Integration och vila
Förutom de egenskaper som är relaterade till mekaniska medel, träningsmetodiken och alla tillbehör som cyklisten använder, är det också nödvändigt att ta hänsyn till en korrekt näring och en korrekt fysisk vila.
Näring för idrottare, både i cykling och i andra sporter, är som bränslet för en racerbil, om det saknas, det räcker inte, eller det är av dålig kvalitet, fungerar bilen inte.
Den fysiska vilan på cyklisten
Den fysiska vilan på cyklisten, men också den hos någon annan idrottsman som utövar uthållighetsaktiviteter, kan delas in i två typer: fysisk vila efter träning och allmän fysisk vila.
Efter träning fysisk vila är tiden som måste gå mellan ett träningspass och det andra. Med andra ord är det nödvändigt att spendera en tidsperiod för att kunna återställa de förbrukade energierna i förhållande till uppnåendet av den maximala superkompensativa toppen.
Den allmänna fysiska vilan är istället den tiden som är avsedd för nattens vila. du kan inte tänka på träning intensivt genom att sova bara några timmar per natt. Det är nödvändigt att sova kontinuerligt och bekvämt minst 7-8 timmar.
Cyklistens diet
Frukosten måste huvudsakligen baseras på komplexa kolhydrater, vilket minskar mängderna mjölk eller derivat.
Lunchen ska istället vara rik på kolhydrater och frukt.
Middag, för att fylla på den energi som förbrukas under dagen och träningen, måste prioritera proteinintaget (plastfunktion), färska grönsaker (fyllning av mineralsalter och vitaminer) och enkla sockerarter (insulin topp = snabbare återvinning av muskelfunktion).
Under dagen, bort från måltiderna och i förhållande till omfattningen av insatserna som utövas av idrottaren, kommer det att vara nödvändigt att ta speciella tillskott som kan ge omedelbar energi.
Slutligen är det nödvändigt att komma ihåg att hydratisering är en oumbärlig faktor för uthållighetsport och inte bara.
För att lära dig mer:
Löparens diet
Superkompensation av glykogen
Aminosyratillskott
| «Föregående |  | Nästa » |
Redigerad av: Lorenzo Boscariol
