Av Dr Davide Cacciola
Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att bekämpa celluliter
För tillfället finns det två tankeströmmar om den mest lämpliga fysiska aktiviteten i detta fall: supporterna av det faktum att mjölksyra, som produceras genom metabolismen av sockerarter i brist på syre, därför under medel / hög intensitet, kan vara En försvårande faktor är cellulit, och de som tror att de inte är.
Jag är en del av den andra gruppen. I själva verket har vi tidigare analyserat orsakerna till celluliter, främst genetiska och hormonella, för vilka det i förevarande fall inte verkar vara ackumulering av syralag under övningar. Dessutom är det mycket viktigt att det inte finns någon studie som visar att mjölksyra orsakar celluliter.
Omvänt vet vi väldigt bra att några av de viktigaste parametrarna för muskeltillväxt är intensitet, volym och mer generellt belastningsbelastningen som gör att musklerna anpassas. Att respektera dessa parametrar slutar oundvikligen ackumulera mjölksyra under träning.
I praktiken, för att inte ackumulera mjölksyra, bör vi träna på ett blött sätt, och detta skulle inte ge någon träningseffekt!
Mot bakgrund av dessa överväganden, för att motverka celluliter måste du tona dina muskler genom att träna dem intensivt för att främja ökningar i magert massa och metabolism. Träningsrumsutbildning måste nödvändigtvis åtföljas av måttlig intensitet aerob aktivitet, vilket gynnar bortskaffandet av mjölksyra, mikrocirkulation och vävnadsyrebildning.
Några praktiska tips ...
Benens träning måste alltid präglas av en grundläggande övning som stimulerar skinkorna och quadricepsen: i detta avseende kan du välja mellan klassiska övningar som squats, benpressar eller lungor. Utför 3-4 uppsättningar av 12-15 repetitioner med 1 minuters återhämtning. Välj en belastning som gör det möjligt för dig att uppleva en känsla av muskelutarmning mot de senaste representanterna.
Därefter rekommenderar jag att du väljer en övning som stimulerar adductorerna och sartorio, musklerna som sällan kommer att krävas under de dagliga aktiviteterna. Adductor-maskinen, som förekommer i något gym är säkert det bästa valet i det här fallet. Även här rekommenderar jag att du tar 3-4 uppsättningar med 15 repetitioner med en minut av återhämtning.
Slutligen passerar vi till lateral lårbandet, ett ganska kritiskt område för de flesta kvinnor, eftersom det är just här som fettanslutningar och celluliter förekommer. De bästa övningarna förblir bortförandet av benen eller sidoliftarna. Överdriv inte serierna och repetitionerna, 2-3 är tillräckligt gratis eller med anklar med 20 repetitioner per ben.
När det gäller aerob aktivitet rekommenderar jag att du går och kör inte. Loppet orsakar upprepade konsekvenser med marken som absolut inte gynnar mikrocirkulationen och bortskaffandet av mjölksyra.
Mat tips
Träning i sig räcker inte, det måste nödvändigtvis kombineras med en hälsosam kost. Följ därför dessa allmänna rekommendationer:
- Dela måltiderna i 5-6 dagliga rätter var tredje timme. Lägg sedan till två mellanmål till de tre huvudmåltiderna på dagen, mitt på morgonen och på eftermiddagen. Vid behov, sätt in en måltid innan du lägger dig.
- Minska socker och mättade fetter: sockerintag skapar en snabb ökning av blodsockernivån (blodsocker). Detta fenomen stimulerar frisättningen av ett hormon som kallas insulin, vilket främjar absorptionen av glukos i cellerna. Den senare, om den överskrids, omvandlas till fett. Mättade fetter är skadliga eftersom de ökar LDL-kolesterolnivåerna. ta därför mat som är låg i mättade fetter, låga / medelhaltiga glykemiska kolhydrater, mono- och polyomättade fetter;
- Ta hela mat, frukt, grönsaker: den höga procenten av fiber och vatten främjar cellhydrering, eliminering av toxiner och mikrocirkulation i allmänhet;
- Öka det dagliga proteininnehållet om måttlig / intensiv fysisk aktivitet övas, bekämpa katabolism och bibehålla mager massa. Så ta in mager mager kött, fisk och mejeriprodukter
- Drick minst 1 ½ / 2 liter vatten om dagen: att dricka mycket tillåter att eliminera giftiga och avfallsmedel, vilket gynnar mikrocirkulationen
- Undvik andar.
