Bioimpedans (BIA)

Av Dr Davide Marciano

Med den här artikeln är det min avsikt att prata om ett ytterligare vetenskapligt / praktiskt utvärderingsverktyg för att testa träningens godhet, för att sedan på ett visst sätt bo på de många resultaten (hälsosamma fördelar, ökning i muskelmassa, viktminskning) som erhållits genom att använda data från en vetenskapligt giltig instrumentering.

Denna instrumentation skapades för att beräkna mängden vätskor och deras förskjutning mellan de intra och extra cellulära avdelningarna.

För att förstå detta bättre kan bara en normhydratiserad kropp vara hälsosam och kan uppnå estetiska resultat (ökning i vikt eller viktminskning). Dessutom gör skillnaden i de två facken (intra och extra) oss att utvärdera kvaliteten på vår träning, till exempel: För mycket träning skulle bara leda oss till övertraining på medellång sikt eller till en ökning av extracellulära vätskor för slitage av cellmassan.

Dessutom tillåter BIA oss att bedöma ämnens näringsstatus och kontrollera om den näring som vår idrottare följer är effektiv för honom eller inte.

Uppgifterna är överlägset tillförlitliga. I själva verket är korrelationen mellan dessa värden och referensinstrument för det facket optimalt:

BMR med kalorimetri

MG med DEXA

TBW med DILUTION SYSTEMS

BIA i samband med andra fälttester, som vi använder tekniker inom sektorn (till exempel plikometri), kan ge oss en ännu mer fullständig bild av vad vi gör på våra studenter.

Det finns så många parametrar som det kan ge oss, men för att inte stanna för mycket ska jag huvudsakligen överväga BCM, eftersom det var det första värdet jag höll i åtanke vid tillämpningen av ett hypertrofiprogram.

BCM

BCM eller cellmassa representerar totaliteten av de metaboliskt aktiva levande cellerna.

Muskelmassa är huvudbeståndsdelen i BCM, med vetande om den senare kommer vi att veta:

1) Utbildningsframsteg.

2) Initial näringsstatus

I ett nötskal, om vi på den första BIA-tentamen konstaterar att vår nya kund har en BCM som är för låg, kommer han säkert att ha blivit utbildad för skrymmande. I det här läget kunde vi bara göra honom till en vilodag (det är inte lätt att övertyga honom).

Om den efterföljande BIA kontrollerar, ökar BCM inte, men minskar ytterligare, vi står fortfarande inför en övertraining. Så vi kommer att minska träningsdagarna tills vi har ökat cellmassan.

BIA har visat att träningen överstiger två gånger i veckan (ungefär) och över timmen medför en minskning av BCM, och därmed en minskning av muskelmassan.

BCMI

BCMI (Body Cell Mass Index) ger oss mer känslig information om ämnets energi undernäring. Nedåtriktade variationer av detta index låt oss förstå att ämnet har ett otillräckligt kaloriinnehåll.

Så hand i hand med träningen, kommer jag att gå för att öka eller minska detta bidrag för att ständigt få små ökar i muskelmassa.

Med detta värde är det möjligt att hålla kontroll över fördelarna och de oönskade effekterna av de olika matningarna, för att sedan bestämma vilken matmetod att anta (zonen, den metaboliska, den anboliska pushen, Cronodieta och många andra).

1: a fallstudiet

Personen heter Veronica (uppfunnet namn)

Dess syfte är att förbättra utseendet genom minskning av fett och en ökning av muskelmassan (förlåt !! ... genom toning. Damen så snart hon hörde ordet massa började rave ...).

Från BIA-värden är det uppenbart att den utbildade personen anlände efter cirka sex månader, om en ökning av cellmassan (mager massa) och en minskning av fettmassan.

• I test 2 följde jag mer eller mindre samma testutbildning 1 - 3 gånger i veckan, men tillsatte Zone Diet. Tyvärr var uppgifterna inte särskilt tröstande.
• Så i test 3 gjorde jag ingenting annat än producera en tv-veckovis träning och ge en Cronodieta lite mer kalori och hur du kan se resultaten även under styrkan har klart förbättrats.
• I test 4 fortsätter träningen med två gånger per vecka och lyckligtvis förbättras sakerna ännu mer
• I test 7 fortsätter träningen med två gånger i veckan och kroppssammansättningen förbättras ytterligare på bekostnad, tyvärr av kraften som faller efter en ganska restriktiv diet.
• BIA-test utfördes under urladdningsveckorna.

2: e fallstudiet

Personen heter Giovanni (uppfunnet namn). Dess syfte är att lägga muskelmassa

Från BIA-värden är det uppenbart att personen redan befinner sig i gott skick men ser efter ca 5 månader om vad som hände:

Träningsfrekvensen var två gånger i veckan.

Dieten var strukturerad på rekonstruktionen av basalmetabolism och kaloriintaget ökade med 10-15% månad för månad. Jag följde inte någon särskild diet, helt enkelt efter den vanliga förnuftet med kronologisk.

Jag måste erkänna att ämnet hade en vacker genetik och var redan välutbildad.

Precis av den anledningen, har jag lagt omkring 4 kg ren muskelmassa om 5 månader, tycker jag att det är ett utmärkt mål.

BIA-testen har alltid utförts under urladdningsveckorna.

Liksom dessa kunde jag ta med många andra fall av kvinnor och män som jag visuellt och vetenskapligt kunde påpeka fördelarna med min träning.

Enligt min uppfattning är BIA hittills ett av de bästa verktygen vi kan använda för att kvantifiera de erhållna resultaten och att personalisera träning och strömförsörjning mer och mer. Kom ihåg att de bästa resultaten erhålls med 2 veckors träningssessioner, men personligen har jag också sett tillväxt med 1 träning och sällan jämnt med tre. Av denna anledning med BIA kan vi motivera varför vi sätter upp ett träningsprogram på 1, 2 eller 3 gånger i veckan.

Jag vill också betona att trots att BIA har sagt till mig, för varje ämne, den rätta volymen av träning, med relativ näring och kaloriintag, efter ca 2-4 veckor, fann jag en minskning eller stagnation av BCM.

Till och med idag frågar många människor hur det bara går 2 veckovisa 1 timmars träning, förbättra människors utseende, hälsa och sinne

Lyckligtvis svarar dessa resultat på mig ...

Att tro att allt började i ett garage.

I dag, efter så många offer och studier, lyckades jag vinna några strider.

Kanske om några årtionden kommer jag även att lyckas vinna mitt krig.