Beräkna maxpuls

För att beräkna den maximala teoretiska hjärtfrekvensen har KARVONEN-formeln använts i flera år, från namnet på den finska forskaren som först utarbetade den. Enligt denna regel beräknas den teoretiska maximala hjärtfrekvensen genom att subtrahera sin ålder från 220.

Fc max = 220-ålder (år)

Beräkningen är ganska enkel och formeln är lätt att komma ihåg. Men det är en allmän regel, absolut inte felfri, beräknad utgående från befolkningsgenomsnittet. Vissa studier har visat förekomsten av en viktig interindividuell variation av den maximala hjärtfrekvensen som kan nå upp till 10-15% (± 20 slag per minut). Dessutom överskattar Karvonen-formeln FCMax hos kvinnor.

Under de senaste åren har en ny relation mellan hjärtfrekvens och ålder införts, upptäckt av japanska forskaren Hirofumi Tanaka under en studie genomförd vid University of Boulder, Colorado. Den homonyma formeln är något mer komplex än den föregående men också mer exakt.

Fc max = 208 - 0.7 * ålder

Enligt denna regel beräknas den maximala teoretiska hjärtfrekvensen genom att subtrahera produkten av konstanten 0, 7 för åldern uttryckt i år till 208. Eller uttrycka begreppet i övrigt: den teoretiska maximala hjärtfrekvensen erhålls genom att subtrahera 70% av sin ålder från 208.

Man måste komma ihåg att i båda fallen ett vägledande värde erhålls, användbart för nybörjare, men för generellt för proffs eller agonister i allmänhet. Det enda sättet att beräkna den verkliga maximala hjärtfrekvensen är att genomgå ett maximalt test.

Ett maximalt test är ett test som leder individen till en maximal arbetsintensitet, där trötthet eller symtomförloppet förhindrar ytterligare intensitetsökning. Denna typ av test är kontraindicerat i stillasittande befolkning, hos äldre personer och / eller bärare av viktiga patologier.

En utbildad person, under en särskilt intensiv sportprestation, når lätt sin maximala hjärtfrekvens, medan en utbildad tenderar att sakta ner på grund av den dåliga träningsgraden.

Hjärttaxa	SYSTEM (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Ökningen i hjärtfrekvensen minskar hjärtcykelens varaktighet och ändrar det systoliska / diastoliska förhållandet

Den reserverade hjärtfrekvensen

En intressant parameter som kan härledas från Fcmax är den så kallade "reservpuls". Denna data erhålls genom att subventionera vilopulsfrekvensen från Fcmax, mätt på morgonen några minuter efter väckning.