Hur man integrerar viktträning och aerob aktivitet.

Är det bättre att göra aerob aktivitet före eller efter viktträning?

Om du vill integrera vikt- och aerobaktivitetssessionen i träningen är den mest effektiva och lönsamma lösningen följande:

Första aktivitet med vikter och sedan aerob aktivitet.

Orsak nummer 1: Användningen av fetter som ett energisubstrat är omvänt proportionellt mot glykogenbestånden; Ju mer begränsade dessa bestånd blir desto större är konsumtionen av fettsyror. Viktutbildning minskar muskelglykogenreserverna. Av denna anledning är det bättre att ha aerobicsessionen föregås av viktträning och inte vice versa.

Motivationsnummer 2: Långvarig aerob aktivitet minskar GH-nivåerna och ökar kortisolnivåerna. I själva verket, om det fortsätter under en viss period (över 35-40 minuter), främjar kardiovaskulär aktivitet användningen av lipider som ett bränsle som ökar plasmanivåerna av fria fettsyror. En hög nivå av fria fettsyror i blodet dämpar GH-sekretionen och främjar syntesen av dess hypotalamiska hämmare, somatostatin. (se energimetabolism i muskulärarbete)

Motivationsnummer 3: Övningar med starkt neuromuskulärt engagemang bör utföras i början av sessionen, under "atletisk friskhet". Övningar med fria vikter, särskilt friluftsövningar, kräver en stark samordningsinsats för att upprätthålla rätt exekveringsmetod under rörelsen. Att träna träning efter aerob träning innebär att man har mindre koncentration och motivation under övningarna.

Motivationsnummer 4: Efter en övning med starkt aerobt engagemang är svettning generellt hög och det är obekvämt och pinsamt att gå runt i gymmet som är nedsänkt med svett.

RELATERADE ARTIKLAR: CARDIO FIT TRAINING: hur man balanserar bantningsträning med toning upp Vikten och aerobics