| Böjningstest på armarna | Video på varianterna av klassikerna pushups | Push-up: teknik verkställande |
Artikel från boken: EN HUNDRAD FUNKTIONELL UPPFÖRING 100 sätt att böja på de övre extremiteterna på ett funktionellt sätt. Illustrerad manual för träningspersonal och personliga tränare MYNDIGHET: Nicolò Ragalmuto Utgivare: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up är en kroppsövning som länge har använts för att förstärka överbenen.
Till skillnad från vad det kan tyckas, påverkar denna övning inte bara de övre extremiteterna, utan påverkar nästan alla kroppens muskler.
Faktum är att om de övre extremiteterna på ena sidan arbetar på ett dynamiskt sätt (främst musklerna i armarna, axlarna och bröstet och i mindre utsträckning de bakre och underarmarna) finns det andra muskler som istället fungerar som stabilisatorer och därför aktiveras i isometrisk läge (statisk).
Dessa stabilisatorer är representerade av alla muskler som utgör uppehållet och bäckenet.
När det finns en utmärkt synergi mellan dessa muskler är det möjligt att ha god kontroll över sin kropp. Därför är det lättare att upprätthålla den rätta balansen utan att skapa obalanser och därför, när uppskjutningen utförs, oberoende av rörelsen hos överkropparna, är stammen och bäcken alltid kvar i samma position med rätt balans, med avseende på kurvorna fyll i ryggraden (fig 1 och fig 2).
När å andra sidan är musklerna i ryggen, av parvertebralen, på torgets och höftens torg hypotonisk, därför inte utbildad, den position som antas utföra uppskjutningsresultaten med bäckenet för högt (fig 3).
När man utför push-ups med denna typ av hållning är det lättare att skapa skador på sin egen kropp än fördelar, eftersom man arbetar i en situation med ojämlikhet där krafterna är på bekostnad av det lumbo-sakrala området.
Detsamma är sant när bukmuskulaturen är hypotonisk och positionen antas utföra uppskjutningsresultaten med bäckenet för lågt (fig 4).
Här antas det att en inställning av ländryggs hyperlordos är mycket skadlig för ryggraden.
Dessa två verkställande fel är mycket frekventa i outbildade ämnen men de är lika frekventa i utbildade.
Exempelvis har personer som utbildar sig exklusivt med isotoniska maskiner inte god kontroll över deras stabilisatorer, eftersom de aldrig aktiveras på grund av arbete som är begränsat och utesluter neuromotorisk koordinationsförmåga.
Dessutom kan dessa två positioner antas även när musklerna i överarmarna visar sig vara bristfälliga och även om personen har en bra kontroll över sina stabilisatorer antar han fel position som kompensation för denna hypotoni.
För att undvika detta kan övningen genomföras genom att knäna sätts på marken (fig 5 och fig 6) så att krafterna på bagagen är mindre tack vare hävarmen som - är kortare - belastar mindre både på överkroppen än på bagageutrymmet, samtidigt som man säkerställer större stabilitet.
Det korrekta utförandet är därför med händerna som ligger på marken med en bredd som är något större än axelns axel, främre benen som ligger på marken, med nedre extremiteter som är något bortsett från varandra, stammen, nacken och bäcken på samma linje och tittar mot golv i mitten av händerna (fig 7 och fig 8).
