Av Dr Marcello Serra
Ordet sträcker sig av angelsaxiskt ursprung och betyder stretching, stretching. Denna term används ofta i idrottsvärlden och gymmet, men dess betydelse och verkliga innebörd förstås inte alltid. Under åren har stretching varit föremål för ett flertal studier kring vilka tillämpningsteorier och tekniker som har utvecklats. I grund och botten är det en typ av aktivitet som är inriktad på muskelsträckning, både för att förebygga olyckor och återhämta sig efter träning.
De första studierna om stretching föddes från den enkla observationen av djurvärlden och mänskligt beteende. I själva verket är det tillräckligt att uppmärksamma alla människors gester så fort vi vaknar: vi sträcker oss själva, det sträcker vi musklerna som under tiden av vila har blivit "förstyvade" och "förkortade". Det är därför ett medfött behov att sträcka oss själva för att förbereda kroppen för en ny dag.
Muskler kan jämföras med elastiker som sträcker sig och förkortas, men kan inte förkorta mycket, såvida de inte varit spända tillräckligt förut. Ett slående exempel är tennisspelaren som, före tjänsten, "fyller slaget", eller sträcker sig ganska hela muskettkedjorna, för att sedan dra dem kraftigt och slå bollen så svårt som möjligt. Det är därför en styv muskel blir svag på samma sätt som en alltför sträckt muskel.
För att bättre förstå sträckning är det nu nödvändigt att återkalla muskelanatomi och fysiologi.
Varje strimmig muskel i människokroppen består av makroskopisk nivå av fibrer, som i sin tur bildas av flera myofibriller, som i slutändan består av proteinmyofilament . Det senare är av två typer: aktin (tunnare) och myosin, de överlappar varandra och strömmar mot varandra.
Den funktionella enheten hos en skelettmuskulatur är sarkomeren, vars extremiteter, "Z-linjerna" är bindorna av aktinfilament. I mitten av sarkomeren finner vi myosinfilamenten som under sammandragningen drar aktinfilamenten tack vare "transversala broar" och närma sig Z-linjerna. Den excentriska eller förlängningsfasen uppträder i omvända, det vill säga med borttagandet av Z-linjerna från sarkomererens centrum, tills det nästan inte finns någon överlappning mellan aktin och myosinfilamenten.
I avsaknad av överlappning av myofibrillerna, om förlängningen skulle fortsätta eller öka, som vid vissa sträckningsövningar, skulle spänningen släppas ut på bindväven i muskelfibrer och muskler i allmänhet: sarkoplasmisk retikulum, sarkollemma och endomysium.
Från en studie av dr. Goldspink, som genomfördes vid University of London, visade att fysikern efter långa perioder av muskelsträckning kan syntetisera nya sarkomerer för att återställa den "normala" överlappningen av aktin och myosinfilamenten inom varje sarkomerer .
Många "sensorer" är närvarande i muskler, senor och leder, som kallas proprioceptorer och beter sig enligt exakta fysiologiska regler. Bland dessa är av intresse för vår behandling, de neuromuskulära spindlarna och Golgi-senorganen .
De neuromuskulära spindlarna är de mest talrika proprioceptorerna inom de strimmiga musklerna. De skickar information om graden av muskelsträckning till centrala nervsystemet. Detta gör det möjligt att välja det exakta antalet muskelfibrer som måste sammandragas för att övervinna en given resistans. Därför innebär större belastning mer antal kontraherade muskelfibrer.
Sträcker sig: andra delen »
