tillskott

Kosttillskott användbara i sport

Se även: sport och integration

Kosttillskott är en utvecklande vetenskap som ger upphov till många tvivel som det kontrasterar med få certainties. Trots åsikter mot detta ökar marknaden för sporttillskott ständigt. Denna framgång beror till stor del på en smart reklamstrategi, men också för de studier, mer eller mindre auktoritativa, vilket bekräftar den ergogena effektiviteten hos vissa produkter.

Trots rätt livsstil och en adekvat diet, i vissa situationer kan en idrottare behöva specifika kosttillskott. Sådana situationer, även om de inte är lika vanliga som de skulle få oss att tro, kan intressera idrottare med olika näringsbehov och sportbehov.

POWER SPORTS

(Tyngdlyftning, kroppsbyggnad, sprintkonkurrens etc.)

Kreatin: förbättrar återhämtning, ökar styrkan och explosionen hos motorens gest, buffertacidos och ökar muskelmassan (antagande effekt som ännu inte fastställts). Kreatinbrist kan registreras hos vegetarianer, medan de som tar betydande mängder animaliskt protein 9 gånger av 10 inte dra nytta av integrationen

Protein och aminosyratillskott: används för att öka muskelmassan, de kan främja anabolism endast om kosten inte ger tillräckliga mängder protein.

Förgrenade aminosyratillskott: Främja återhämtning efter en särskilt intensiv och långvarig träning.

Mineralsalttillskott: En kost som är hög i protein och låga mejeriprodukter kan orsaka kalciumbrist på lång sikt

Se även: Integratorer och Kroppsbyggnad

RESISTANSPORT

(Cykling, löpning, simning, längdskidåkning etc.)

Maltodextrin och derivat: De blir användbara endast vid långvarig fysisk ansträngning (över 90 minuter). Om denna tröskel överskrids flera gånger under veckan är det lämpligt att ta ca 30 g för varje timmars tävling. Absorptionen är optimal om de tillsätts till måttligt kyldt vatten (ca 10 °) med en procentandel av maltodextrin från 6 till 10% (60-100 gram per liter). Det är också tillrådligt att sippa drycken lite åt gången, och undviker att dricka allt i ett andetag.

Grenade kedjiga aminosyror (BCAA): de är inblandade i metaboliska processer genom vilka energi erhålls från proteiner. Av denna anledning är integrationen av grenade aminosyror berättigad vid långvarig träning, minskat kostintag, intensiva och varaktiga raser. Såsom förklaras i artikeln: "Energimetabolism i muskulärt arbete" blir användningen av grenade kedjiga aminosyror viktig först efter 40-50 minuter från början av fysisk uthållighet.

Vitamin- och salttillskott: även om kosten är korrekt och välbalanserad, är medelshöga idrottare brist på vitaminer och mineralsalter inte sällsynta.

Karnitin: optimerar ämnesomsättningen av fett och sparar muskelglykogen. Dess effektivitet är kontroversiell.