Artikel av: Savino Sarcina
Förhållandet mellan styrka och kroppsvikt måste ha en parentes. Minskningen i kroppsvikt är kopplad till begreppet absolut och relativ styrka.
Med ett exempel som en idrottsman av olympisk lyftning eller av strålen av vikten ökar, som redan nämnts, vikten av komponentens maximal styrka med ökningen av överbelastningen som måste flyttas. Det är lätt att se att idrottare som ålägger sig dessa kategorier när det gäller prestanda är tyngre idrottare, främst beroende på muskelmassa, jämfört med lätta atleter, det är i allmänhet sant i alla de specialiteter där idrottare måste hantera höga ytterligare resistanser. I dessa fall, oavsett kroppsvikt, innebär det att man utvecklar den högsta mängd styrka som varje enskild idrottare kommer att kunna generera; ett begrepp som introducerades i sovjetiska sportmetoden för att beskriva allt detta var "begreppet absolut styrka". Men om det är din kropp som behöver flyttas, liksom i konstnärlig gymnastik, hoppar och sprintar, och som i vårt intresse för kampsport, särskilt i formgivning av former, kommer begreppet som vi kommer att referera till att vara "relativ styrka ", det är den styrka som en elev utvecklar i förhållande till sin egen kroppsvikt.
Absolut kraft betyder den maximala kraft som en idrottsman kan utföra i en viss rörelse, oavsett kroppsvikt. Det relativa hållfasthetsvärdet erhålls helt enkelt genom att dela den absoluta kraften av kroppsmassan och motsvarar kraften för varje kg kroppsmassa (relativ styrka = absolut styrka / kroppsvikt).
"Enligt Saziorski" kan en gymnast korsa ringarna om hans relativa styrka är ungefär 1 kg eller mer per kg kroppsvikt.
flik 1. och i tabell 2 pag. 2, är relationerna mellan relativ styrka och frigörelsekapacitet indikerade " 1
Tabell 1 - styrkan hos adductorerna i Asarjan och Schachli-armen (sek Sarioski)
| namn | Maximal statisk kraft hos armadduktorerna i Kg | Gymnast kroppsvikt | Styrka bortom sin egen vikt i Kg | Relativ styrka |
| Asarjan Schachlin | 89 69, 2 | 74 70 | 15 -0, 8 | 1, 22 0, 98 |
| Observation: Asarjan (flera gånger världsmästare i ringarna) utfördes i en progression från 5 till 6 kors i suspension. Schachlin kunde bara utföra detta element i en progression endast 1-2 gånger | ||||
Tabell 2 - Benens styrka i förhållande till höghoppet som börjar på platsen (sek Saziorski)
| namn | Relativ styrka hos benens extensorer (styrka hos båda benen) i kg | Knäböjningar med rocker | Höjdens höjd börjar på plats i cm. | |
| Absolut resultat i Kg | Relativ kraft i kg | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2, 21 2, 21 1, 98 1, 73 1, 70 1, 83 | 104 96 86 81 81 78 |
Tabell 3 - variationen i den relativa hållfastheten som jämför det med kroppsvikten och tar till exempel världsrekordet för tyngdlyftningen (Stand 1968)
| , Kategori. av vikt | namn | Höjd i cm. | Vikt i kg | Prestanda i 3 hissar i kg | Relativ styrka |
| Gallo fjäder lätt Medi Middle-toppar Massimi supermassimi | Chelin (Sovjetunionen) Miyaka (Japan) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (Sovjetunionen) Veres (Ungern) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (Sovjetunionen) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67, 5 75 82, 5 90 160 | 365 397, 5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6, 51 6, 62 6, 56 6, 43 5, 91 5, 80 3, 68 |
Relativ styrka minskar, eftersom kroppens vikt ökar alltför, både på grund av hypertrofiska faktorer och faktorer som är kopplade till otillräcklig näring. I tyngdlyftning är till exempel förhållandet mellan kroppsvikt och prestanda mer gynnsamt i de lägre kategorierna än i de högre kategorierna.
Styrketräning för utveckling av snabb styrka, för de discipliner där den relativa styrkan huvudsakligen ifrågasätts, såsom kampsport, bör konstrueras på ett sådant sätt att höja styrkan även utan överdriven muskulär hypertrofi. Detta sker när små eller medelstora styrkor föredras, vilket kan övervinnas med hög hastighet. Den höga muskelspänningen som krävs för ökad hållfasthet produceras av "explosivt" snabb muskelkontraktion. Faktum är att om vi tar gymnaster som ett exempel föredrar de kroppens vikt (hantlar, tunga jackor) från 3 till 5% av sin kroppsvikt på grund av utvecklingen av deras relativa styrka.
Det viktigaste sättet att träna relativ styrka är lämplig styrketräning.
Från vänster till topp ringer överbelastning med 250g var och en för arm och trunk utbildning; som redan använts tidigare, ner en vävd jacka. Till höger ovan finner vi bilden av en gammal Ghira gjord i sten i det gamla Kina, nedanför en bild av vapen som kallas melon maces, som fortfarande används idag i träning i de discipliner som ger den; uppenbarligen har begreppet användning av vapen förändrats, vi studerar inte längre för krigsändamål, men de är giltiga verktyg för att utöva torso och armar.
En överdriven viktökning av massan är extremt obekvämt, på grund av inre viskositetsfaktorer i muskeln och på faktorer som är kopplade till muskelmekanik, som visas i följande diagram nedan.
I fasen med maximal flexion uppstår det motsatta på grund av muskelns sfäriska form som sprider krafterna mot utsidan. Vidare förhindrar den avsevärda muskelmassan fullständig rörelse (figur 2b).
Om vi lägger till detta en typ av muskulärarbete som över tiden har dragit tillbaka musklerna, minskas förmågan att vandra ytterligare både i förlängningen (fig 2a, förkortning av biceps brachialis och andra böjningar i underarm) och i flexion (Fig. 2b, förkortning av triceps, förlängning av underarmen).
Den lägre muskulära extensibiliteten påverkar också möjligheten att uttrycka bredare och snabbare rörelser, en helt negativ faktor i alla kampsatser.
Från diagrammet (modifierad sida 51) som visas i början av kapitlet där de villkorliga fysiska förmågorna är markerade, nedan under "relevanta uttrycken för kampsport" ser vi att den sub-maximal isometriska kraften också övervägs, liksom vid överbelastning refererar till kroppsvikt eller små vikter. I alla kampsportstilar, i Tai Chi, Karate, Hung gar, Tang Lang och Choy Li Fut, etc. Vissa grundläggande positioner som ska läras och förbättras både statiskt och dynamiskt är av grundläggande betydelse. Dessa positioner är mer korrekt kallade kampställningar. I följande bilder är det möjligt att se den grundläggande hållning som heter ryttaren, ma-bo eller sex ping men varje stil har sin egen olika benämning, vilket förenar dem är exakt övningsställningen.
I de flesta kinesiska stilar finns vissa hållningar identiska med vissa varianter; Även om många begrepp och många tekniker kommer att vara avsett att variera, har varje stil grundläggande principer som reglerar det och gör det effektivt inom dessa principer. Därför kan jag inte tillämpa posturella och tekniska principer från en stil till en annan utan att skapa förvirring och göra det tekniskt ineffektivt under kampsporten: därför används det för att säga "olika stilar, olika sätt att flytta och olika begrepp". Men i ett begränsat område av kampsporter är det möjligt att märka likheter. Ovan är det möjligt att se en hållning som kallas sei-ping-ma i choy li fut, även känd som "ridderns position"; dess genomförande förutser att fötterna kommer i dubbel bredd i jämförelse med axlarna, fötterna måste vara parallella mellan dem och knäna kommer att föras över klackarna, för att hjälpa till med detta kommer det att bli bäckens retroversion för att upphäva lumbarlordosen. Genom att gynna avslappningen av ileo-psoas-muskeln (stark ländryggsensor) och större bröstutvidgning då vätskan kan skjutas nedåt av lungorna, kommer retroversionen att tillåta ett djupare andetag. Självklart krävs en målinriktad träning på posturella muskler och arbetet måste ske för att få låret parallellt med marken över tiden. Denna hållning som ofta hittas i tekniska applikationer, i strid och i former av former, måste vara mycket stark, så att den kan hålla den så mycket som möjligt, normalt tre eller flera minuter, en riktig isometrisk sub-maximal träning. Vid utarbetandet av träningsförslagen framgår att en del alltid kommer att vara avsedd för denna isometriska övning och för sträckningen av adduktormusklerna i benen, dessutom starka positioner, göra studenten stabil och vid korrekt utförande bevara leder och ledband (knän, fotled).
- Harre träningsteori 2008 151
- Ghira, numera känd som ketlebell, användes i antiken på vågar för att mäta vikt.
- //www.sportivamurcarolo.org
