Åtgärder för ångest

Ångest är ett psykologiskt tillstånd som kännetecknas av uppfattningen av en överdriven rädsla (eller rationellt orättvist) mot en stimulans eller en situation (verklig eller utarbetad) som är ansvarig för stressproduktionen.

Den oroliga staten ökar eller förvränger känsligheten mot vissa stimuli, och förutom ångest utlöser den också vissa psykosomatiska reaktioner (ökning av hjärtfrekvens, lungventilation, svettning, hjärnaktivering, illamående, kräkningar, diarré, tremor etc.).

Ångest kan vara primär eller sekundär mot andra medicinska tillstånd, särskilt psykiatriska tillstånd.

När det är vanligt, beständigt och påverkar människans livsstil talar vi om "ångestsyndrom" (generaliserad, panik, social eller specifik fobi, tvångssyndrom och posttraumatisk stressstörning).

Vad man ska göra

När ångesttillstånd utgör förkammaren för ett allvarligare eller kroniskt problem är det nödvändigt att förhindra dem eller ta en särskild medicinsk väg.

Det första ingripandet är att kontakta vårdläkaren, som, om han anser det lämpligt (genom en medicinsk historia), ska administrera en kort och lätt anxiolytisk behandling eller kommer att leda personen till en psykiater (för en specifik diagnos och en mer målinriktad farmakologisk terapi) .
De som inte villigt acceptera läkemedelsförvaltningen kan ansöka direkt till en psykolog-psykoterapeut. Efter att ha identifierat den utlösande orsaken bestämmer han vilken psykoterapi som ska användas.

Förhindra förvärring eller kronisk ångest kan vara nödvändigt genom att kontakta din läkare omedelbart. De faktorer som föreslår denna lösning är:

Bekantskap med ångeststörningar.
Psykiatriska sjukdomar (till exempel självskada).
Alkoholmissbruk.
Användning av droger (särskilt intravenöst).
Depression.

Vem faller inte in i ovanstående kategorier, anser inte användningen av droger som behövs, vill inte låna sig själv till psykologisk terapi och anser att det kan vara rent biokemiskt tillstånd, han kan begära ett blodprov.

Undersökningen i fråga kommer att avslöja koncentrationerna av specifika enzymer (såsom Ache, Bche etc.) och kommer att ställa dem i förhållande till ålder, kroppsmassindex etc. för att bedöma deras normalitet.

Vad inte att göra

Ett tillstånd av allvarlig ångest, svår att tolerera och kunna ändra en persons vanor kräver en medveten och mogen inställning.

I synnerhet bör du undvika:

Dölja det.
Lägg in det i ditt eget.
Försök att bota dem farmakologiskt oberoende.
Minska det genom att använda billiga psykotropa ämnen som etylalkohol.
Försök alternativa lösningar som är potentiellt skadliga eller som hindrar / fördröjer medicinsk diagnos.

Vad att äta

Kost är inte ett effektivt medel för att bekämpa ångestsjukdomar.

Men näringsämnen korrelerar med humör på olika sätt.

Å ena sidan, hormoner, neurotransmittorer, enzymer och receptorer som reglerar aktiveringen eller undertryckandet av det autonoma nervsystemet beror på koncentrationen av vissa näringsämnen. Detta innebär att defekten eller överskottet av dessa molekyler kan ändra det oroliga tillståndet.
Å andra sidan kan stämningen förändra matvanor. Det är uppenbart att vissa känslomässiga och psykologiska tillstånd kan öka eller minska önskan att äta. Vanligtvis bidrar ångest att öka volymen av portioner och måltider. De som lider av ångest föredrar krispiga, smuliga och salta livsmedel.

OBS . Ångest faller inom det symptomatiska ramverket av ätstörningar. i synnerhet: binge eating desorder, bulimia, anorexia nervosa, grignotage och gränslinje villkor etc.

Den molekyl som har störst effekt på det oroliga tillståndet (men också på depression) är serotonin. Det är en neurotransmittor som produceras fysiologiskt av kroppen. Det syntetiseras från tryptofan, en essentiell aminosyra som tas med mat; vissa livsmedel innehåller emellertid rent serotonin.

Det måste anges att (i motsats till depression) är länken mellan serotonin och ångest inte helt känd. Störningen kan utlösas av överskott men också av defekten hos denna neurotransmittor.

Detta innebär att mängden serotonin och tryptofan i kosten, även om det inte är en självständig botemedel eller botemedel, kan påverka ångestillståndet. Det är därför nödvändigt att konsumera de olika matkällorna i rätt mängd:

Mat rik på serotonin:

Kakao och mörk choklad: 5-10 g / dag är tillräckligt.
Valnötter: 4-5 valnötter om dagen är nog.
Frukt: Kiwi, Ananas, Körsbär, Surkörsbär, Tomater, Bananer, Plommon: Mellan frukt och grönsaker kan du enkelt nå 600-800g / dag.

Mat rik på tryptofan:

Mjölk, yoghurt och ost: mjölk och yoghurt även varje dag och upp till 500 ml / g totalt. För ostarna är ett par portioner per vecka tillräckliga. mängden varierar beroende på skimming.
Griffonia: en benjup används oftast som ett kosttillskott i torrt extrakt.

Vidare verkar det som att den rätta mängden omega 3-fettsyror kan bidra till minskningen av ångest. Dessa finns i: blå fisk (sardiner, makrill, occhialone, bonito etc.), alger och vissa oljeväxter (av lin, kiwi, druvfrön etc.) eller besläktade oljor. 2-3 portioner fisk per vecka på 150-250 g, 20 g frön per dag eller 10 g olja är tillåtna.

Vad som inte äter

Efter att ha angivit att inte överskrida livsmedel som innehåller serotonin och tryptofan, listar vi en lista över livsmedel som kan förvärra ångest.

Dessa innehåller en eller flera stimulerande nerv-molekyler:

Kaffe, även ginseng: på grund av närvaron av koffein.
Guarana: På grund av närvaron av koffein.
Fermenterad te: På grund av närvaron av teofyllin.
Kakao och choklad: på grund av förekomsten av teobromin.
Energidrycker: De innehåller cocktails av olika stimulanser.
Alkoholhaltig: På grund av närvaron av etylalkohol som orsakar en omedelbar känsla av avkoppling följt av försämring av oroliga symptom.

Naturliga botemedel och rättsmedel

Naturliga botemedel mot ångest inkluderar:

Psykologisk terapi: Det kan anses vara en naturlig terapi. När hormonella förändringar är sekundära till känslomässiga tillstånd (till exempel orsakad av sorg, övergivenhet, förlust av arbete etc.) är psykoterapi definitivt det enda läkningssystemet. Läkemedel kan vara komplementära, eftersom de hjälper till att minska symtomen; De agerar emellertid inte på den utlösande orsaken. Metoderna är olika, men valet är rent ansvarigt av terapeuten.
Fytoterapi: baserad på intag av växter som kan öka avslappningsnivåerna och minska stressnivån, särskilt: valerian, hagtorn, citronbalsam och framför allt passionblomma.
Oligoterapi: baserad på administrering av mineraler, i synnerhet mangan och kobolt. Detta bör tas en gång om dagen i 3 veckor; Därefter reduceras den till 2-3 hyror per vecka. Kan kompletteras med magnesium.
Gemmoterapi: Baserat på administration av ädelstenar, i synnerhet: Ficus carica (fig) och Tilia tormentosa (lime).
Aromaterapi: Baserad på inhalation (eller kutan absorption) av neurostativa flyktiga eteriska oljor, i synnerhet: lavendel, citronsmör, kamille och bitter apelsin.

Farmakologisk vård

De farmakologiska åtgärderna för behandling av ångest är:

Anxiolytika: Buspiron
Bensodiazepiner: diazepam, alprazolam, lorazepam och klonazepam.
Antidepressiva medel (om depression föreligger).
Antihistaminer: hydroxi-zin.
Betablockerare: propanol.
Andra anxiolytika-antipsykotika: meprobamat, pregablyn, paroxetin.

För att lära dig mer, läs: Medicin för behandling av ångest

förebyggande

Ångestsjukdomar kan förebyggas först efter första inledandet och med medvetenhet.

I synnerhet måste personen kunna:

Bevisa din tendens till ångest och agera i enlighet därmed.
Känna till situationer och omständigheter som kan utlösa eller utlösa störningen, försök att undvika dem.

Alla förslag som nämns i föregående avsnitt är användbara för att förebygga ångest, förutom för farmakologisk och psykologisk behandling.

I synnerhet finns naturläkemedel tillgängliga.