Redigerad av Mario Agamennone
I denna artikel kommer jag att försöka förenkla så mycket som möjligt beskrivningen av aerob och anaerob aktivitet.
Aerob indikerar - i närvaro av syre -.
Kort sagt produceras energi aerobiskt tills det syre som tillförs musklerna under träning är tillräckligt genom hjärt-kärlsystemet. Ju mer du är aerobiskt utbildad, desto större syrebärande kapacitet.
Med det sagt fortsätter våra skelettmuskler att producera energi även när kardiovaskulärsystemet inte kan leverera tillräckligt med syre till musklerna, så dessa genererar anaerobt, det vill säga utan syre .
Anaerob metabolism - mycket korta perioder av 0-20 ", det finns ingen produktion av mjölksyra.
Lactat anaerob metabolism - genomsnittliga korta tider, från 20 "-2'30" finns produktion av mjölksyra.
Aerob metabolism - långa tider från 2'30 "i po, men når maximal användning efter 20".
Det anaeroba systemet ger det mesta av den energi som behövs för styrketräning. Under vila, men även under måttliga ansträngningar arbetar dina muskler aerobt, eftersom de förbrukar mestadels syre. I intervallet mellan 50% och 85% av maximal kapacitet blir arbetet gradvis anaerobt, eftersom musklerna inte kan använda tillräckligt med syre.
Det anaeroba mjölksyrasystemet förbrukar glukos, ett enkelt socker härrörande från de mest komplexa kolhydraterna och producerar mjölksyra, en giftig substans som orsakar brännande känsla i musklerna och leder till snabb trötthet. Det aeroba systemet använder också glukos, men fett brinner också under oxidationsprocessen. Det fett som lagras i kroppen utvisas i blodet och överförs till musklerna, där det i närvaro av syre förbränns aerobt tillsammans med glukos för att producera energi. Fett kan bara brännas aerobt men det viktigaste är att systemets avfallsprodukter (koldioxid och vatten) inte leder till muskeltrötthet. Så om du reducerar kroppsfett är syftet med din träning måste du träna aerobt för att bränna en stor mängd kalorier.
Om du går in i den anaeroba fasen, kommer bildningen av mjölksyra att leda dig till en gradvis trötthet, därför att avbryta, om så är fallet, träningen.
Men hur man känner igen den anaeroba tröskeln, det vill säga när systemet rör sig från aerob till markant anaerobt? Brist på andning är ett tecken på otillräcklig oxygenering av musklerna, liksom hyperventilering. Förnimmelsen av muskelförbränning orsakad av mjölksyra är en annan signal.
Även en snabb trötthet som inte tillåter dig att fortsätta aktiviteten är ett symptom.
Sammanfattningsvis kan vi säga att någon aerob aktivitet som att springa, simma, gå, cykla, kan också utföras i anaerob takt.
Nya studier har dock visat att det bästa villkoret finns i en träning som heter Interval Training. När vi ökar träningens intensitet och sedan minskar den så tar den tillbaka till aerob tröskeln och upprepar cykeln flera gånger. Detta kommer att utveckla en hög kardiovaskulär form, men glöm inte att fortsätta träningen under minst 20/30 min.
