genera
Sarcopenia är den progressiva nedgången i massa och muskelstyrka på grund av åldrandet av människokroppen.
En oundviklig process börjar sarkopi omkring 40-50 år, med en rytm som från brådskande under de första 10 åren eller så blir brådskande från 60 års ålder.
Genom att bestämma muskelatrofi och kompromissa med muskelvävnadens kvalitet är sarkopi ansvarig för symtom som: en ständig känsla av svaghet, förlust av uthållighet, dålig balans, långsam gång och svårighet att utföra de vanligaste dagliga aktiviteterna (t.ex. klättra).
Diagnostiseras genom fysisk undersökning, medicinska historia och symptomrapporter, sarkopi är inte ett härdbart tillstånd eller en som kan stoppas. Men med konstant träning och korrekt näring är det kontrollerbart med bra resultat.
Vad är sarkopeni?
Sarcopenia är förlusten av massa och muskelstyrka i samband med åldrandet av människokroppen.
Sarkopeni är en oundviklig process, på något sätt fysiologisk, eftersom det är oundvikligt att människokroppen kommer att åldras.
Namnets ursprung
Uttrycket "sarkopi" kommer från det antika grekiska. Det är faktiskt frukten av föreningen av de två orden i det antika grekiska språket " sarx " ("σάρξ") och " penia " ("πενία"), vilket betyder "kött" (eller "muskel") och "fattigdom" ".
Sarkopiens bokstavliga betydelse är sålunda "köttets fattigdom" eller "muskelmattan".
orsaker
Det finns olika teorier om vad som orsakar sarkopi; här är några av de viktigaste:
- Satellitcellsteori : Satellitceller är små mononukleära celler som vilar på muskelfibrer och hjälper till att upprätthålla sin funktion, aktivera vid viktiga tider såsom motion eller efter skada.
Satellitcellsteorin hävdar att åldrande orsakar sarkopi, eftersom det minskar satellcellernas förmåga att aktivera.
- Teori om att minska anabola signaler : hos människor är muskeltillväxt relaterad till närvaron av tillväxthormon och testosteron i kroppen.
Enligt teorin om att minska anabola signaler skulle sarkopi bero på en minskning av blodhalten av tillväxthormon och testosteron.
- Teori av oxiderade proteiner : Med åldrandet av människokroppen tenderar nivån av oxiderade proteiner närvarande i musklerna att öka; detta medför bildandet av allt större och utan kontroll av lipofuscinaggregat och retikulära proteiner, vilka i mängder bortom normen orsakar funktionsfel i musklerna.
Baserat på teorin om oxiderade proteiner verkar det som att sarkopi beror exakt på den enorma ackumuleringen i lipofuskins muskler och retikulära proteiner, en typisk process, som just sagt, av avancerad ålder.
Vem drabbas mest av Sarcopenia?
Sarcopeni är relaterad till åldrande, så det påverkar varje människa; Men många vetenskapliga studier har visat att det har en större inverkan (dvs mer uttalad) i stillasittande ämnen och hos dem som har en otillräcklig kost för muskelhälsa . Med andra ord har sarkopi djupare konsekvenser om det kombineras med en stillasittande livsstil och dålig kost.
Visste du att ...
De kostfaktorer som gynnar sarkopi är: minskat intag av protein, överdriven konsumtion av livsmedel som orsakar surhet (t.ex. stekt mat ) och lågt intag av frukt och grönsaker .
När börjar Sarcopenia?
Enligt den internationella grunden för osteoporos (IOF) skulle den muskulära nedgången i samband med sarkopi börja i åldrarna 40-50 år med en rytm som från och med det första decenniet blir progressivt mer och mer akut med början från 60-70 år.
Procentvis, hur mycket går Sarcopenia i vilken takt?
Sarcopeni utvecklas i takt med att varje 10 år resulterar i förlust av 3-8% av muskelmassan .
Fördjupning: Sarcopeni och miljöfaktorer vid en mycket ung ålder
Tidigare epidemiologiska studier har observerat att vissa miljöfaktorer vid en mycket ung ålder påverkar utvecklingen och underhållet av muskelmassa vid en senare ålder.
En av dessa studier visade till exempel att låg födelsevikt är förknippad med större förlust av muskelton i ålderdom.
Symtom och komplikationer
Sarcopenia bestämmer:
- Muskelatrofi, dvs minskningen av muskelvolymen och det totala antalet muskelfibrer, e
- En försämring av muskelvävnadens kvalité, försämring vars egenheter är: ersättning av muskel med fettvävnad, ökningen av den totala andelen fibrer, förändringar i muskelcellens metabolism, ökningen av muskelbräckligheten, degenerering av den neuromuskulära korsningen och den större oxidativa stressen på muskelcellen.
I symptom motsvarar alla dessa förändringar:
- Konstant känsla av svaghet;
- Förlust av motstånd
- Dålig balans och tendens att falla
- Långsam takt;
- Problem med att utföra de vanligaste uppgifterna i det dagliga livet (t.ex. klättra trappor).
Sarcopenia: de långsiktiga konsekvenserna
Sarcopenia begränsar en persons oberoende gradvis; Om det i första hand utgör ett hinder endast i vissa situationer eller under vissa aktiviteter, på ett avstånd av flera år från starten, utgör det ett hinder för autonomi under många omständigheter, även de som en gång var väldigt enkla.
Hos människor som är känsligare för bristen på självständighet kan allt detta vara en källa till ögonblick av despondens och lågt humör .
Sarcopenia får människor att ha en stillasittande livsstil; en stillesittande livsstil gynnar sarkopiens progression.
Det är genom denna typ av "ond cirkel" att sarkopi insinuerar sig mer och mer i äldres liv.
diagnos
För att formulera diagnosen sarkopi, är informationen från: historien om de enskilda känslorna, den fysiska undersökningen och anamnesen tillräckliga.
Det är dock nödvändigt att påpeka att för en noggrann diagnos av sarkopi krävs så kallad dubbel-energi röntgenabsorptiometri (eller DEXA ) i kombination med ett gånghastighetsprov . från dessa två undersökningar drar doktorn faktiskt de uppgifter som tjänar till att fastställa den exakta graden av sarkopi och dess framstegsgrad.
Vad är DEXA
DEXA är en radiografisk tentamen som låter dig bestämma:
- Bontäthet. På grund av denna fakultet representerar den ett användbart test under diagnosen osteoporos, ett annat tillstånd som, liksom sarkopi, är typiskt för äldre.
- Vikt och andel av mager massa och fettmassa i olika kroppsområden. Det är denna fakultet som gör det grundläggande att upptäcka graden av sarkopi;
- Benmineraliseringsskiktet i olika delar av kroppen.
De specialiserade medicinska parametrarna för diagnosen sarkopeni
Efter flera debatter som började 1998 fastställde läkarundersökningen att de specialiserade parametrarna för att kunna tala om sarkopi är:
- Muskelmassa med minst två standardavvikelser under medelvärdet för muskelmassa som finns i den unga vuxna befolkningen;
- Gånghastighet (gångindikator) på mindre än 0, 8 meter per sekund;
- Handhållfasthet (indikator på muskelstyrka) mindre än 30 kg, för män och 20 kg, för kvinnor.
terapi
För närvarande finns ingen godkänd medicinsk behandling som kan undvika sarkopi.
Under flera årtionden är emellertid olika farmakologiska undersökningar på väg att förstå huruvida användningen av hormoner, såsom testosteron och tillväxthormon, möjliggör underhåll av muskelmassa och styrka trots åldrande.
Bekämpning av sarkopeni kan: Naturliga botemedel
Om det är sant att det inte finns någon medicinsk behandling som kan undvika sarkopi, är det också sant att det finns flera naturläkemedel som kan motverka den fysiologiska nedgången i massa och muskelstyrka i samband med ålder och förhindra de värsta konsekvenserna.
Dessa naturliga motåtgärder består i konstant fysisk träning och i en diet i linje med behoven hos muskelvävnad och människokroppen i allmänhet, i ålderdom.
FYSISK ÖVNING
Övning är ett sätt att använda muskler; Användningen av muskler är nödvändig för att bibehålla eller, om användningen är intensiv, förbättra sin massa och deras styrka.
Enligt experter, för att motverka sarkopi bör träning:
- Förstå styrketräning och motståndsträning ;
- Utför minst ett par gånger i veckan .
- Involvera alla viktiga muskelområden, det vill säga ben, armar, bröst, axlar, rygg och mage.
Det är viktigt att påpeka att den äldre personen bör samråda med sin läkare innan han påbörjar ett träningsprogram, för att förstå vilka fysiska aktiviteter han är lämplig för, och lita på en instruktör som lär honom tekniken och rätta honom i felen.
Visste du att ...
I fysisk träning som är användbar för att hantera sarkopi används vikter, elastiska band, maskiner och själva kroppen.
EFFEKT
Vetenskaplig forskning har visat vid mer än ett tillfälle att rätt näring försenar sarkopatiens början och förhindrar de värsta konsekvenserna.
Grunden för den ideala kosten för att bekämpa sarkopati är konsumtionen av:
- Mat rik på friska proteiner . Detta är den viktigaste punkten; livsmedel som är rika på friska proteiner inkluderar: fisk (t.ex. öring eller lax), skaldjur, valnötter, linser, quinoa, bönor, tofu, magra delar av fjäderfä och magert styck av nötkött;
- Från 3 till 5 portioner av frukt och grönsaker ;
- Livsmedel som är låga i natrium, fett och / eller socker .
Viktigt : För att bäst hantera sarkopati med kost rekommenderar Internationella federationen av osteoporos att äldre vuxna konsumerar 1, 0-1, 2 gram protein per kg kroppsvikt.
prognos
Sarcopenia är oundviklig; Men med den konstanta övningen av fysisk träning och en riktig diet är det möjligt att effektivt kontrollera det och undvika de värsta konsekvenserna i samband med dess närvaro.
Det är aldrig sent att ingripa på sarkopi . dess kontroll kräver dock engagemang och uthållighet.
