anatomi

Anatomi och övningar för lår och skinkor

Redigerad av Andrea De Lucchi

På samma sätt som definitionen av axelbandet kunde vi definiera bäckenbandet som det funktionella komplexet bestående av ben, leder och muskler, vilket möjliggör ömsesidig rörlighet mellan bäckenet och botten av nedre extremiteterna, men också mellan bäckenet och ryggraden. Det är emellertid viktigt att påpeka att, till skillnad från det scapulära bältet, präglas bäckenet av en tydlig stabilitet och en sämre rörlighet. De muskler som påverkas direkt av träning i gymmet är extensorerna, flexorerna, abduktorerna, adductorerna i coxo-femoralfogen och extensorerna och flexorerna i knäleden.

Bland de muskelgrupper som ingår i coxo-femoralfogen har vi:

1. Ileo psoas

2. Buttocks

3. Tensor av fascia lata

4. Adductor-grupp

Också på knäleden :

1. Quadriceps

2. Hamstring

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Beskrivande och funktionell anatomi:

Skinkorna är på grund av deras anatomiska egenskaper uppdelade i tre delar:

1. den stora skinkan

2. Gluteus medius

3. den lilla skinkan

Distinkt inte bara för deras storlek utan också för deras arrangemang i olika lager. Faktum är att gluteus maximus placeras mer ytligt, den lilla gluteus djupare och gluteus mitten mellan de två första. Ursprunget finns på den yttre ytan av iliac vingen och införandet vid nivån av den proximala tredje av femur, externt på den stora trochanteren.

De inser förlängningen, bortförandet och den yttre rotationen av låret, medan den lilla gluteus ensam också har en intrarotatorisk komponent. De hjälper till att stabilisera höftledet.

Tensor av fascia lata härstammar från den främre överlägsen iliac ryggraden och sätts in i sidled på den proximala tredje delen av lårbenet. Dess sammandragning uppnår huvudsakligen bortförandet av låret.

Gruppen av adductors består av fem muskler:

1. Kam

2. Lång ledning

3. Kort ledning

4. Stor adductor

5. Gracile

De har alla sitt ursprung mellan pubis och ischia och sätts in i olika punkter på inre och bakre sidan av lårbenet, förutom den gracilis som är biartikulär, infogas på den proximala tredje delen av tibia internt. De utför adduction av låret, och den svaga stöder knäens böjning.

Quadriceps muskeln är en del av lårets främre loggia, den är formad av fyra huvuden, varav tre är monoartikulära och en är biartikulär. Rektus femoris (biartikulär) härstammar på bäckenet från den underlägsna främre iliac ryggraden. Den stora mediala (monoartikulära) härstammar på lårbenet, i motsvarighet till den lilla trochanteren. Den breda laterala (monoartikulära) härstammar på lårbenet, i överensstämmelse med den stora trochanteren. Slutligen härrör den stora mellanprodukten (monoartikulär) på lårbenet mellan ursprunget för de två första.

Infoga är vanligt genom patellar senan genom att passa in i tibia vid den främre tibialgången. Sammandragningen av quadricepsna realiserar förlängningen av knäet, medan rekt femoris ensam deltar i höftens böjning. Denna muskel har stor betydelse för den aktiva stabiliseringen av knäleden, särskilt den breda medialen som når patellaen med sina fibrer.

Biceps femoris består av två huvuden, varav den ena är det långa, biartikulära huvudet. Den senare härstammar från ischium, medan huvudet är kort från lårbenets bakre yta. Deras gemensamma införing ligger på fibulans huvud. Utför knäböjning, medan det långa huvudet ensamt är intresserad av höftförlängning. Hjälper med aktiv stabilisering av knäet.

Semimembranosus och semitendinosus härstammar från det långa huvudet av biceps femoris på ischium, vid ischial tuberositetens nivå, och infogas, med gracile och sartorius, på den inre delen av tibia, med undantag för semimebranosus, gås. De är alla en del av lårets bakre loggia och de är både biartikulära och inser både böjens flexion på låret och förlängningen av låret på bäckenet. De bidrar till att säkerställa stabilitet i koxo-lårben och knäleder.

Övningar för skinkor, bortledare och adduktörer:

enda gemensamt:

Gluteos maskin

Abduktor maskin

Adductor maskin

Polyercolin-förlängningar

Polyercolin bortförande

Polyercolin-addukter

Gratis kroppsvarianter:

Quadrupedia skinkor

Buttocks på Iperestension bänk

Bortföranden på marken

Marktillförsel

Övningar för quadriceps och hamstrings:

polyartikulär:

Squat med barbell

varianter:

Multy power squats

Hantelkorgar

Frontal squat

Sissy squat

enda gemensamt:

Ben förlängning

Benkrullning

varianter:

Unilateralt benförlängning

Unilateral benkrullning

Stående benkrullning