Den här artikeln hjälper dig att beräkna antalet kalorier du konsumerar dagligen i fyra enkla steg. Du kommer att kunna kalibrera din diet på ett mer korrekt och vetenskapligt sätt.
En exakt beräkning av kalorier måste ta hänsyn till olika parametrar som kön, höjd, vikt, kroppsstorlek, ålder och nivå av fysisk aktivitet.
1) OMFATTNINGSMETOD (felaktig)
FÖR MODERÄT AKTIVA MÄNNISKA: vikt (kg) x 38 = dagligt kaloribehov
För aktiva personer: vikt (kg) x 44 = dagligt kaloribehov
2) AUTOMATISK BERÄKNING AV KALORIER I 30 SECONDS
3) Noggrann metod
- Beräkning av basalmetabolism enligt instruktionerna i tabellen
| BASAL METABOLISM | ||
| ålder | KVINNA | MAN |
| 18-29 | 14, 7 x P + 496 | 15, 3 x P + 679 |
| 30- 59 | 8, 7 x P + 829 | 11, 6 x P + 879 |
| 60-74 | 9, 2 x P + 688 | 11, 9 x P + 700 |
| > 74 | 9, 8 x P + 624 | 8, 4 x P + 819 |
| P = kroppsvikt uttryckt i kg | ||
- Beräknad basal metabolism (MB) för beräkning av det dagliga energibehovet är det nödvändigt att utvärdera den aktivitet som utförs inom 24 timmar. Det är möjligt att beräkna detta värde med snabba metoder och med en approximativ grad av approximation:
1) Definiera din egen nivå av fysisk aktivitet (ljus, måttlig, tung) genom att referera till följande tabell
| LJUS | MÅTTLIG | INTENSIV |
| anställda administrativ och ledande personal yrkesverksamma, tekniker eller liknande | hemmafruar hushållsarbetare säljare tertiära arbetare | arbetare inom jordbruk, boskap, skogsbruk och fiske arbetare produktionsoperatörer och transportutrustning |
2) önskvärd fysisk aktivitet Vissa människor, förutom de viktigaste aktiviteterna, ägnar en del av sin tid till valfri motoraktivitet, vilket är viktigt att ta hänsyn till vid beräkning av kalorier.
Därför införs begreppet önskvärt fysisk aktivitet som:
... de aktiviteter som rekommenderas till de stillasittande ämnena eller inte, för upprätthållande av muskelton och kardiovaskulär ....
en frisk vuxen utför önskvärd fysisk aktivitet om fyra eller fem gånger i veckan ägnar åtminstone 20 minuter till fysiska övningar med tillräcklig intensitet för att orsaka uppenbar svettning
| kvinna | ålder | LAF | SI önskvärd aktivitet | INGEN önskvärd aktivitet |
18 ÷ 59 | lätt | 1, 56 | 1, 42 | |
| måttlig | 1, 64 | 1, 56 | ||
| tung | 1, 82 | 1, 73 | ||
| 60 ÷ 74 | 1, 56 | 1, 44 | ||
| ≥ 75 | 1, 56 | 1, 37 |
| man | ålder | LAF | SI önskvärd aktivitet | INGEN önskvärd aktivitet |
18 ÷ 59 | lätt | 1, 55 | 1, 41 | |
| måttlig | 1, 78 | 1, 70 | ||
| tung | 2, 10 | 02:01 | ||
| 60 ÷ 74 | 1, 51 | 1, 40 | ||
| ≥ 75 | 1, 51 | 1, 33 |
- Den basala metaboliska hastigheten multiplicerad med LAF (med hänsyn till den möjliga önskvärda aktiviteten) uttrycker den mängd dagliga kalorier som behövs för att hantera energiförbrukningen. Den uttrycks i kcal / dag:
VÄRMEKRAV (kcal / dö) = MB x LAF
