Praktisk träning för friidrott

Förverkligandet av träningen för friidrott sker på grundval av tre grundläggande linjer:

programmering
utförande
Kontroll (test)

Det är ett ganska komplicerat förfarande som i enkla termer behöver mer uppmärksamhet mot några huvudfaktorer: kvalitet att träna, medel och verktyg, användningsfrekvens i träningscykler, nivåer av utveckling av kvantitet och intensitet av stimulans.

Periodisering av idrottsutbildning

Periodisering av utbildning är ett väsentligt inslag i uppnåendet av LENDING-målet. Det är uppenbart att de beslut som fattas under den ursprungliga planeringen är absolut vägledande, eftersom de utgör ett enkelt "spår" av den önskade vägen och (vid behov) måste omformuleras / rättas utifrån dagens eller tidsbehovet. Det är emellertid nödvändigt att tränaren predikar (så exakt som möjligt) händelseförloppet för att på ett exemplifierande sätt kunna hantera både växlingens och kontinuiteten hos VOLUME och intensiteten i träningen eller TRAINING LOAD.

OBS . Se Matizevs periodiseringsprogram.

Träning "last" och träningseffekt för friidrott

Belastningen är en parameter som indikerar KVALITATIVT OCH KVANTITATIVT utbildningen som utförs av idrottaren. lasten är av 3 typer:

Extern belastning: Mängden arbete som utförts
Intern belastning: Effekt av träning på idrottaren (förbättring av villkorliga och samordnande färdigheter)
Psykologisk belastning: subjektiv PERCEPTION av arbetet

Den externa arbetsbelastningen kan moduleras i olika träningscykler (6-8 dagar vardera) för att garantera en GRADUELL ökning av stimulansen som är användbar för att PROGRESSIVT förbättra de fysiologiska anpassningarna (superkompensation - en del av den inre belastningen) utan att för mycket stressa 'idrottsman (psykologisk last som tenderar att överträffas). De typer av belastningsmodulationen inom mikrocykeln är:

Ständigt ökande belastning (progression från 1 till 6/8 dagar)
Växlande ökande belastning med stationär last (progression på udda dagar 1-3-5-7 och stationär på jämna dagar 2-4-6-8)
HÖG och ökad belastningsväxling med stationär last (som ovan men ökar belastningen konsekvent efter perioder med måttlig eller låg belastning)
Alternativ av hög belastning och låg belastning (progression på udda dagar 1-3-5-7 och låg på samma dagar 2-4-6-8).

När det gäller MESOCICLO (30 dagar - måttenhet större än mikrocykel) i träningen för friidrott, kan belastningen moduleras enligt följande:

Gradvis tillväxt i små och konstanta steg (konstant ökning från 1 till 4 veckor)
"Wave" -tillväxt (se Matveev- metoden - öka från 1 till 2, 5 veckor och motsvarande minskning)
Tillväxt med "gradvis avbrott" (större utnyttjande av superkompensation)
Tillväxt med "minskande yttre belastning och ökande inre belastning"; växling av mikroceller av olika storlek (t.ex. minskande belastning eller 1 till 4) med den första mikrocykeln för laddning av följande mesocykel ALLTID MER. På så sätt utnyttjas superkompensationen av urladdningsmikrocykeln från den tidigare mesocykeln.

Vi har sett hur utbildningen av friidrott kräver en mycket rigorös metod för att skapa mål och medel eller verktyg redan i början av konkurrenssäsongen. Jo, detsamma gäller för hantering av mikrocykler, mesocykler, makrocykler (sistnämnda senast från 2 till 4 mesocykler). En ytterligare fördelning av säsongen kan utföras baserat på PERIODER:

Inledande period, där den allmänna effektiviteten huvudsakligen tas hand om
Grundperiod, där ökningen av den allmänna och specifika utbildningsvolymen är att föredra
Särskild period, där intensiteten med tanke på konkurrensperioden ökar
Konkurrenskraftig period, där viktiga tävlingar placeras och målet är att uppnå maximalt och lika långvarigt underhåll av den erhållna fysiska formen
Övergångsperiod, även kallad konkurrenskraftig lugn; består av fysisk och psykologisk återhämtning innan en annan träningscykel eller säsong börjar.

Denna periodisering tillåter dig att delta i endast en konkurrensperiod under året; Om konkurrensperioderna är 2 eller fler (varav endast 1 huvudman) är det bättre att använda dubbel periodisering eller flera periodiseringar. Exempelvis placerar en dubbel periodiseringsmodell som innehåller de två konkurrensperioderna på vintern och sommaren den inledande, grundläggande och speciella delen i månaderna från november till januari följt av 1: a racerperioden, i slutet av vilken cykeln startar igen (men UTAN introduktionsperioden) som slutar i slutet av augusti. Från september till oktober utvecklas den enda årliga perioden av konkurrenskraftig eller övergångslig lugn. I slutändan ingår dubbelt periodisering endast en introduktionsperiod och endast en övergångsperiod, respektive i början och slutet av säsongen.

Utbildningskontroll för friidrott

Det finns några vägledande principer som underlättar bedömningen av både träning och chansen att uppnå förutbestämda jaktmål. tränaren måste därför a) välja de mest signifikanta indexen för att uppskatta ökningen av prestanda (t.ex. utvärdering av maximal kraft eller av anaerob tröskelvärde), b) regelbundet observera dynamiken och utvecklingen av det psykofysiska tillståndet hos idrottare, c) jämföra det med de önskade resultaten från början av programmeringen, d) registrera de undersökta värdena, e) dokumentera de viktigaste ingrepparna och eventuella förändringar i det ursprungliga programmet (genom årskursen, den kvantitativa modellen för byggsystemet, programmet av de stora utbildningsstadierna, idrottarens individuella kort).

Test för idrottsutbildning

Atletiska tester är avgörande för kontrollen av villkorliga framsteg i enskilda ämnen och i gruppen. de representerar:

Utbildningsstyrningen
Åtgärden av träningsintensitet
Omfattningen av träningsåterhämtning

Testerna måste programmeras och upprepas i slutet av varje mesocykel eller slutligen i slutet av makrocykeln.

OBS . Testerna anpassar ALLTID och respekterar belastningens dynamik i den aktuella cykeln och sätter sig strikt i veckan vid låg eller måttlig belastning.

Bibliografi: