Intervju utgiven av Personal Trainer Alessandro De Vettor för Fitness Report Magazine ©
√ Varför är det viktigt att etablera medlemskapsbiotypen i kvinnors utbildning?
Betydelsen härrör från det faktum att det finns betydande anatomiska, strukturella, endokrina och metaboliska skillnader mellan de olika biotyperna. Dessa skillnader leder främst till en annan fördelning och lokalisering av fettvävnad, men framför allt till ett annat svar på träning. Korrekt identifiering av biotypen är därför det första steget för en korrekt anpassning av arbetsprogrammet.
√ Kan du ge oss en översikt över kvinnliga biotyper?
Låt oss omedelbart säga att det inte finns någon kvinnlig biotyp i absolut mening! Mycket ofta är konceptet Android kopplat till man och Ginoid till kvinna, eftersom de två termen på grekiska betecknar just mannen och kvinnan. På det medicinska området är dock denna klassificering inte rigid och exklusiv. Till exempel kan det finnas gynoid eller android fetma i båda könen. Och om man i regel ackumulerar fett huvudsakligen från midjan och kvinnan från midjan ner. Det finns inte sällsynta fall där motsatsen uppstår. Vi kan dock säga att ginoidbiotypen är den vanligaste hos kvinnor. Det är då associerat med subtyper som: arteriell, kapillär, venös och hormonell.
Att lära sig mer: android eller gynoid kvinna vad du behöver veta innan du börjar träna
√ Varför använder du huvudsakligen Cardio-Fit träning i kvinnors träning?
En kvinnas basala metaboliska hastighet är lägre än hos en man; detta beror också på ökad aktivitet hos det parasympatiska systemet. Vi försöker därför höja metabolismen och betona cirkulationsarbete genom träningssystem som möjliggör växling av aerob och anaerob aktivitet. Dessutom är för många kvinnor cardio-fit mer glädjande och stimulerande på en psykologisk nivå, en viktig komponent för att fungera bra.
√ Varför tränar underkroppen annorlunda än den övre?
Låt oss först och främst säga att det inte alltid är så här! Det beror på biotypen, de individuella egenskaperna och de mål du vill uppnå. På hormonell nivå har kvinnan mindre androgena hormoner än män och detta leder till en väsentlig skillnad i muskelton och fetthalt. Den ginoida biotypen har en förekomst av fett i den nedre halvan av kroppen; Detta beror dels på ökat intag av östrogen. I dessa fall föredras att använda lättare laster i underdelen, desto mer fettdelar och tyngre i den övre delen. Jag upprepar dock att detta inte alltid är fallet. du kan helt invertera mönstren om du står inför en annan biotyp. Förutom den hormonella aspekten kännetecknar den lika viktiga cirkulationsaspekten också kvinnokläder och etablerar sitt träningsprogram. Och inte bara ... Jag upprepar att det är förenklat att begränsa sig för att identifiera den morfologiska vanan; Det är viktigt att förvärva så mycket information som möjligt om ämnets fysiska form och välbefinnande genom en slags "check-fit" som omfattar allmän medicinsk historia (hållning, näring, sport ...) och instrumental (plikometri, BIA, termografi a kontakta ...)
√ Cirkulation ... En annan aspekt som du starkt överväger i kvinnors träningsprogrammering ...
Visst! Eftersom det uppkommer och delvis uppträder och förvärras kvinnans typiska problem: svullnad, tyngd i benen, pannikulos (...) Det skulle vara mycket att säga ... Det är nu känt att med minskad cirkulationsförmåga På lång sikt finns det en dålig eliminering av vätskor och avfallsprodukter från metabolismen. Dessutom ökar fettvävnaden ... Jag borde påpeka att en del av den väsentliga föreningen övningar för muskelprofiferierna i underbenen, såsom kramper, lungor och så vidare, kan använda den villkorliga, förvärra problemet med stagnation av vätskor i dessa ämnen ginoider med mikrocirkulationsförändringar.
√ Så skulle det innebära att inte alla kvinnor kan göra trumpet till exempel?
Absolut inte! Vad jag menar är att dessa övningar måste införas efter en process av återvinning av cirkulationssystemet. Jag upprepar att de är "oumbärliga" för att upprätthålla tonen och muskelbyggnaden, men de måste tillämpas noggrant på dem som har en viktig stagnation av vätskor för att inte förvärra förhållandena.
√ I vissa av hans program finns det tider när kvinnan tränar mindre, varför?
Det beror på vilken typ av programmering och mål du vill uppnå. Utbildningen är vissvis periodiserad. Det finns särskilda faser av styrka där jag föredrar en lägre träningsfrekvens; Detta beror på att kvinnan - på grund av sin neurologiska och muskulösa struktur - har längre återhämtning och kompensationstider än en man.
√ Cellulit som vi behandlar det, vad kan du berätta om det?
Här blir diskussionen mer komplicerad och artikulerad. Utlösande faktorer är många och ligger i en stillasittande livsstil, dåliga matvanor, predisposition, hållning, hormonella obalanser etc. Allt detta orsakar en förändring av kärlvävnaden vilket orsakar en dålig reglering av blodflödet i vävnaderna. Detta resulterar i läckage av vätska från de kärl som hämmar och infiltrerar mellanrummen mellan de adipocytiska cellerna, reducerar den metaboliska aktiviteten och initierar degenerativa processerna hos själva vävnaden. Därför är det nödvändigt att ingripa både förebyggande, undersöka möjliga orsaker och på cirkulationsnivå när det gäller att hantera situationer av stasis. Det bör noteras att inte alla grader av pannikulos dra nytta av träning. Om vävnaden är sklerotisk finns det ingen annan operation än kirurgi. Jag upprepar därför vikten av att fastställa ämnets fysiska tillstånd innan du planerar något arbetsprogram.
√ Varför är patologier associerade med beskrivningen av biotyper?
Nej, det är inte riktigt så! Var och en av oss har sin egen biotypiska vana och väldefinierade medfödda predispositioner, men det betyder absolut inte att varje biotyp motsvarar en patologi, mycket mindre att den kommer att utvecklas. I den biotypologiska beskrivningen vill vi bara framhäva några egenskaper som inte är sällsynta att hitta i var och en av oss själva. Det är exempelvis känt att android fetma hos män eller kvinnor predisponerar utvecklingen av hjärt- eller metaboliska patologier, liksom gynoid övervikt kan leda till problem i cirkulationssystemet.
√ Sammanfattningsvis kan en kvinna sträva efter att ha ben och skinkor från Top Model?
Vi säger att alla kan väsentligt förbättra sin trofism och muskelvolym, liksom den allmänna estetiska sidan. Vissa är mer fördelaktiga än andra säkert. Till exempel kommer en "harmonisk biotyp" att finna mycket mindre svårighet att uppnå de angivna målen. Emellertid är specifik biotyputbildning gjord med syfte att ge bästa möjliga resultat i de ämnen som har övervägande egenskaper (androider eller ginoider) som är regeln i befolkningen ... Senare blir det en toppmodell alltid möjligt, men lite svårare!
