Vad går det snabbt?
Snabb gångavstånd är en aerob fitness eller wellnessaktivitet (beroende på det individuella målet) som är extremt utbredd både i Italien och utomlands.
Snabb gång kräver vanligtvis mindre ansträngningar, risker och komplikationer än att springa, simma, gå, cykla, paddla, roa etc. Å andra sidan, underskattar många idrottare (särskilt löpare) snabba promenader, med tanke på det en mild aktivitet, inte särskilt intensiv och inte särskilt effektiv. I verkligheten är det en motoraktivitet som från biomekanisk synpunkt engagerar organismen på ett helt annat sätt. Det är därför intensiteten (förstås som jordens hastighet och lutning) och arbetsvolymen som definierar det globala engagemanget för snabba promenader.
disambiguation
Snabb promenad VS promenad
Snabb gång är ofta förvirrad med promenader, vilket per definition representerar en ren rekreationsform utan något specifikt funktionellt eller terapeutiskt mål. Å andra sidan hindrar ingenting oss från att i första hand närma sig snabba promenader genom att planera ett visst antal promenader, med ökande volym och intensitet, som är nödvändiga för att gynna de första muskulära och hjärt-kärlsanpassningarna.
Speciellt vid övervikt, kardiopatisk, äldre eller påverkade av vissa osteoartikulära patologier kan snabbkörning (ännu mer om det sker med variationer i hastighet och lutning) vara alltför krävande. det är därför i dessa fall föredragen promenad eller normal promenad.
Snabb gångavstånd VS nordisk / polig vandring
Vandringen, på engelska, kallas "walking". Det finns också en annan liknande men inte samma aktivitet som kallas "nordic walking" eller "pole walking". Skillnaden består huvudsakligen i det faktum att de övre lemmarna i snabb gång spelar uteslutande rollen som kompensation vid promenader, i nordvandring bidrar de till framdrivning med hjälp av specialpinnar eller racketar. Man kan säga att pole walking är i en mening länken mellan snabba promenader och vandring. I motorvillkor är huvudskillnaden storheten i den muskulösa ansträngningen, som i nordisk vandring är bestämt överlägsen (förutom de nedre extremiteterna, rekryteras muskelgrupperna i armarna och stammen). Denna egenskap kan anses vara fördelaktig ur synvinkel av muskulära anpassningar; i "stora pengar" anses polgång vara mer komplett. Ändå bör detta inte påverka omedelbara energiförbrukningar och eftersträva syreåtaganden, vilket i båda fallen beror på träningsbelastningen.
Snabb promenad VS Jogging
Snabb gångning används ofta som en förberedande aktivitet för jogging. Å andra sidan, även om det kännetecknas av en långsam och tyst rytm, är jogging en riktig form av löpning. Det betyder att snabba promenader bara kan "skissa" en serie fysiska anpassningar för att förbereda jogging, men på grund av atletisk gests specificitet påverkar det olika musklerna, lederna, hjärt-kärlsystemet och lungsystemet. För detta ändamål kan snabb promenad istället användas som en aktiv återhämtning för att "bryta" den upprepade / varierade rytmen av jogging.
En utbildad person kan till exempel utföra en träningspass på 40 ', varav de första 10' och de sista 10 'kommer att vara en snabb promenad för att värma upp och kyla ner kroppen, medan de 20 plantorna kommer att präglas av växlande 5-7 'av jogging med 1-2' av rask promenad.
fördelar
Hälsoeffekter av snabba promenader
Varje typ av regelbunden motion (i avsaknad av patologiska kontraindikationer) kan förbättra organismens övergripande skicklighet. I synnerhet optimerar snabba promenader hjärt-kärls- och lungsjukdomar, såväl som muskelsnittsfunktionen hos underbenen.
Snabb gång, med rätt hållning, utfört systematiskt och med en tillräcklig träningsbelastning (30-60 'per dag i 5 dagar i veckan) kan ge många andra fördelar:
Metaboliska fördelar
- Viktkontroll eller optimering av terapi som syftar till att minska övervikt
- Ökad insulinkänslighet och metabolisk tolerans mot kolhydrater; förhindrar och behandlar hyperglykemi, och därför också typ 2 diabetes mellitus
- Optimering av blodtryck och ibland minskning av högt blodtryck (särskilt i samband med viktminskning)
- Reduktion av triglyceridemi
- Balans av kolesterolemi (procentuell ökning av bra HDL-kolesterol och minskning av dålig LDL)
- Reduktion av riskfaktorer för metaboliska patologier och fetma, därför minskning av hjärt-kärlsjukdomar och cerebrala händelser (hjärtinfarkt och stroke)
- Också tack vare minskningen av övervikt, minskning av tendensen till hyperurikemi och giktattacker
Osteoartikulära fördelar
- Om utförd med respekt, bevarande av lederna och förebyggande av olika former av degenerering
- Behandling av bentrofism och minskning av risken för osteoporos
Obs! Brisk vandring är särskilt fördelaktig för de två coxofemorala lederna.
Neurologiska fördelar
- Rebalansering av törst och aptitstimuli
- Optimering av minneskapacitet och mental effektivitet (särskilt hos äldre)
- Optimering av inlärningsförmåga, koncentration och förmodligen fakulteten att gissa abstrakta begrepp
- Förebyggande av cerebral degenerering i tredje ålder (senil demens) och Alzheimers sjukdom
Psykologiska fördelar
- Humör förbättring
- Stressreducering
- Ökning av förtroende och självkänsla
- Ökning av vitalitet och psykofysiska energier
- Förebyggande och bekämpning av oroliga och depressiva symtom
- Förbättring av socialiseringsförmåga
Andra viktiga fördelar
- Förebyggande / förbättring av förstoppning
- Minskad risk för vissa cancerformer, som t ex kolon
- Ökad livslängd; vissa studier visar att personer med särskild risk, särskilt överviktiga diabetiker, går snabbt två gånger i veckan (bättre om 4 km / h) kan minska risken för dödlighet upp till 39% ("Förhållande att gå till dödlighet bland amerikanska vuxna ". Centers for Disease Control. 20 maj 2011. Arkiverad från originalet den 29 januari 2013. Hämtat 16 oktober 2013).
Kontra
När för att undvika snabba promenader
Anledningarna till att det skulle vara bättre att undvika snabb promenader är få och mycket specifika. Alla friska människor kan gå fort. I stället ämnen som:
- De lider av vissa podiatriska sjukdomar, särskilt akuta, såsom plantar fasciit, tallodyni, metatarsalgi och vissa allvarliga deformationer av foten
- De lider av försvagande sjukdomar i knäet eller koxo-femorala led, såsom artros, artrit, allvarliga giktattacker, ligamentösa lesioner etc. Obs! Brisk vandring hjälper till att hålla lederna friska, men det betyder inte att det är en lämplig aktivitet för personer som lider av allvarliga och / eller akuta sjukdomar kopplade till dessa distrikt. Vid kompromissled (t.ex. osteoartrit) kan brisk vandring förvärra problemet genom att utlösa smärtsamma symtom.
- De lider av allvarliga problem i samband med ryggradskrossning i ryggraden, särskilt i ländpartiet
- Lider av relaterade tendinopatier, bursit, tårar eller svåra stammar och kontraster i benen, låren, skinkorna, nedre ryggen
- Pubalgia, av olika slag
- De lider av farligt lågt blodtryck eller blodsocker
- Jag har stor risk för hjärt-kärlsjukdomar; i vissa fall kan närvaron av vårdgivare vara tillräcklig
- De lider av plötsliga sjukdomar, till exempel anfall.
tips
Användbara tips för att ta itu med snabba promenader på ett säkert sätt
Det första rådet till dem som vill ta en livlig promenad med en idrottsstrategi är att utföra en läkarundersökning, bättre om det innehåller alla undersökningar som krävs av den konkurrerande.
För det andra är det viktigt att välja rätt skor. Snabba gångskor är inte samma som löparskor. Det är därför nödvändigt att söka råd från en kompetent tekniker. Speciellt för de som är mycket tunga eller lider av vissa störningar (leder och rygg), är det lämpligt att kontrollera plantarstödet och eventuellt få lämpliga ortopediska medel.
Regeln är att sport alltid är lämplig, praktiserad ensam är bra, men i företaget är det bättre, både av säkerhets- och sociala skäl. Slutligen är det absolut nödvändigt att få rätt kläder (reflektor), belysningsutrustning (även under dagen, om det finns dimma) och inte glömma ett kommunikationsmedel som en mobiltelefon, för älskare av utflykter eller natttider. Om det störs när det spelas, kan det hållas tyst men i behov av det kan det rädda ett liv.
Det är lämpligt att fortsätta, i avsaknad av trottoar, gågator eller cykelväg, i motsatt riktning mot färdriktningen, för att kunna reagera snabbt på en eventuell övervakning av en förare.
Speciellt för äldre är det lämpligt att undvika utlopp med höga eller extremt låga temperaturer. ta vatten med kalium och magnesium för att förhindra uttorkning. För resten är regeln om "allmän sunt förnuft" alltid tillämplig.
