Autogen träning av R.Borgacci

Vad är Autogenic Training

Allmän information om autogen träning

Autogen utbildning (TA) är en avslappningsdesensibiliseringsteknik, med vilken det är möjligt att erhålla mätbara psykofysiska reaktioner, som framförallt används för behandling av ångest, depression och okontrollerade psykosomatiska reaktioner.

Det utvecklades av den tyska psykiatern Johannes Heinrich Schultz, tack vare sina föregångare Abbé Faria och Émile Coué, och publicerades först 1932. JH Schultz noterade att vissa känslor studerade de psykosomatiska svaren hos vissa ämnen nedsänkt i hypnotisk tillstånd. Specifika fysiologiska förändringar är associerade i kroppen.

Autogen träning innebär upprepning (initialt styrd, då autonom) av mentala visualiseringar som är ansvariga för induktionen av psykofysisk avkoppling. Det är baserat på den passiva koncentrationen av kroppsuppfattningar (t ex våthet och värme hos armar, ben, etc.), ytterligare underlättad av självföreslag. Huvudegenskapen för autogen träning som differentierar den, till exempel från hypnos, är att göra patienten autonom och därför en oberoende operatör.

Autogen utbildning används huvudsakligen för att förbättra känslomässig hantering; I klinisk miljö är det användbart att lindra vissa psykosomatiska störningar som orsakas av stress (oavsett orsak) och inom idrottsområdet att förbättra idrottarens inställning till prestation (speciellt i loppet). Det mest vägledande exemplet på användningen av autogen träning i idrott är utan tvekan tillämpningen i undervatten apné.

Biofeedback-experter integrerar autogena visualiseringselement och kombinerar dem med förenklade versioner av parallella tekniker. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters och andra medlemmar av "Menninger Foundation" har införlivat den autogena träningstekniken "Värmeuppfattning" i händerna, vilket ger en termisk biofeedback i samma kroppsdistrikt.

fördjupning

Biofeedback innebär en process för att öka medvetenheten om många fysiologiska funktioner, främst med hjälp av verktyg som analyserar aktiviteten hos samma system, med syfte att kunna manipulera dem efter vilja. Några av de processer som kan kontrolleras är: hjärnvågor, muskelton, hudkonduktans, hjärtfrekvens och smärtuppfattning. Biofeedback kan användas för att förbättra hälsa och fysisk prestation, och att vidta åtgärder mot emotionella psykosomatiska reaktioner. I slutet av processen kan dessa ändringar bibehållas utan användning av extrautrustning, eftersom ingen utrustning krävs för biofeedback (förutom initialmätningar). Biofeedback har varit effektiv vid behandling av huvudvärk och migrän.

Vad är det för

Kliniska tillämpningar av autogen träning

Autogen träning har flera applikationer. Det används allmänt vid behandling av psykiska störningar såsom ångest och depression och vissa patofysiologiska tillstånd, såsom bronkialastma och högt blodtryck.

Är autogen träning effektiv?

Autogen träning har utvärderats i kliniska inställningar sedan de första dagarna av upptäckten, i Tyskland och sedan början av 1980-talet i hela världen. År 2002 publicerades en meta-analys av 60 studier i "Applied Psychophysiology and Biofeedback" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - mars 2002 - "Autogen träning: en meta-analys av kliniska studier" - Applied Psychophysiology and Biofeedback). Arbetet lyfte fram de positiva effekterna av behandlingen, uppskattad inte bara på medicinska diagnostiska parametrar utan också på att förbättra livskvaliteten. Fördelarna visade sig vara lika eller överlägsna de andra rekommenderade terapierna.

Obs! I Japan har forskare från "Tokyo Psychology and Counseling Service Center" formulerat en utvärderingsskala för att signalera den kliniska effektiviteten av autogen träning.

Hur man gör Autogenic Training

Målet med autogen träning

Huvudsyftet med autogen träning är att utveckla autonomi i emotionell reglering, aktivt uteslutande miljöavstörningar, tack vare specifika visualiseringstekniker som är lätta att lära och komma ihåg.

Grundläggande principer för autogen träning

Autogen utbildning är baserad på tre grundläggande principer:

Reduktion av afferent stimulering (både exteroceptiv och proprioceptiv)
Mental upprepning av verbala formler
Passiv koncentration .

Passiv koncentration: vad betyder det?

I samband med passiv koncentration inducerad av autogen träning instrueras personen att fokusera uteslutande på inre känslor snarare än på miljömässiga stimuli. Termen "passivitet" avser en specifik positiv attityd, inte en negativ. Det består i att anta en permissiv attityd, helt enkelt lämna (så att säga) att känslorna händer utan att hindra dem, att förvärva en observatörs roll snarare än en manipulator .

Autogena träningspositioner

Autogen träning kan utföras i olika positioner:

Enkel sits
Loungestol
Horisontell hållning (liggande).

Autogena träningsövningar

Enligt Schultz består tekniken av sex standardövningar:

Muskelavslappning, markera tyngd, genom att upprepa en verbal formel, till exempel: "min högra arm är tung".

Obs : Under träningsfasen uttrycks känslan av tyngd i armen mer intensivt och snabbt. Samma känsla kan upplevas senare i andra delar av kroppen, även vid samma tidpunkt. På bara 7 dagars träning kan känslan av tunghet utlösas mycket snabbt redan.

Passiv koncentration, med fokus på värmeavkänning, upprepa en verbal formel, till exempel: "min högra arm är varm"
Initiering av hjärtaktivitet, genom att upprepa den verbala formeln: "min hjärtfrekvens är lugn och vanlig"
Passiv koncentration på andningsorganen den verbala formeln: "Jag andas"
Passiv koncentration på värme i bukregionen med formeln "min solar plexus är het"
Passiv koncentration på det svala i kranområdet med formeln "mitt panna är friskt".

När man lägger till en ny fas i träning i autogen träning bör ämnet alltid koncentrera sig på de övningar som redan lärt sig, omskolning av dem, och bara sedan lägga till en ny väg. Ursprungligen är det lämpligt att begränsa de nya kortsiktiga övningarna.

Variationer i det autogena träningsprotokollet

Baserat på specifika kliniska behov kan sekvensen av formler ändras till tre modeller:

Reduktion av formler (t.ex. endast tyngd och värmeformler)
Standarduppsättning av formler med en specifik modifierad formel
Standard uppsättning formler och tillägg av en högspecifik formel för problemet i fråga.

Effekter av autogen träning

En studie av Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: en guide för sensorisk deprivation, avkoppling och isoleringstankar) antyder att autogen träning kan återställa balansen mellan det sympatiska och parasympatiska verksamheten i det autonoma nervsystemet.

Författaren antydar att denna effekt kan ha viktiga hälsoeffekter, eftersom sympatiska aktiviteter är modererade (hyperaktiverade vid ångestsymptom) medan parasympatiska mekanismer främjas (vilket gynnar matsmältning, tarmrörelser, sänkning av blodtrycket). blodflöde, långsam hjärtfrekvens och immunfunktioner).

Kontra

När ska man undvika autogen träning?

Autogen utbildning är kontraindicerad för:

Ämnen med hjärtproblem (till exempel personer med nyligen inträffat myokardinfarkt)
Personer med psykotiska störningar
Barn under 5 år
Patienter vars symptom inte kan kontrolleras.

fördjupning

Psykoser är psykiatriska störningar som orsakas av förändring av psykisk balans. De kännetecknas av försämringen av verklighetens uppfattning, genom avsaknad av insikt (inre vision - intuition) och genom tankevårdsförhållanden som vanföreställningar och hallucinationer.

Andra avkopplingstekniker

Principen om passiv koncentration i autogen träning gör denna teknik fundamentellt annorlunda än andra avslappningstekniker, såsom progressiv muskelavslappning och biofeedback, där människor försöker aktivt kontrollera fysiologiska funktioner.

fördjupning

Progressiv muskelavslappning (PMR) är en icke-farmakologisk metod för djup muskelavslappning, baserat på förutsättningen att muskelspänning är ett psykosomatiskt svar på ångestförhållanden, och att muskelavslappning i sig kan minska ångest genom att även agera på den utlösande orsaken. Denna teknik kräver först och främst att övervaka spänningar i stora muskelgrupper och sedan kontrollera ett visst distrikt. Spänningar släpps sedan, eftersom fokus ligger på skillnaderna som känns under spänning och muskelavkoppling.

Liksom i biofeedback, men även i autogen träning är det möjligt att leta efter en dubbelriktad förändring i fysiologisk aktivitet.

Autogen träning klassificeras som en " auto hypnotisk teknik ". Det är därför väsentligt annorlunda än heterohypnos, där progression hanteras av en extern individ (terapeut). Autogen träning betonar ämnets självständighet, vilket ger honom fullständig kontroll över terapin.

Efter autogen träning elimineras behovet av att använda fysiologiska återkopplingsanordningar och / eller hypnoterapeutberoende.