Följande är de väsentliga punkterna som ska respekteras vid programmering av idrottsmän och passionerade kvinnor som vill förbättra sin styrka och deras fysiska utseende (mindre kroppsfett, större ton osv.).
RIKTLINJER
- Utbildningsprogrammen måste innehålla övningar med fria vikter (skenor och hantlar) och övningar som använder styrkan av sin kroppsvikt, (NSCA-riktlinjer).
- Isotoniska maskiner och abdominala övningar rekommenderas, men träning bör inriktas på fria övningar som kräver motorkoordinering och involverar flera leder (knäböjningar, deadlifts, framåtstöd, uppsteg, bänkar, pull-ups, böjning, etc ...), (NSCA-riktlinjer).
- Utbildningarna måste också inkludera övre delen, speciellt med flervändiga övningar (platt bänk, böjning, dragning, rodd etc.), (NSCA-riktlinjer).
- Kvinnor som är intresserade av att utveckla styrka och kraft måste använda övningar som involverar hela kroppen, såsom kraftrening, renhet och ryckning, tryckpress, power snatch (NSCA-riktlinjer).
- En korrekt utbildning måste planeras och periodiseras med medellånga tidsfrister (minst 6 månader) och med kontroller.
- Programmet måste involvera olika neuromuskulära egenskaper och leda till utvecklingen av en bättre intra- och intermuskulär samordning, en bättre muskels balans, en bättre proprioception och måste vara funktionell för det mål som ska uppnås (kraft, styrka, estetik etc ...), (NSCA riktlinjer).
- Utbildningsprogrammen måste stödjas av en balanserad och korrekt diet.
Dessa punkter är viktiga om du vill arbeta korrekt och om du vill uppnå och behålla ett resultat. Oavsett om du är en idrottsman eller om du tränar för passion och för att förbättra ditt utseende, håll alltid dessa riktlinjer i åtanke.
