsvarande procentandel av VO2max-reserven. Därför, speciellt för ett utbildat ämne, representerar det en mycket mer exakt referens än den enkla procenten av maximal hjärtfrekvens.
Calclolo av reservpulsräntan
