Mellandistans, i alla dess specialiteter, betraktas som en motståndsport ... där motstånd kan förstås som en villkorlig förmåga eller ett specifikt uttryck för muskulärarbete.
Motståndet i medellång träning av friidrott
Motstånd beror på flera faktorer:
- Effektivitet av kardiocirkulations- och andningsorganen
- Effektiviteten i nervsystemet och muskelsystemet
- Volitiv och känslomässig kapacitet
Motstånd kan differentieras på olika sätt; Den första skillnaden gäller den allmänna och den speciella.
- ALLMÄNNA hänvisar till förmågan att under lång tid utföra en sportig övning som involverar olika muskelgrupper; Det beror framför allt på effektiviteten hos kardiovaskulära och andningsorganen och utgör den atletiska basen som ska utvecklas framförallt hos unga idrottare. Det identifieras med aerob kapacitet och kännetecknas av balansen mellan syreintag och dess förbrukning.
- SPECIAL resistansen indikerar förmågan att motstå en viss typ av arbete med maximalt engagemang Det speciella motståndet är av olika slag:
- Långvarigt motstånd: påverkad kapacitet: styrka och aerobisk effekt; duration> 8 ', främst aerob
- Medellång varaktighet: blandat arbete: 2-8 'varaktighet med aerob och anaerob laktat
- Kortvarigt motstånd: Laktikresistens: 45 '' - 2 '; övervägande anaerobt laktat och kräver styrka och hastighet
- Styrmotstånd: långvarig styrka; kräver LOCAL hög muskeluthållighetskapacitet
- Motståndskraft mot hastighet: maximal eller sub-maximal intensitet; nästan exklusivt engagemang för mjölksyraanaeroba mekanismer.
Alla former av specialmotstånd är närvarande i de olika mellandistansspecialiteterna och deras kombination deltar i att uppnå maximal atletisk prestanda.
Styrka: En väsentlig beståndsdel i motstånd för mellandistansutbildning i friidrott
Under träning av speciellt motstånd har länge utvecklingen av kardiocirkulations- och respiratoriska aspekter placerats framför alla andra förmågor. gränsen i uthållighet är dock främst MUSCULAR. Det är faktiskt inte så mycket mängden syre som når musklerna (vilket även är svårt att modifiera), men förmågan hos detsamma att kunna använda det genom fibrocellernas "cellulära andning". Målet är att engagera det största möjliga antalet muskelfibrer i den oxidativa energimetaboliken, både de långsamma (typ I - motorenheter S) och de mellanliggande (typ IIA - motoraggregat FR); dessa fibrer anpassas genom att öka volymen av MITOCONDRI och densiteten av oxiderande enzymer. Hjärtfaktorn och cirkulationsfaktorn (kapillärisering) är dock väldigt viktig men ALDRIG begränsande.
Resistens är därför syntesen av två fenomen: muskelkontraktskraft och energiförsörjning; Å andra sidan är samordningskunskaperna som möjliggör förvärv av en korrekt löpningsteknik och innehav av en ekonomisk gest också avgörande.
Kännetecken för att träna för mittdistansera i friidrott
Mellandistanslöparna måste därför utveckla ALLA KARAKTERISTIKER som gör att de kan möta de olika atletiska och metabola behoven. kort sagt:
- Aerob resistans: aerob kraft och specifikt motstånd, för att stödja körningen så länge som möjligt men med större körhastighet
- Mjölksyrakapacitet och kraft: att sprinta så effektivt som möjligt i finalen såväl som i 800m raser, för att hålla körhastigheten så hög som möjligt
- Articular rörlighet, flexibilitet och koordination: För att förbättra tekniken och göra gesten mer effektiv och effektiv
- Muskelstyrka: Framför allt snabb och resistent, för att förbättra hastigheten och stödja trötthet mer; Det är därför en väsentlig förutsättning för någon form av motstånd och, som kan ses genom att undersöka hastighetsutbildning i friidrott, ligger till grund för genomförandegraden.
Många utbildare delar inte vikten av att utveckla styrka för motståndsträning, eftersom flera elitidrottare har uppnått maximala resultat utan hjälp av skenor. Men de måste också erkänna att vissa specifika övningar som uppförsbacke har som sitt första mål ökningen av samma styrka som enligt min mening säkert kan utvecklas effektivt genom generella övningar som därefter (och vederbörligen) omvandlas till den specifika gesten. Uppenbarligen kan användningen av generella tekniker INTE och måste inte på något sätt ersätta den speciella och / eller specifika atletiska gesten.
Det är också logiskt att utbildningsprioriteringarna i ungdomskategorierna är olika, eftersom målen är olika. unga idrottare strävar inte efter att uppnå maximal prestanda, utan snarare för att uppnå de kvaliteter som krävs för framtida atletisk konstruktion (övningar för villkorliga och samordnade färdigheter).
Vi avslutar denna introduktion till medellångsträning i friidrott och påpekar att energiförfrågan förändras radikalt och bland de olika disciplinerna ( snabb midway: 800m, 1.500m och extended mid-distance: 3.000m, 3.000m hedges, 5.000m, 10.000m) med det också energi metabolisms. I ingen av dessa är det möjligt att bortse från den aeroba eller anaeroba metabolismen, men under de 800 meter utgör de anaeroba mekanismerna (både alaktosid och laktosid) hälften av den potentiella prestationen. I 1500m tar betydelsen av aerobisk kraft en ännu viktigare roll än det växer längre när avståndet ökar Med tanke på en 10.000m skiljer sig inte rasens hastighet för mycket från det som motsvarar den anaeroba tröskeln och tillsammans med laktosidmetabolismen förlorar också förmågan att utveckla muskelstyrka vikt.
Det är dock möjligt att ange att elementet som kan hänföras till alla mellandistansdiscipliner för friidrott är den aerobiska kraften som, under snabba raser underlättar utspädningen av insatsen, säkerställer maximal körhastighet för långa raser.
Bibliografi:
Trafikhandboken - Del 1: Allmän information, tävlingar och mars - Studier och forskningscenter - s. 69-84.
