elliptiska

KARAKTERISTIKEN AV ELLIPTIKALERNA

Den elliptiska är ett ansträngande verktyg, i själva verket är det bättre att börja med korta träningssessioner på cirka 10-15 minuter, speciellt om du inte är tillräckligt passform, försöker du alltid behålla flytande och kontinuerlig rörelse. Senare kan du också göra 30-45 minuters träning, men det är bättre att börja långsamt.

Med användning av elliptisk och pedal framåt är quadriceps, buken och skinkorna särskilt stressade. Med elliptiken kan trampning inte bara ske framåt, men också bakåt, vilket möjliggör särskilt träning av hamstringarna. Med rörelsen av elliptiska övre "armar" utbildas alla musklerna i armarna och pectoralerna. Med hjälp av den elliptiska kardiovaskulära träningen utförs också med målet att öka motståndet under stress, med stora fördelar för hela hjärt-kärlsystemet.

Under träning är det väldigt viktigt att hålla sig upprätt, inte böjd, med ett ordentligt avstånd mellan dina armar och elliptiska. Om du inte är utbildad, är det bäst att minimera bakåtgående trampning, vilket, trots att det har positiva effekter på hamstringarna, kan orsaka knäskador. Dessutom är det viktigt att hålla en kontinuerlig och harmonisk träningstakt utan att riva. I elliptiska modeller som tillåter det är det lämpligt att ändra motståndet som ökar det när du är nästan i slutet av träningen och sedan gradvis minska den till slutet av träningen.

Den grundläggande egenskapen hos elliptiska är den flytande och mjuka rörelsen som övningarna utförs med.

Det finns olika typer av elliptiska och kan delas med längd:

mindre än 1 meter: ofta har de inte tillräcklig längd för att föreslå en riktig flytande elliptisk rörelse. Faktum är rörelsen av benen ganska cirkulär och i muskelton är den ganska begränsad.

Sedan finns elliptikalerna mellan 1 m och 1, 30 m, där sträckans amplitud redan är bestämt mer flytande och mjuk. De är trevliga elliptiska och kroppens övre del (armar, bagage och rygg) är särskilt stressad under sessionen, vilket gör att träning passar alla nivåer.

Slutligen finns elliptiker med en sträcklängd på mer än 1, 30 m, i det här fallet är de elliptiska i hög kvalitet med en mycket robust struktur och en avsevärd slagbredd. Användare som är längre än 1, 80 m och som vill träna på en bekväm produkt rekommenderas.

I allmänhet visar elliptiska konsoler grundläggande information, som är användbar för träning, såsom tid, hastighet, avstånd som reste, kalorier som bränns och ibland även hjärtfrekvens.

Vissa modeller av elliptiska tränare har också en vinkeljustering. På vissa elliptiska är denna typ av justering manuellt och tvingar användaren att gå ur elliptiken för att variera arbetsvinkeln, medan på andra elliptiska modeller är denna justering elektrisk, genom att helt enkelt trycka på en knapp som kan ändras under året utan avbrott.