hjärthälsa

Hjärtfrekvensberäkning

Redigerad av Massimo Armeni

Övertygad om att de är "siffrorna" pelarna i Science of Fitness and Sports Medicine, nedan har jag beskrivit de internationellt validerade formlerna för bestämning av maximal hjärtfrekvens och fysisk träningsrecept.

1) HRmax → (220 - ålder i år)

2) HRmax → (226 - ålder i år) för honkön

3) HRmax → (227 - ålder i år) för honkön

4) alltid för att utvärdera den maximala hjärtfrekvensen, andra forskare föreslår en annan formel för vuxna:

max puls → 210 - (0, 5 x ålder i år)

5) En annan formel enligt Liesen et al.:

träningshastighet → (180 b / min i ålder) + 5 slag för varje årtionde från och med det tredje decenniet av livet

6) HRR (Heart Rate Reserve) eller Karvonen's Formula kallas också hjärtfrekvensreservformeln

→ [(220 - ålder - RHR) x% av vald intensitet] + RHR

7) Formulär av Ball State University, mycket populär i staterna:

max puls → 214 - 0, 8 x (ålder i år) för män

högsta hjärtfrekvens → 209 - 0, 7 x (ålder i år) för kvinnor

8) Formula för "pulsfrekvens" enligt Martin et al (1989):

träningshastighet → HRmax - (0, 45 x HR i vila)

9) Tanakas formel :

max puls → 208 - (0, 7 x ålder i år)

10) Formel av Mellerowicz (1985):

max puls → (170 b / min - ålder i år) för vuxna

max puls → (180 b / min - ålder i år) för de yngsta

11) Cerretellis formel, för båda könen:

max puls → 216 - (1, 1 x ålder i år)

12) Formel för bestämning av optimal och subjektiv träning FC:

träningshastighet → HR-undertryckare + 0, 6 x (HRmax - HR-uttag)

13) Formel för beräkning av utbildning HR i simning :

[(% HRmax föreskriven) x (HRmax -13 *)]

14) Conconi-testet, ett test med ökande belastningar, korrelerar den förmodade FCmax detekterad i den så kallade avböjningspunkten till den antagna anaeroba tröskeln; Detta är emellertid inte korrelerat med den uppskattade HRmax i stillesittande test.

Detta test kan därför inte tas som en modell för en FT (Fitness Test), men endast för idrottare, och även med reserv.

OBS! För uppskriften av träningsintensiteten är det alltid och i alla fall som regel den som aldrig överskrider 200 b / min hos både män och kvinnor