Titta på videon
X Titta på videon på youtubepremiss
Följande indikationer är i informationssammanhang EXCLUSIVT och är inte avsedda att ersätta uppfattningen av professionella siffror som läkare, nutritionist eller dietist, vars ingrepp är nödvändig för recept och sammansättning av anpassade matterapier.
Slimming diet
Slimming diet måste baseras på exakta och mätbara fysikaliska antropometriska egenskaper; det är ofta en hypokalorisk diet (eller mer sällan en normokalorisk) erhållen genom beräkningar gjorda med hänvisning till den önskvärda fysiologiska vikten.
Tyngdförlustdieten är proportionellt effektiv för noggrannheten med vilken den följs av den berörda personen.
Slimming diet är därför en "terapi" som inte bör användas för att uppnå estetiska syften, men att erövra eller återfå ett OPTIMAL hälsotillstånd det kan utgå ifrån att bantningsdieten endast bör genomföras för att förbättra livskvaliteten och därför aldrig påverka patientens PSYCHO-FYSISKA hälsa negativt.
Slimming diet krav
Kortfattat måste viktminskningsdiet uppfylla följande krav:
- specificitet
- Näringsbalans eller tillfällig och / eller kontrollerad obalans
- healthiness
... och igen:
- MÅSTE uppfylla alla makro- och mikronäringsbehov
- Måste vara pedagogiskt
- SKALL skära maximalt 30% kalorier som behövs för att behålla den önskade fysiologiska vikten, för att främja en viktminskning mellan 2, 5 och 3, 0 kg var 4: e vecka
- Det måste ta hänsyn till ämnets vanor och preferenser
- MÅSTE respektera ämnets hälsa (eller kliniskt) tillstånd
- MÅSTE respektera speciella fysiologiska tillstånd (graviditet, laktation, klimakteriellt syndrom eller relaterade symptom etc.)
- MÅSTE respektera ämnets psykologiska / psykiatriska tillstånd (och eventuella patologier)
- MÅSTE övervakas och uppdateras regelbundet.
OBS . Dietprogrammet för bantningsprodukter, som är avsedda som en matterapi, respekterar 100% av rekommendationerna av kost / akademisk / traditionell diet / terapi, uppdateras på lämpligt sätt och i linje med modern vetenskaplig forskning.
Användbara tillägg
Kosttillskott som är användbara för viktminskning borde inte vara rätt eftersom en välstrukturerad regim (med undantag för vissa kliniska fall) ger ALLA näringsämnen i rätt mängd.
Ibland kan det vara bra att rekommendera med kosttillskott av kosttillskott i ämnen som är ovilliga att konsumera bra delar av grönsaker.
Dessutom hävdar vissa ämnen att man finner fördelar med att använda termogena tillskott. Dessa, i teorin, bör underlätta lipolysen av fettvävnad genom att främja viktminskning. Å andra sidan är studierna i detta avseende motsägelsefulla. De mest använda molekylerna är: koffein, synefrin etc; Mest citerade är inte lagliga i Italien eftersom de innehåller ämnen som anses vara hälsofarliga, till exempel efedrin.
Slimming diet: exempel
- Servitör, han körs i aerobic range 3 gånger i veckan för 50 ' . Drycker 1 glas vin per måltid.
| kön | M | |||
| ålder | 31 | |||
| Statur cm | 1, 78 | |||
| Handleden omkrets cm | 17, 1 | |||
| konstitutionen | normal | |||
| Resning / handled | 10, 4 | |||
| Morfologisk typ | normolineo | |||
| Vikt kg | 89 | |||
| Kroppsmassindex | 28, 1 | |||
| Önskvärt fysiologiskt kroppsmassindex | 21, 7 | |||
| Önskad fysiologisk vikt kg | 68, 8 | |||
| Basal kcal metabolism | 1677 | |||
| Koefficient för fysisk aktivitet | Lätt / måttligt ja aus 1, 67 | |||
| Kcal energiförbrukning | 2800 | |||
| diet | IPO CALORICA | 1960Kcal | ||
| lipider | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| protein | 1, 2 g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| kolhydrater | 43, 6-48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| dricka | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| frukost | 17% | 338kcal | ||
| mellanmål | 6-7% | 127kcal | ||
| lunch | 35% | 685kcal | ||
| mellanmål | 6-7% | 127kcal | ||
| middag | 35% | 685kcal | ||
Exempel på balanserad bantning diet - dag 1
| Frukost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummjölk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Torra kex | 35g, 127, 8kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Lunch, ca 35% kcal TOT | |||
| Pasta med tomatsås | |||
| Semolina pasta | 80g, 284, 8kcal | ||
| Tomatpuré | 100g, 24, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| zucchini | 200g, 32, 0kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, med skal | 200g, 104, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Grillad loin | |||
| Kalvlök | 200g, 232, 0kcal | ||
| Konserverade kikärter, dränerade | 150g, 150, 0kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Exempel på balanserad bantning diet - dag 2
| Frukost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummjölk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Havreflakor | 25g, 93, 3kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| apelsin | 200g, 126, 0kcal | ||
| Lunch, ca 35% kcal TOT | |||
| Svamp risotto | |||
| Polerat ris, kortkornigt | 80g, 286, 4kcal | ||
| Champignon svampar | 100g, 22, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| aubergine | 200g, 48, 0kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Branzinoal cartoccio | |||
| Havsabborre eller havsabborre - rengörs 400g | 200g, 194, 0kcal | ||
| Konserverade borlottibönor, dränerade | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Exempel på balanserad bantnings diet - dag 3
| Frukost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummjölk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Torra kex | 35g, 127, 8kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Lunch, ca 35% kcal TOT | |||
| Velvety potatis och raket | |||
| potatis | 300g, 231, 0kcal | ||
| Rocket | 100g, 25, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| fänkål | 200g, 62, 0kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, med skal | 200g, 104, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Färsk ricotta | |||
| Cow ricotta, från halvskummad mjölk | 200g, 276, 0kcal | ||
| Konserverade linser, dränerade | 150 g, 124, 0 kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 10g, 90, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Exempel Balanserad bantning Diet - Dag 4
| Frukost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummjölk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Havreflakor | 25g, 93, 3kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| apelsin | 200g, 126, 0kcal | ||
| Lunch, ca 35% kcal TOT | |||
| pizza | |||
| Pizza med tomat och mozzarella | 210g, 569, 0kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Äggomellett och äggvita | |||
| Hela ägg | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| album | 150g, 96, 0kcal | ||
| Konserverade ärter, dränerade | 150g, 102, 0kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Exempel Balanserad bantning Diet - Dag 5
| Frukost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummjölk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Torra kex | 35g, 127, 8kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Lunch, ca 35% kcal TOT | |||
| Pasta med paprika | |||
| Semolina pasta | 80g, 284, 8kcal | ||
| Rå paprika | 100g, 22, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| zucchini | 200g, 32, 0kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, med skal | 200g, 104, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Grillad kycklingbröst | |||
| Kycklingbröst, utan hud | 200g, 200, 0kcal | ||
| Konserverade kikärter, dränerade | 150g, 150, 0kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Exempel på balanserad bantning diet - dag 6
| Frukost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummjölk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Havreflakor | 25g, 93, 3kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| apelsin | 200g, 126, 0kcal | ||
| Lunch, ca 35% kcal TOT | |||
| Risotto med kronärtskockor | |||
| Polerat ris, kortkornigt | 80g, 286, 4kcal | ||
| Kronärtskockhjärtan | 100g, 22, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| aubergine | 200g, 48, 0kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Havbröd i folie | |||
| Sea Bream - rengörs 400g | 200g, 180, 0kcal | ||
| Konserverade borlottibönor, dränerade | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Exempel på balanserad bantning diet - dag 7
| Frukost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummjölk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Torra kex | 35g, 127, 8kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Lunch, ca 35% kcal TOT | |||
| Grädde potatis och pumpa | |||
| potatis | 250g, 192, 5kcal | ||
| pumpa | 200g, 52, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| fänkål | 200g, 62, 0kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, med skal | 200g, 104, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Mjölkflingor | |||
| Mjölkflingor med minskat fettinnehåll - 2% | 200g, 258, 0kcal | ||
| Konserverade linser, dränerade | 150 g, 124, 0 kcal | ||
| TOT extra jungfruolja | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brödtyp 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rött vin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
