Vad är Isometry
Definition av isometri
Isometri är en form av statisk muskelkontraktion.
Termen "isometrisk" kombinerar de grekiska orden "Isos" (lika) och "metria" (mått); det betyder att längden av muskeln och den gemensamma vinkeln inte förändras i dessa avrättningar (till exempel en träningsövning), även om kraften i sammandragningen kan variera avsevärt.
Det är det exakta motsatsen till isotoniska sammandragningar, där kraften av sammandragning inte förändras, även om muskellängden och ledvinkeln är i konstant utveckling.
Vad är isometriska övningar?
Isometriska övningar (på engelska: isometrisk övning eller isometri) är en träningsmetod för isometrisk kraft eller resistent kraft (används ibland även i sökandet efter muskulär hypertrofi), i vilken, vid utförande, korsningsvinkel och muskellängd förbli konstant.
Som vi förväntade sig är isometri därför i kontrast till koncentriska och excentriska sammandragningar, vilka är inblandade i dynamiska isotoniska rörelser.
Isometriska övningar utförs alltid i statiska och aldrig dynamiska positioner.
Typer av övningar
Typer av isometriska övningar
Isometrisk avkastningsövning
Vid utförande av åstadkommande av isometriska övningar måste fog och muskler, samtidigt som motståndet motstår, hållas i en statisk position under en viss tidsperiod.
Isometrisk övervinna övningar
Vid utförande av isometriska övervinna övningar (isometrisk övervinna) är det viktigt att det gemensamma och muskelarbetet syftar till att övervinna motståndet som appliceras av ett immobilt föremål genom att tillämpa den maximala kraften.
Fel och övervinna: exempel
I samband med en övning som att sträcka / trycka benen på pressen (isokinetisk benpressmaskin) kunde vi definiera följande:
- Det isometriska utförandet av fel består i att hålla lasten vid en viss höjd, även om den kan flyttas vidare med lätthet. De variabler som påverkar träningsbelastningen är: vikten, sammandragningstiden, ledningsvinkeln, belastningens förskjutning i det förutbestämda läget och avkastningen
- Det isometriska utförandet av överskridande baseras på försöket att övervinna ett oöverstigligt motstånd, det vill säga ett block placerat på maskinens styrningar. De variabler som påverkar träningsbelastningen är samma som de föregående.
skillnader
Skillnader relaterade till uttryck av kraft
Huvudskillnaden är att vid felet är den exakta mängden isometrisk kraft som krävs för att motverka motståndet applicerats utan att sänka den eller lyfta den (genom att stänga eller öppna lederna) under varierande tidsperioder men som skulle leda till oförmågan att behålla positionen ( muskelbrist). Å andra sidan är man fullständigt oförmögen att flytta motståndet, men man kan ständigt utöva den maximala möjliga kraften (försök att övervinna motståndet).
Skillnader relaterade till årets dynamiska komponent
Vidare finns det en tendens att sväva något mellan koncentriska, isometriska och excentriska sammandragningar på grund av svårigheten att styra rörelsen. Överskridande är mer rent isometrisk och kan leda till en större variation i kraften som används.
Skillnader relaterade till mätning av framsteg
Vid isometriska övervinnande övningar kan ämnet utveckla 100% av energin och fortsätta med samma intensitet (maximal frivillig sammandragning) samtidigt som kraftminskningen minskar på grund av utmattning. I den meningen är de framsteg som uppnåtts genom utbildning inte lätt mätbara (utom med hjälp av dyra elektroniska instrument som automatiskt reglerar motstånd och mäter styrka).
De isometriska uppdragsövningarna gör det å andra sidan möjligt att mäta framsteg.
Effektivitet av isometriska avkastningsövningar
Tyngdlyftande och calisthenics-entusiaster tror att träningseffektiviteten hos en belastning som är större än ens förmåga är större än vad som uppnås genom koncentriska övningar. Mycket höga belastningar är dock en mycket viktig riskfaktor för muskel- och ledskador.
jämförelse
Isometric övningar VS dynamiska övningar
Genom att ändra positionen kan isometriska övningar i fri kropp öka styrketrycket i alla gemensamma vinklingar (precis som dynamiska övningar) med mindre risk för skada än koncentriska och excentriska avrättningar med överbelastningar.
Nya insikter har bekräftat att varje motorbevakning har en isometrisk kraftkomponent, även om den är behoven kontextualiserad. Detta innebär att även vid utförande av en dynamisk motståndsrörelse kan de stödjande muskelgrupperna fungera på isometrisk sätt. Till exempel, under en squat, i motsats till musklerna i underbenen, gör bukmusklerna och underarmen en isometrisk ansträngning.
Isometrisk motstånd
Hur tränar du det isometriska motståndet?
Isometrisk motstånd är i själva verket en typ av resistent kraft som i sin tur måste utvecklas med specialsystem och verktyg som är typiska för isometriska övningar.
Resistens mot isometriska övningar bedrivs med hjälp av medel som:
- Kroppen själv och jorden
- Strukturella element (till exempel trycka mot ett staket)
- Frivikter, isokinetiska maskiner eller elastisk utrustning (till exempel bibehålla en vikt i ett fast läge)
- Specifika enheter som visar en digital display av kraftuttrycket.
Beroende på syftet med träningen kan insatsen vara maximal eller sub-maximal.
Medicinsk användning
Medicinsk användning av isometriska övningar
Isometriska övningar kan också användas för att identifiera och differentiera hjärtmumbran; Andrittryggen (mitralinsufficiens), till exempel genom isometriska övningar blir starkare än den för aortastensos.
Isometriska övningar kan också användas för att förhindra missbrukssyndrom hos en immobiliserad lem efter en fraktur.
Sittande läge
Isometriska övningar i sittande ställning: fördelar
Den största fördelen med isometriska övningar är att de kan utföras nästan var som helst, med endast kroppsvikt. De som är i sittande ställning är ännu mer praktiska, mångsidiga och ideala inom området för geriatri och rehabilitering.
Med ett särskilt protokoll med isometriska övningar i sittande läge är det även möjligt att få en minskning av blodtrycket.
Historisk disposition
Historiska anteckningar om isometriska övningar
Isometriska övningar har varit en del av mänsklig kultur sedan urminnes tider, med exempel som ges i positionerna för vissa grenar av yoga eller orientalisk kampsport.
Föregångaren av kroppsbyggnad uppmärksammades av den moderna allmänheten för första gången i början av fysisk kultur. Många av de stora kroppsbyggarna av tiden använde några isometriska övningar i sina träningsregimer.
Olika protokoll för modern träning inkluderar isometriska övningar, ofta införlivade i normala och isotoniska avrättningar. Till exempel, under en serie sträckningar på marken (tryck upp) kan du "blockera" utförandet i en viss position för att överbelasta pectoralsna, tricepsna och de främre deltoiderna.
