fitness

Utomhusträning

Av Simone Forte

Utomhusträning är den nya gränsen för fitness, fler och fler kunder frågar mig att träna i parken nära mitt hem i stället för på stranden eller i bergen.

Det mesta av tiden vi tränar i "kretsutbildning", det vill säga, vi skapar olika stationer eller hellre övar stationer och den klassiska "serien" slutar i slutet av stationerna.

I den här artikeln kommer jag att förklara hur man tränar i parken bakom ditt hus eller på någon annan plats utomhus.

Låt oss börja med att ange vilka resultat som kan uppnås med denna typ av träning:

  • ur psykologisk synvinkel har vi en förbättring av motivationen och avskrivningen av den ackumulerade stressen på kontoret.
  • från luftvägarna, vi har naturligtvis till vår förfogande vår lungor ren luft och inte sällsynt och luftkonditionerad luft, klassiker av super trångt gym i rusningstid.
  • ur estetiska resultat har vi en minskning av andelen fettmassa och en allmän toning av skelettmuskeln, i vissa fall har vi också muskulär hypertrofi men det beror på intensiteten i de utövade övningarna.

Enkelt uttryckt, hjälper total konditionsträning oss att förbättra vår funktionella styrka, vilket hjälper oss att förlora fett, ton up muskler och hålla sig i form.

Nu börjar vi förstå hur man förbereder vår totala kroppsutbildningskrets, vi behöver:

  • ett utrymme på cirka 15 kvadratmeter.
  • En platt yta.
  • Tyngdkraften (om du inte övar i rymden som du inte saknar säkert).

Nu planerar vi att rita en imaginär cirkel på vår plana yta och markera varje station (eller plats) på diametern på denna cirkel med en flaska eller en sten eller vad som helst som pekar dig på platsen för platsen.

Vid denna tidpunkt är allt som återstår att bestämma hur många stationer som ska förberedas och vilka övningar som ska utföras för varje inlägg

allting bestäms med hänsyn till den atletiska träningen vi har; Försök att inte överdriva det och om du inte är väldigt förberedd, fråga en professionell (jag är till ditt förfogande, tveka inte att skriva eller ringa till mig).

Nu ska jag ge dig ett exempel på en enkel 3-stationskrets för att låta dig veta hur man organiserar dig själv, men du kan släppa lös din fantasi och sätt in någon friviktströning med eller utan vikter i vår cirkel.

I den första stationen böjer vi armarna, i andra stationen sätter vi knähoppet och i den sista stationen avslappnade buken.

Squat hoppet innebär att böja benen tills quadriceps är parallella med golvet och från denna position hoppa fram till dess återgång till startpositionen, är push-ups de klassiska "push-ups" även om det visar sig att böjning böjningen är fel för att biomekanisk böjning innebär att man böj en extremitet över en annan. Magen, å andra sidan, kan göras genom att dra axlarna upp från golvet ca 5 centimeter och kontrahera buken.

Låt oss börja med att göra 15 repetitioner för varje övning kontinuerligt, stoppa sedan vid den sista stationen, vila 1 minut och börja sedan 5 gånger igen.

Jag hoppas att jag har varit så tydlig som möjligt och inte har använt tekniska termer för att tillåta någon att träna på det här sättet utomhus, jag måste bara önska dig en bra träning och jag rekommenderar att du gör saker på ett meningsfullt sätt utan att improvisera super män eller super kvinnor.

Tabata Fat Burn Outdoor Training Total kropp

X Gå till videosidan Se videon på youtube