Aerob tröskel
I längd- och mellandistanssport är beräkningen av träningsintensitet grundläggande för framgångsrik träning. Det handlar om att exakt identifiera och mäta vissa "kvantiteter" eller "parametrar" som speglar effektiviteten och effektiviteten i våra energimetabolism. De mest användbara är:
- Högsta hjärtfrekvens (HR max): maximalt antal hjärtslag per minut; erhålls genom prestanda av maximal stresstest eller med ämnesens 220-åldersformel .
- Aerobic power (PA): Den beräknas indirekt genom att mäta mängden syre som förbrukas i varje minut (mlO 2 / min) MAXIMUM-ansträngning (VO2max) genom spirometri under stress eller genom inkrementella test. det är ett värde som indikerar organismens övergripande kapacitet att utnyttja den aeroba metabolismen (även efter aktiveringen av mjölksyrametabolism) och den ligger nära HRmax. Uppenbarligen är den aeroba kraften genetiskt bestämd, men kan förbättras med omkring 10-25%.
- Aerob tröskel (SAE) : det är en parameter som anger MINIMUM tröskeln för ett intensitetsområde som kännetecknas av den icke-begränsande ingreppet av den Lactacid anaeroba metabolismen; Under träningen som utförs i aerob tröskeln detekteras mjölksyrekoncentrationer på omkring 2 mmol / l i blodet. Det beräknas med precision framför allt (men inte endast) genom kemisk analys av blodet.
- Anaerob tröskel (SA): det är en parameter som representerar MINIMUM intensitet tröskeln som kan orsaka laktat ackumulering; det anaeroba tröskelvärdet (som även grafiskt representerar avböjningspunkten [VD] - se Conconi-testet) kan detekteras med inkrementella tester med kemisk analys av blod (mjölksyra> 3, 9 mmol / l) och med spirometri under stress.
Både den aeroba tröskeln och den anaeroba tröskeln kan förbättras genom att stimulera två viktiga färdigheter:
- Effektivitet och effektivitet av aerob metabolism (träning i ANAerobic tröskeln)
- Förmåga att kassera mjölksyra (träning med intervaller eller upprepad över och under det anaeroba tröskelvärdet)
Beräkning av aerob tröskeln
Den aeroba tröskeln representerar ett särskilt användbart värde i marathon löpare, cyklist och tri-idrottare ras strategi, Det är möjligt att bekräfta att den aeroba tröskelhastigheten motsvarar den idealiska hastigheten mot ansikte och i bästa fall slutföra en prestanda som varar ca 2 timmar (till exempel marathonens längd på 42, 195 km), eftersom den representerar minsta intensitet av metabolism som utlöser anaerob med CONSTANT underhåll av minimala laktatvärden.
För att beräkna aerob tröskeln är det möjligt att ingripa med flera mer eller mindre exakta och tillförlitliga metoder:
- Beräkning av procentsats i förhållande till högsta hjärtfrekvens TEORETISK : När HRmax-värdet (220-åldern) har erhållits är det möjligt att erhålla det aeroba tröskelvärdet genom att konventionellt beräkna 60% av den totala [inte mycket exakta metoden] .
- Utveckling av ett inkrementellt test: Conconi-testet och Cooper-testet är två protokoll av grundläggande betydelse för att bestämma VD eller SA i idrottsman och idrottsman i praktiken är det möjligt att identifiera aerob tröskeln genom att konventionellt beräkna 75-85 av SA. Vidare innebär ett periodiskt test (1 eller 2 gånger om året) att man får en fullständig översikt över hjärtprogression under inkrementell och maximal ansträngning (hjärt-cirkulations-, respiratorisk och muskulös fitnessindikator), en grundläggande eller åtminstone mycket användbar detalj i exakt bestämning av ett ockult värde, såsom aerob tröskel [exakt metod] .
- Gasövervakning i spirometri : Denna övning anses nästan föråldrad på grund av materialkostnaden. Gasövervakning är född som ett sätt att beräkna VO2max under maximal stress. I idrottspraxis är detektion och jämförelse av inspirerad O2 och expired CO2 användbart vid bestämning av den faktiska användningen av aeroba mekanismer. För att få VO2max är det möjligt att identifiera den aeroba tröskeln genom att utföra en procentuell beräkning på aerobisk effekt: aerob tröskel = 70-80% VO2max (Elite atletor), 50-60% VO2max (amatörer, nybörjare) [exakt metod] .
- Övervakning av mjölksyra : Genom detektion av blodmjölksyra under stress är det möjligt att vid varje intensitetsnivå fastställa vad som är åtagandet av laktatmetabolism och katabolitförvaringskapaciteten. Genom att erhålla värden på 1, 8-3, 2mmol / l som förblir oförändrade med konstant hastighet, är det möjligt att bestämma inte endast MINIMUM-poängen för aerob tröskeln men hela intervallet före VD eller ANAerob tröskel [mycket exakt metod] .
Det aeroba tröskelvärdet uppträder med en liten ökning av blodlaktatnivåerna, medan det anaeroba tröskelvärdet uppträder med en signifikant ökning av blodets laktatnivåer
Utvärderingen av den aeroba tröskeln är grundläggande för uppskattningen av racehastigheten i maraton och i alla aktiviteter som baserar tävlingsresultatet på aerob uthållighet (mycket lång träningstid).
- Med andra ord kan den aeroba tröskeln definieras som minsta träningsstimulans, dvs den lägsta intensiteten vid vilken ett ämne ska träna om han vill få en minsta träningseffekt som förbättrar prestanda. Träning under denna tröskel kan därför betraktas som slöseri med tid.
