Exempel på en kroppsbyggande diet för muskeldefinition

premiss

Följande indikationer är i informationssammanhang EXCLUSIVT och är inte avsedda att ersätta uppfattningen av professionella siffror som läkare, nutritionist eller dietist, vars ingrepp är nödvändig för recept och sammansättning av anpassade matterapier.

Definition i kroppsbyggande

Definitionen är en av de 4 grundläggande komponenterna i kroppsbyggande (volym, definition, proportioner och symmetri).

Med utgångspunkt från antagandet att det inte finns någon definition utan en massa, är det nödvändigt att specificera att för vissa utgör muskelskärning en särskilt svår fas av året, medan för andra är det mindre problematisk. Sammanfattningsvis är muskeldefinitionen som med hypertrofi en extremt subjektiv egenskap som i grunden beror på: näring, genetik, familjevanor och typ av övergripande fysisk aktivitet.

Diet för definition

I det följande kommer vi att ta ett medelfall som exempel med hänvisning till ett ämne med välutvecklad muskulatur och ingen speciell tendens att gå ner i vikt eller öka kroppsfett, vilket för att kompensera för aptiten som utlöses av ett mycket aktivt arbete, bestämmer sig för att starta en aerobt träningsprotokoll riktat mot muskeldefinition. Med hänvisning till en liknande möjlighet är de viktigaste principerna för definitionen diet:

1. Total kaloriintag något lägre än normokalorisk kost (-10%)
2. Alternativt är det totala kaloriintaget detsamma som normocalorica, vilket inte tar hänsyn till ytterligare aerob träning
3. Näringsfördelning av en balanserad eller något högprotein diet (procentuell ökning av proteiner, INTE absolut, med 25% lipider och resten kolhydrater - se exempel protein diet för viktminskning)
4. Energifördelning av måltider i minst 5-6 måltider om dagen
5. Val av mat som är låg i mättat fett och kolesterol, samt produkter med lågt glykemiskt index
6. Moderering av glykemisk belastning med måltider
7. Eliminering av alkohol.

Användbara kosttillskott i kosten för definition i kroppsbyggnad

Kosttillskotten som används i kosten för definition i kroppsbyggnad är många, men inte alla är faktiskt användbara för syftet. Personligen tycker jag bara att det är värt att notera:

1. Termogen: Dessa är cocktails av stimulantia som bör utöva en lipolytisk effekt på fettvävnad och öka basalmetabolism (tvivelaktigt, åtminstone vad gäller ökningen av energiförbrukningen!)
2. Förgrenade aminosyror: de väljs utifrån kaloribegränsning eller på den mer eller mindre kataboliska tendensen hos ämnet i fråga; För de som tenderar att lätt förlora muskelmassa vid skärning, använd BCAA i doser på ca 1 g var 10 kg vikt (fysiologisk eller verklig om den har en fet vikt av ≤15%) som ska konsumeras på träningsdagar (uppdelad i före, under och efter sessionen) kan vara ganska användbar.

Diet för muskeldefinition i kroppsbyggnad: Exempel

• Jordbruksarbetare som utför 3 veckovis träningspass i viktrummet (super-set) och har startat ett protokoll med 3 veckoslutande sessioner för definitionen.

* Med en extremt utvecklad muskelmassa valde vi att använda proteinkoefficienten till medelvärdet mellan den önskvärda fysiologiska vikten (från tabeller) och den verkliga : (68, 8 + 82, 0) / 2 = 75, 4 kg

Exempel på en kroppsbyggnadsdiet för muskeldefinition - Dag 1

Exempel diet för muskeldefinition i kroppsbyggnad - Dag 2

Exempel på en kroppsbyggnadsdiet för muskeldefinition - Dag 3

Exempel diet för muskeldefinition i kroppsbyggande - Dag 4

Exempel på en kroppsbyggnadsdiet för muskeldefinition - Dag 5

Exempel på en kroppsbyggande diet för muskeldefinition - Dag 6

Exempel på en kroppsbyggande diet för muskeldefinition - Dag 7