Atletisk förberedelse för blandad kampsport (MMA)

Av Dr Nicola Sacchi - Författare till boken: Droger och dopning i idrotten -

MMA eller blandad kampsport: Det är den mest kompletta kampanjen för full kontakt som finns. Denna disciplin kombinerar teknikerna för många kampsportar, vilket gör att idrottaren kan oändliga olika möjliga kombinationer för att vinna motståndaren. Det sker både stående och på marken, med hjälp av gripande tekniker (strangulation, bärs till marken, gemensamma spakar) och slående (sparkar, nävar, knän, armbågar).

MMA-idrottaren konkurrerar i en idrottsdisciplin där kroppen används globalt.

Behovet av att använda både stående och hand-mot-hand-strid tvingar atleten att utveckla många aspekter av hans fysiska förmågor. Den atletiska förberedelsen är därför grundläggande för att göra en MMA-idrottsman som kan utmärka sig i ringen.

I en disciplin med ett sådant högt organiskt engagemang tillåter den enkla tekniska förberedelsen inte att idrottaren når sin maximala potential. för att göra detta är det viktigt att planera en adekvat atletisk förberedelse som ska utvecklas under hela säsongen.

Som sagt, från en atletisk synvinkel för att analysera de fysiska egenskaperna som används i MMA inser vi att dessa idrottare använder kroppen i flera situationer, allt från strid mot stående strid. Av denna anledning är det möjligt att identifiera de många idrottsegenskaper som är förlovade under ett möte, som var och en måste utbildas genom specifika övningar.

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

Den atletiska förmågan att vara konditionerad i MMA

Den absoluta styrkan

Absolut styrka är den maximala styrka som utövaren kan utvecklas. Det är grundläggande i kampfaserna, att flytta, att greppa, att övervinna och för att undvika motståndaren, framförallt på marken.

Rekommenderade övningar	Deadlift, squat, get-up
upprepningar	1/8

Den explosiva kraften

Den explosiva kraften är en manifestation av maximal kraft som frigörs med extrem hastighet. Det kan definieras som en acceleration av kraft, det vill säga förmågan att ge en hög kraft på kort tid. Det är viktigt att effektivt slå motståndaren, ta den och dominera den i markkampen och att bli av med fällorna.

Den explosiva kraften manifesterar och tågar med särskilt snabba gester, men det påverkas oundvikligen av maximal kraft .

Rekommenderade övningar	Snatch, power snatch, rena, rycka, hoppar
upprepningar	2/10

Snabb kraft

Snabbstyrka innebär förmågan att övervinna måttliga resistanser med hög sammandragningshastighet. Snabbstyrka är grunden för fotbolls- och knytteknikerna som används vid mötet med blandad kampsport.

Rekommenderade övningar	Burpee, hoppa över, sparkar och stansar med överbelastningar och elastik, humle med hinder
upprepningar	10/20

Den motståndskraftiga kraften

Den resistenta kraften är muskelns förmåga att producera styrka under lång tid. Den används av idrottare under kampen, som i den här fasen av kampen tvingar den kontinuerliga kontakten med motståndaren idrottaren till flera muskelsammandragningar för att förhindra att han blir överväldigad.

Rekommenderade övningar	Deadlift, squat, bänkpress, väderkvarn, repklättring, haka upp, renegad, ringträning, kretsar
upprepningar	15/30

Motstånd mot snabb kraft

snabb styrka är förmågan att uttrycka höga nivåer av snabb styrka; Denna förmåga används under lång tid i fotbolls- och slagtekniker. Det är oumbärligt om mötet utvecklas huvudsakligen med utbyte av stående slag, för att säkerställa tillräcklig hastighet för idrottaren.

Rekommenderade övningar	Sprint, jerk, push ups, slädar
upprepningar	15/50, 30/60 sekunder

Den speciella styrkan

Den speciella kraften eller den specifika kraften representerar den kraft som uttrycks i MMAs specifika atletiska gester, vilket därför utvecklas i slag och i kampen. Den speciella styrkan representerar idrottarens förmåga att använda sin kropp till fullo under varje match.

Rekommenderade övningar	Torsion, rep våg, hammare
upprepningar	10/30 sekunder

reaktiviteten

Reaktivitet består i idrottarens förmåga att utföra rörelser och snabbt utveckla krafter. Det motsvarar möjligheten att reagera så snabbt som möjligt på de olika situationer som utvecklas under mötet.

Rekommenderade övningar	Plyometries, snatches, clean & jerk, ändringar av riktning
upprepningar	8/20

Kardiovaskulär träning

Kardiovaskulär träning kan definieras helt enkelt som kroppens förmåga att leverera syre och blod till musklerna. Denna definition innebär ett tal av organisk konditionering och inte bara muskulär: andningsorganen, kardiovaskulärsystemet och muskulaturen är involverade i denna konditionering. Det är oumbärligt i varje fas av mötet, eftersom en andfådd idrottare inte kan överväldiga motståndaren, men är oundvikligen överväldigad av den. Det energiska engagemanget i denna disciplin är blandat aerobt / anaerobt, därför är den klassiska kardiovaskulära aktiviteten inte den bästa strategin att klara organismen. snarare är det nödvändigt att använda tröskelverksamhet och HIIT.

Rekommenderade övningar	Slädar, sprints, trappor, roddmaskin
upprepningar	10/60 sekunder

Samordning och balans

Självklart är koordinering och balans, därför idrottarens förmåga att styra sin egen kropp, en annan grundläggande atletisk komponent att konfrontera med motståndaren, både i faser av kamp och i utbyten i upprätt position.

Rekommenderade övningar	Pistol, 1 ben snatch, övningar i följd
upprepningar	5/10

Under ett MMA blandat kampsportsmöte används alla idrottsegenskaper som används av idrottaren därför; För att förbättra prestanda i ringen måste, förutom teknisk utbildning, en bra fighter också utveckla sitt fysiska tillstånd till fullo genom adekvat atletisk träning.