Löpteknik
Tekniken för snabb löpning i friidrott omfattar två faser:
- Flygfas
- Stödfas
Tekniken för flygfasen i tekniken för snabb körning
Flyg är sekvensiell fas av motorimpulsen; Det är det första ögonblicket, där stödbenet sträcker sig och atleten överger all kontakt med marken, medan den fria extremiteten (som under tiden har nått högsta punkten av låret) börjar sin distans och förbereder sig för ny fas av stöd. Under flygning når tyngdpunkten högsta punkten i loppet.
Teknik för stödfasen i tekniken för snabb löpning
I stödet står foten i kontakt med marken i den yttre delen av metatarsus, något före knäets vertikal; kuddefasen börjar vid denna tidpunkt. Under en kort period av stöd är foten mer avancerad än höfterna, vilket tydligen utgör ett negativt element för framsteg men fortfarande viktigt för att ladda den elastiska kraften hos den tryckande lemmen (gluteus, femoral quadriceps och triceps sural).
Nu börjar den andra fasen av stöd, stöd ; hälen sänks genom att röra marken och hastigheten på framkörningen av höfterna beror på stängningen av den fria extremiteten som, som ett svänghjul, möjliggör en hög hastighet på framsteg.
Genom att flytta tyngdpunkten bortom stödet börjar tryckfasen; Den kinetiska kedjan som tidigare sträckts och laddats, genom en snabb och elastisk sammandragning, ger en impuls till systemet och ökar hastigheten. Stödbenet sträcker sig helt och hållet så att den fria kan nå motsatt lår och tillåter starten på en ny cykel.
Trunk och överdelar i tekniken för snabb springning
Stammen antar ett nästan vertikalt läge, men mer lutande i början och mer upprätt i den lanserade fasen (ca 10 ° av lutning); armarna utför en alternerande rörelse som är användbar för att optimalt hantera den horisontella komponenten i tryckkraften, kompensera för den nedre delen av vektorns rörelse vilket skulle leda till en rotation av stammen och en svängning av axlarna. Armarna absorberar och begränsar de excentriska stötarna som produceras av nedre extremiteterna, vilket leder framåtriktningen av höfterna. armbågens vinkel stänger under stigningen framåt upp till axlarna och är öppen i nedstigningen för att nå den stora trochanteren. Allt i motsatt fas (därför asymmetrisk) till nedre extremiteterna.
OBS . På 400m kan den fria lemmen återställas med foten övergiven i back-back, vilket optimerar insatsen i loppet.
Startteknik från blocket
En snabb reaktionstid och korrekt placering av kroppssegmenten är avgörande för att utveckla en bra acceleration vid start från blocket, men en alltför upphetsad och reaktiv start är inte alltid fördelaktig för utvecklingen av höga medelhastigheter.
För att lära sig starttekniken från blocket används några övningar, eller snarare avgångar görs från olika positioner:
- Avvikelser i fötterna från en sagittal divaricata med en upprätt byst, med en obalanserad bagage framåt
- Avvikelser i fötterna från en sagittal divaricata med en torso böjd framåt, med stammen lutad framåt
- Avgång från den samlade positionen
- Börjar från krypningspositionen.
Genom dessa övningar är det därför möjligt att fastställa:
- Den dominerande lemmen, som måste placeras främre
- Spridningen av benen i början, inte långt från storleken på en fot mellan framkanten och bakstyckets baksida
- Korrekt lastning, för att stänga fotledshornen och bara böja benen i stående start
- Förskott och snabb böjning av bakbenet uppåt, mot bröstet
- Korrekt dynamik hos armarna som hjälper benens rörelse.
Den uppsamlade positionen är därför förberedande för användningen av blocken, vilka introduceras med användning av endast den bakre ena först och den främre ena senare.
Vid användning av båda tavlorna måste de hålla en låg lutning för att säkerställa komfort och balans vid början; i positionen "i din plats" är foten placerad ungefär två meter från startlinjen och den bakre som beskrivits ovan i en samlad position, medan kroppen är placerad i alla fyra positioner (böj axlarna framåt med armarna parallellt och sprida ut, röra på frambenets knä och vila händerna med tummen på baksidan). Vid "redo" lyfter idrottaren bäckenet genom att klämma båda klackarna ner; Den främre delen har en vinkel mellan ben och lår på ca 90 ° och den bakre delen av ca 135 °. Före skottet är det viktigt att idrottaren fokuserar uppmärksamheten på bakbenets överhängande framsteg, vilket underlättar ingreppet av den kontralaterala övre delen på en redan rörlig massa. Den efterföljande återkallelsen av den fria extremiteten kommer att underlätta den snabba förlängningen av tryckkraften medan armarna klämmer in i en adjuvanssvängning. Armen som motsvarar frambenet böjs och stiger inte bortom huvudet, medan den övre är projicerat kraftigt tillbaka i samordning med det andra benet. bysten bör inte stiga omedelbart, men följa en linje som är nästan parallell med marken för att justera sig bara vid en senare tidpunkt, eftersom passagen från uppsamlad position till den lanserade måste ske gradvis.
Bibliografi:
- Trafikhandboken - Del 1: Allmän information, tävlingar och mars - Studier och forskningscenter - s. 21:38.
