sport och hälsa

Vingrad axelklingor och hållning

Redigerad av Alessandro Giannetto

Den mest underskattade aspekten, kanske av de flesta användare och inte bara genom att delta i träningscenter, är "postural attityd" (hållning). Om vi ​​observerar oss med en blindpersons ögon kan vi väl förstå att dessa aspekter inte berör oss bara för det enkla faktumet att vi ligger psykologiskt för oss själva och tror att vi är teoretiskt perfekt när vi i själva verket är långt ifrån det. Tyvärr, i den dagliga träningen i gymmet söker vi ofta efter ett "idealiskt estetiskt" resultat, ibland inte genomförbart om rätt försiktighetsåtgärder inte vidtas för att korrigera dessa strukturella defekter. Lika ofta införs vissa insiders i träningsprogrammen "grundläggande övningar" som berör en mycket nära cirkel av perfekta eller nästan perfekta individer. Dessa instruktörer och personliga tränare handlar i den meningen av det enkla faktum att begäran är att få en omslagsfysiker, precis som den du märker på sektortidningarna. I allmänhet ser vi dessa övningar gjorda av kroppsbyggare som är övertygade om att de är, ofta med dopens skugga: bänkpressar med en skivstång, långsamt framåt / bakåt, dödliftar, klackar, roddare, etc. För det mesta försummar dessa individer en myriad av viktiga aspekter av träning, utan att tänka på "ryggradens" hälsa framtid "; I synnerhet tycks de inte ta hand om "hållning" och möjliga "överbelastningspatologier", såsom den mest kända hernierade skivan i ländryggen (från L1 till S1). Alla dessa konstverk döljer de verkliga viktiga aspekterna av träning, filtrerar endast sidan av muskeltonicitet eller trofism (hypertrofi) med risken att orsaka en "relativ estetisk hälsa". Den mycket försummade postural inställningen är i själva verket grunden till vår fysikalitet, kopplad till skelettapparaten (ram) där de strimmiga och frivilliga skelettmusklerna (muskuloskeletala apparater) vilar; Den korrekta hållningen är därför den primära komponenten av träning och välbefinnande och som sådan bör utvärderas och övervakas i ett ögonkast ögonblickligt / kliniskt av varje professionell avsikt att utarbeta ett träningspass.

En felaktig hållning indikerar alltid ett problem med allmän struktur, med återverkningar på de svagare muskulaturområdena. denna obalans leder till den icke-globala rekryteringen av musklerna som påverkas av det arbete som utförs.

Anamnesen (första intervjun) måste därför innehålla en serie tester eller frågor som ställs till ämnet som ska utbildas, vilket fullständigt verifierar förekomst eller frånvaro av posturella defekter som kan lösas uteslutande med övning av adekvat gymnastik i gymmet, ännu bättre efter en kontroll och yttrande från specialistläkaren (ortopedist - neurokirurg, fysioterapeuter).

Uttrycket " vingade axelblad " avser en postural attityd hos nästan 90% av kunderna, särskilt pojkar och flickor i utvecklingsåldern, som är mellan 12-14 år. Med tanke på den pre-adolescenta puberala krisen, som förknippas med en anmärkningsvärd strukturell ökning av osteoartikulär (proceritas secunda), utgör den vingeformiga scapulan den mest närvarande av "paramorphisms of the rachis". Vi påminner om att på den kliniska nivån utmärks de morfologiska kroppsförändringarna i paramorfismer och dysmorfier; båda är resultatet av positioner upprätthållna för onda vanor, med övergående och korrigerbara deformiteter med adekvat gymnastik för paramorfismer, och inte korrigeras i detta avseende i dysmorfier; Den senare, på grund av den kroniskitet som skapas med tiden, kräver adekvat kirurgisk-ortopedisk behandling.

Observationen av ämnen med en längre klavikulär axel än den normala aolla ses som en frigöring mellan "axelbladen", som lateraliserar gör att en bred och platt "baksida" uppträder på baksidan av "stammen". På sidovymen uppfattas i stället en uppenbar flathet både "bak" och "bröstet" och från frontalen en en otillräcklig / dålig tropism av "pectoral musklerna"; men en bredare "tillbaka". Scapulae utsidan eller vingeformad scapulae är därför resultatet av en frigöring av samma från bröstet mot framsidan, normalt bilateralt. Detta är den grundläggande attityden, men i vissa ämnen finns en bestämt mindre klavikulär axel förknippad med "ryggkyphos" i dorsaltområdet (t1-t12); Följaktligen är det ett markerat utskjutande av axelblad som gör ryggen krökt: "krökt baksida". Dessa utdragbara paramorfismer i "Kyllingvingar eller kattens rygg" tillåter inte utvecklingen av "pectoralis major" -muskeln på grund av att axelstubborna införs. Pectoral musklerna är adduktormusklerna i humerusen och på grund av deras biarticularitet framförs de genom att öppna bachelorbachelorartikuleringen (virtuell artikulering som markerar steget / avståndet mellan en scapula och den andra). Med tanke på den modifierade strukturen i ryggraden och klaviklarna, mellan den sista livmoderhalsen (c7) och bröstkörteln, är det en förkortning av pectoralmusklerna, som inte kan slappna av helt, muskeln kan därför endast genomgå partiell förlängning, i syfte att halvera sin effektiva kraft mot de främre axelmusklerna (främre deltoiden) och de bakre musklerna - armens extensorer (brachial triceps).

Vi kan sällan hitta ensidiga fall (glidning av en scapula på ena sidan) med rotationer och asymmetrier hos axlarna i samband med vissa typer av "skolios".

Med detta sagt, låt oss nu vända sig till aspekten av träningen i muskelsektionen som möjliggör "axelbladets" inställning. vilka hypotoniacs, det kommer att vara nödvändigt att arbeta med: "central trapezoid" (ytlig muskel) och "rhomboid" (djup muskel placerad under trapezius muskeln). Med tanke på en bra funktion är det bra att inte glömma, faktiskt för att komma ihåg, också medverkan av "posterior deltoid" -muskel och den stora dentate (djupa muskeln) på grund av sitt engagemang på humerusen.

Efter dessa beskrivningar önskar jag att jag hade gjort dig medveten om vikten av att inte försumma ryggmusklerna. En gradvis förbättrad hållning kan ta från 1 månad till ca 1 års träning för att konsolidera resultaten (beroende på ämnes ålder, reagerar musklerna olika). Detta ingripande kommer att tillåta inte bara att ge allmän trofism till alla muskelregioner, men kommer att ge en estetisk harmoni med fördelen av en bättre social entré, med stöd av ett förnyat självförtroende (kom ihåg att kropp och själ är oskiljaktiga enheter).

Jag drar slutsatsen att vägen för muskelutveckling tar dig mycket mer än du kan tänka dig, så länge du antar övningarna för dina fysikaliska genetiska möjligheter, minskar din arbetsbelastning och utesluter de grundläggande övningarna för muskelutveckling för att bevara osteoartikulär hälsa.

För att hälsa på dig önskar jag alla en bra hållning.