fotboll

Fotbollsspelarutbildning

När vi pratar om träning måste vi ta hänsyn till några av de funktioner som behövs för att sätta våra sessioner korrekt. Dessa egenskaper representeras av följande TEKNISK-VETENSKAPLIGA ANMÄRKNINGAR:

  1. Under hela säsongen, om få träningspass och massor av spel spelas, är det en minskning av VO2MAX (maximal syreförbrukning);
  2. VO2MAX verkar vara väsentligt relaterad till det avstånd som reste och antalet sprintar som utförts i hela spelet.
  3. För att övervaka intensiteten av spelarnas ansträngning under hela fotbollsmatchen används kameror som ligger olika inom arenan eller spelplanen, genom vilka de utförda åtgärderna, de olika intensiteterna och varaktigheten i identifieras. förhållande till avstånd, frekvens och förhållandet mellan övning och brott
  4. i genomsnitt reser varje spelare ca 10 km per spel;
  5. Upp till 1000 olika aktiviteter utförs under spelet, med variationer var 6: e sekund;
  6. förhållandet mellan lågintensiva övningar och högintensiva övningar är omkring 2 till 1;
  7. Avståndet som omfattas av bollen är 2% jämfört med det totala avståndet.
  8. Spelarna vilar i genomsnitt 3 sekunder var 2: a;
  9. var 30: e sekund. det finns en sprint;
  10. var 90: e sekund är det maximalt sprint;
  11. förmågan att motstå hoppning verkar inte vara en viktig kvalitet under spelet;
  12. det konstaterades att i matchens sista fas görs fler mål än i spelets första spelkamp; detta verkar vara direkt relaterat till försvararnas större trötthet, därför till deras lägre klarhet;
  13. 16% av det räckte avståndet ges av bakåtlöpning eller från sidledningen.

Mot bakgrund av vad som har skrivits kan vi nu identifiera och beskriva de viktigaste träningsformerna. Motstånd, styrka, hastighet och gemensam rörlighet är de färdigheter vi behöver jobba på. I synnerhet är det nödvändigt att fokusera på förmågan att accelerera genom korta sprintövningar, förändringar i riktning, plötsliga stopp etc.

→ REPEATED LONG: UTVECKLING AV ANAEROBISK KRAFT OCH RESISTAN TILL SPEED

5/8 gånger avstånd mellan 800 och 1000 meter är täckta, där den går från + 3% till + 5% med hänsyn till tröskelhastigheten. Återställningspauserna är klara och varar från 1'40 '' till 2'50 '' beroende på det räckte avståndet.

→ KORT REPEATS: UTVECKLING AV ANAEROBISK KRAFT OCH RESISTAN TILL SPEED; Ökning av återvinningskapaciteten

Avstånd mellan 100 och 200 meter är täckta för 6/8 gånger, där det går + 10% med hänsyn till tröskelhastigheten. Återställningsavbrott varar ungefär en minut.

→ INTERVALLED TESTS: UTVECKLING AV LOKAL MUSKULÄRSTÄNDIGHET, ÖKAD EFFEKTIVITETEN AV CARDIAC PUMPEN, UTFÖRING AV SPECIAL AEROBISK OCH PERSONSTRÖMSTIMULIS

Intervallträning omfattar intermittenta aktiviteter, som präglas av perioder av intensivt fysiskt arbete och aktiva återhämtningsfaser.

För att kontrollera intensiteten utförs hjärtfrekvensövervakning.

Körningen med bollen utförs genom att simulera de tekniska gester som äger rum under spelet, så det är viktigt att behålla en löpande rytm som möjliggör optimal styrning av bollen.

Varaktigheten för intervallets löpande övningar varierar mellan 4 och 5 minuter, för ett antal serier som är lika med 4. Intensiteten varierar från långsamt till snabbt och vice versa och pausen mellan en repetition och en annan sista ca 4 minuter.

→ UPHOLSTERY: UTVECKLING AV FORZARESISTENTEN OCH ANVÄNDNING AV SNABBNA FIBER, ÖKNING AV EXPLOSIV STYRK OCH MEKANISK KRAFT, UTBILDNING AV CENTRALAEROBISKA KOMPONENTER

Uppförsbacke körs över avstånd mellan 30 och 70 meter, med nästan maximal ansträngning. Återhämtningstiderna måste vara sådana att de tillåter Fc att falla till omkring 120 batt / min. Lutningen måste vara 10-15%. I de "korta" stigningarna föreslås avstånd på 30 meter på högre sluttningar (20%).

→ Korta sprints

Funktioner: når maximal hjärtfrekvens, ökar styrkan och rekryterar snabba fibrer. Uphill sprints gör att du kan träna även de så kallade "centrala aeroba komponenterna", det är hjärtans förmåga att få mer blod till de aktiva musklerna varje minut.

Antal upprepningar: från 4 till 7; återhämtningstider med Fc runt 120 batt / min.

Serienummer: 2-3; Intervallet mellan serierna bör föra tillbaka Fc till 100 batt / min eller till och med lägre.

Längder på 60 - 70 meter och en sluttning på omkring 12-14%

Funktioner: Ökning av explosiva kraftnivåer, även om det också kan uppnå en betydande volym motståndsarbete.

slutsatser

Uppförsbacken har en genomsnittlig varaktighet på 60-75 minuter, inklusive uppvärmning, sträckning och inledande gemensamt rörelsearbete. Det är vanligen sammansatt enligt följande:

Uppvärmning (långsam resa) 10-15 '

Stretching och gemensam rörlighet 15 '

Gångar för tävlingen (hoppa, sparkar, etc ...)

Språng och deadlifts (alternerande språng, successiv, steg och lösgöring ...)

Sprint uppförsbacke

Transformation (springa lite nedförsbacke och / eller träna matcha på fältet)

SÄRSKILD RESISTANS MED STYRK

Anaeroba övningar utförs huvudsakligen för att öka återhämtningskapaciteten på kort tid, varvid musklerna utsätts för excentriska och koncentriska spänningar genom upprepade åtaganden av explosiv kraft.

BALZI OCH MULTIBALZI

Hoppningsövningar används när den är avsedd att förbättra löptekniken under acceleration, eller när idrottaren inte kan utföra effektiva dragkraftar med

nedre lemmar eller om du vill ingripa på stegets amplitud och frekvens under körningen. Språngövningarna är också ett sätt som gör det möjligt att påverka de olika kraftuttryck som är korrelerade med utförandet av accelerationer, decelerationer, stopp, riktningsändringar och huvudavstånd.

Typ av språng: långa språng, b. sprängämnen, b. plyometric, b. reaktivt etc i bredd eller uppåt; med 1 eller 2 lemmar; för fotmuskulaturen, etc.

Övningarna ska utföras efter en bra uppvärmning och i tillstånd av neuromuskulär friskhet. I slutet av övningarna utförs spinal dekompressionsövningar.

Möjligt arbete att göra under träning:

hoppar bara växlande: 3-4 gånger per 40m;

Alternerande och successiva hopp: 4x40m;

endast efterföljande språng: 4x20m;

steg för steg: 4x30m;

hoppas över steg: 2-3x30m;

Alternativ körning mellan dessa övningar;

hoppar alternerande i transversal för 10 steg i 6-7 gånger.

ÖVERSIKT FÖR HASTIGHETSFÖRBÄTTRING:

enkla sprints

fotstöd övningar

övningar för bäckens inställning

klicka på 10 m

övningar för att förbättra gångfrekvensen, etc ...

ÖVERSIKT FÖR UTVECKLING AV ELEVATIONSKAPACITET

horisontella hopp

sprung race

växlande språng

hoppa med cirklar, rep, bänkar ...

vertikala språng

våren från bänkar och socklar

Hoppa till fots bland hindren

arbeta med överbelastningar.

Redigerad av: Lorenzo Boscariol