Snabb eller långsam metabolism: Vad beror det på?
Basalmetabolism, som står för nästan 70% av de dagliga energiförbrukningarna, påverkas av många faktorer. Vi listar de grundläggande:
- Amning: I sjuksköterskan ökar basalmetabolismen med ca 3-6%.
- Fysisk aktivitet: Metabolismen fortsätter att vara hög även i slutet av den fysiska ansträngningen.
- Klimat: Sommaren är den bästa tiden att gå ner i vikt för, eftersom kvicksilverkolonnen överstiger 30 ° C, ökar metabolismen något. Även för kalla temperaturer har samma effekt.
- Kroppsammansättning: muskeln är en mycket mer metaboliskt aktiv vävnad än fett. Varje kg muskelmassa uppnådde ökar kroppsmetabolism med cirka 1, 5%.
- Kroppsstorlek: den basala metaboliska hastigheten, uttryckt i absoluta termer, ökar med ökande kroppsytor. Av den anledningen har långa, smala människor en snabbare ämnesomsättning än individer med lika stor vikt men lägre kroppsvikt.
- Ålder: Metabolismen är maximal i barndomen, förblir hög till den första vuxna åldern och börjar minska efter 30 år. Mellan 60 och 90 år sjunker den med cirka 8% per årtionde.
- Genetca : Det måste emellertid införas, vissa människor är födda med långsam metabolism, andra med snabbare metabolism;
- Graviditet: Basalmetabolismen är fortsatt stabil under första trimestern, stiger med ca 8% under den femte månaden och från 14 till 22% under de senaste två månaderna av graviditeten.
- Hormonala nivåer: många hormoner ingriper i reglering av kroppsmetabolism. De mest aktiva i den meningen är de som produceras av sköldkörteln. Överdriven produktion av dessa hormoner (hypertyreoidism) kan till och med fördubbla basal metabolism, medan ett underskott (hypotyroidism, goiter) kan sakta ner det väsentligt. Även adrenalin som utsöndras från den medullära delen av binjuren som svar på viktiga psykofysiska stress ökar något av den metaboliska aktiviteten. Tillväxthormon och testosteron, genom ökande proteinsyntes, kan öka basal metabolism avsevärt.
- Kön: Tack vare en större muskelmassa är den basala metaboliska hastigheten hos människor högre, med cirka 7% jämfört med kvinnor. Castration sänker den med 20-25%.
- Livsstil: stillasittande människor har en långsammare metabolism än aktiva; Under sömnen föreligger en minskning av metabolismhastigheten mellan 6 och 13%.
- Kroppstemperatur: i febrila tillstånd ökar basalmetabolismen med ca 13% för varje temperaturgrad över 37 ° C.
Basal metabolism
Minsta mängd energi som kroppen behöver för att genomföra rena vegetativa funktioner inom 24 timmar, under absolut psykisk och fysisk vila, vid rumstemperatur (18-24 ° C) och fasta fast i 12 timmar.
Det dagliga kalorikravet beror på tre olika komponenter:
- basal metabolisk hastighet (MB O MBR från: "basal metabolisk hastighet")
- TID: matinducerad termogenes (även kallad dynamisk specifik åtgärd av livsmedel)
- Fysisk aktivitet
Procentdelen av dessa komponenter visas i bilden till sidan.
Du kan beräkna dina kaloribehov om några minuter genom att klicka här.
Tror du att du har långsam metabolism?
Den vanligaste ursäkten: Jag är fet eftersom jag har en långsam metabolism. I realiteten, om vi analyserar ovanstående faktorer punkt för punkt, inser vi att detta uttalande har liten trovärdighet. Exklusive hormonella dysfunktioner, med samma kön och muskelmassa, är individuella metabolismförändringar faktiskt begränsade. Detta betyder inte att feta människor i allmänhet har en långsammare ämnesomsättning än tunna. För att komma ur denna situation måste man först inse att långsam metabolism är en konsekvens av att vara överviktig och inte orsaken.
När du är på en strikt diet sänks metabolismen, vilket gör kosten mer och mer restriktiv, ineffektiv och svår att bära. Efter en kort tid kommer kosten inte längre att ha någon effekt och lämnar ämnet i greppet av hunger och förtvivlan. Det kommer således att vara tillräckligt endast en, oundviklig, binge att förstöra alla de uppoffer som gjordes till den punkten. Lite efteråt kommer sgarri att öka, kosten blir definitivt övergiven och vår stackars person kommer att återfå alla förlorade pounds, med många intressen, eftersom hans ämnesomsättning har blivit långsammare. Och mellan en diet av minestron och en av frukt, som passerar av krämiga teer, örtte och dietpiller, kommer överviktens mardröm att fortsätta att gripa vår mister X. Skyll på den låga ämnesomsättningen?
En hungrig rävsåg med druvor hängde från en pergola och försökte ta dem. Men han kunde inte. "Unripe skräp!" han sa till sig själv och lämnade. Således, även bland män, finns det de som, genom att inte uppnå sin avsikt, misslyckas med att skylla omständigheterna.
(Aesop, XXXII, Fedro, IV, 3.)
Öka en långsam metabolism
Vi har utarbetat en lång artikel som hjälper dig att förbättra din ämnesomsättning. Vi är övertygade om att om du läser det noggrant, genom att utöva det skriftliga rådet, kommer du att kunna ge ett extra boost till din långsamma ämnesomsättning.
Accelerera din ämnesomsättning med träning
