sport och hälsa

Abs när träning och när inte

Av Dr Davide Marciano

När kan vi träna magen?

Tyvärr kan inte alla göra det!

Magen, den mest älskade av italienarna.

Någon skulle göra något för att minska midjan och se detta underbara muskelband.

Gruvan kommer inte att vara en behandling som syftar till byggandet av den berömda sköldpaddan (du behöver bara öppna en tidning för att upptäcka miljarder bra och vanliga tips), men jag kommer att fokusera på andra ämnen som inte hittar mycket utrymme i vanliga fitnesspresentationer.

Även om vi älskar dem, kan inte alla göra övningarna för buken, eller snarare, var och en av oss ska göra dem annorlunda (personligt arbete).

Jag vädjar till alla de människor som redan upplever smärtor under dagen eller till och med under en övningsövning. Men det skulle fortfarande vara bättre att förhindra; så baserat på ämnet, rekommenderar jag alla att göra följande ändringar.

Jag kommer att analysera förhållandet mellan vanliga mageövningar - som omvänd crunch, höftning av benen, sitta upp - och ryggraden hos de människor vi ska träna, dela dem i hyper och lordotisk hypo.

Hypo-lordotiska ämnen

De har en minskad eller till och med planerad ländryggkurva (lordos). Denna kategori innehåller alla de personer som är lätta från sittande, samtidigt som de upplever smärtskärning, särskilt när de står i för många timmar.

Ur muskelsynpunkt kan denna missade kurva bero på:

  • Retroversion av bäckenet med hypoton av höftböjarna (bland de mest kraftfulla rektummen av quadriceps - ileopsoas)
  • Hypertonisk av ischiocruralis.
  • Hypertonisk bukvägg.

Vi säger att dessa ämnen är minst lämpliga att arbeta i buken, men med vissa knep och en bra personalisering kan vi prova.

Med tanke på de tre faktorer som anges ovan måste vi förbereda buken med förebyggande övningar. Jag skulle börja med några stretchövningar, som sfinxens position. Jag skulle också spendera en sträckning även för råoljan. Däremot, även delvis, kommer vi att minska spänningen i de kritiska punkter som kan orsaka smärta.

Jag skulle lugnt rekommendera utförandet av "ökning av benen" -övningen (ligga uppför att jag höjer benen som förlängs), eftersom buken fungerar på isometrisk sätt och flexorsmusklerna (raka quadriceps och ileopsoas) gör det mesta av arbetet.

Den omvända knäppningen kan göras med en kudde under ländryggen för att betona kurvan. ROM: n måste vara partiell, maximal förlängning (maximal nedstigning av bassängen) och minskad uppstigning av den senare.

Även sitsen kan göras men med ben förlängda så att de vanliga flexorerna sätts in i förspänning.

Jag skulle verkligen lägga till i slutet av allt en övning för ländryggsmusklerna, såsom partiella hyperextensions (undvik att gå ner för mycket med torso för att eliminera ländryggsflätningen).

Hyper-lordotiska ämnen

De är det exakta motsatsen till de tidigare (accentuerade ländrygkurvan).

En sittande ställning är mer obekväma för dessa människor.

Ur muskelsynpunkt kan denna accentuering av kurvan bero på:

  • Behandling av bäcken för hypertonicitet hos höftböjarna (bland quadriceps mest kraftfulla rektum - ileopsoer)
  • Avgörande ischiums.
  • Hypotonisk bukvägg.

Dessa är de bästa människorna att arbeta med buken.

Även här, men jag skulle börja med ett pre-empowerment sträckande jobb. Jag skulle sträcka flexorerna med en lungliknande position på fäktaren.

Alla övningar utom benliften rekommenderas, vilket bör stärka de redan "korta" flexormusklerna.

Jag rekommenderar mycket arbete i koncentrisk isometri för att försöka "förkorta" bukväggen.

Omvänd crunch, crunch, de är stora men jag skulle ägna mycket uppmärksamhet åt sittande som jag inte skulle rekommendera eller åtminstone skulle jag göra det med benen böjda.

slutsatser

Visst är denna behandling bara en enkel att börja träna med olika ögon. Jag har behandlat ländryggen sektorvis, men människokroppen borde ses holistiskt. till exempel är ryggarnas kurvor nära förbundna och förändringen av endast en av dem leder oundvikligen till en kompensation över de andra. Dessutom bör det ses och undersökas huruvida anteversionen eller retroversionen, därför hyper och lordos, av bäckenet är orsak eller effekt av smärta.

Till exempel:

  • av hyperestesi knäna (recurvatum) kan bringa bäckenet till en anteversion och orsaka en adaptation hyperlordos, som i sin tur kommer att leda till stigande adaptiv dekompensering.
  • eller en alltför spänd höger ileopo kommer att framkalla en böjning och en lutning på hela sidan av ryggraden, vilket förmodligen medför på lång sikt en axel högre än den andra, med följdliga smärtor mot den senare. På den tiden börjar det vanliga förfarandet: olika medicinska behandlingar, olika specialister, antiinflammatoriska medel, fläckar och så vidare. Att inte veta att arbetet på axlarna är värdelöst om inte orsaken till allt är löst, vilket i detta fall representeras av spänningen i ileopsoasmuskeln.