nervsystemets hälsa

Alzheimers sjukdom: förhindra det med motion

Baserat på resultaten från de senaste studierna tror läkare och forskare att Alzheimers sjukdom - en form av demens som tyvärr är mycket vanlig och fortfarande obotlig - kan förebyggas på olika sätt.

Regelbunden motion, även med måttlig intensitet, är en av dem.

I själva verket har det visat sig att uppehållande aktiv och stimulerande hjärtaktivitet gynnar ankomsten av blod och näringsämnen till hjärnan och inducerar produktionen av hjärnens neurotrofiska faktor (OBS: en faktor av nervös tillväxt). Allt detta håller hjärnneuroner hälsosamma och saktar kognitiv försämring.

Dessutom talar siffrorna också för sig: i ämnen som alltid har varit "i form" är risken för att Alzheimers sjukdom uppstår nästan 50%.

Så, även om det för vissa kan tyckas konstigt, har kroppens hälsa ett avgörande inflytande på att hjärnens nervceller fungerar ordentligt.

I detalj innebär en fysisk aktivitet som är fördelaktig för hjärnan:

  • Öva minst 30 minuters aerob träning 5 gånger i veckan . Intensiteten kan också vara måttlig och man måste alltid gå i steg. Det som är viktigt är att ägna sig åt trevliga aktiviteter och samtidigt träna hjärtat.

    De kan också gynna: trädgårdsarbete, husrengöring och handtvätt av disk eller kläder.

  • Stärka musklerna . Att träna kroppens muskler (därigenom öka muskelmassan) förbättrar automatiskt hjärnfunktionen. Det ideala skulle vara att kombinera muskelförstärkning med en aerob aktivitet.
  • Tågbalans färdigheter och samordning . Detta är för att förhindra fall. Dessa är, som vi vet, en riskfaktor för Alzheimers hos äldre människor.
  • Skydda ditt huvud med det nödvändiga skyddet, även när du ökar mindre intensiva aktiviteter . Med tanke på de obehagliga konsekvenserna av trauma i huvudet är det alltid en bra idé att bära hjälm när du går ut på en cykel (även för en långsiktig tur), fäst säkerhetsbälten i bilen, var uppmärksam på omgivningen under en promenad, öva idrottsaktiviteter där fysisk kontakt inte förutses och så vidare.