Volleyboll under 18 och under 20 år

Huvudsyftet med ett fysiskt förberedelseprogram för

lag i ungdomsbranschen under 18 år och under 20 år är att skapa en idrottsman med muskulära och artikulära grupper som klarar av de olika påfrestningar som uppstår på kort och medellång sikt.

Utvecklingen av ett träningsprogram måste ta hänsyn till stadierna av den biologiska fysiologiska utvecklingen av spelaren, men också aspekter som rör prestandamodellen och idrottarens fysiska tillstånd.

De aspekter som ska beaktas när man vill utföra en korrekt åtgärd inom området fysisk förberedelse för ungdomar kan sammanfattas enligt följande:

egenskaper och effekter av anpassningsprocesser;
systemets egenskaper (organ eller fysiologiska faktorer) och av epitheliala, bindande, stödjande, muskulösa och nervösa strukturer;
egenskaper och dynamik i återvinningsprocesser
Organens reaktioner mot de olika spänningarna på grund av olika träningsbelastningar: typ av stress som produceras, typ av stress som produceras när belastningen och träningen ökar;
kontroll och utvärdering av tillståndet av tyger och system.

Ändringen av bärförmågan kan bero på såväl medfödda faktorer som förvärvade faktorer, men också av skäl som är kopplade till träningsmetoder och olämpliga belastningar.

Självklart är det viktigaste som vi måste ägna särskild uppmärksamhet åt är att skydda våra idrottare från paramorfierna och de patologier som kan uppstå efter de olika och kontinuerliga överbelastningarna under de olika träningstiderna.

Volleybollspelarens belastningskapacitet beror på organens och vävnadens förmåga att klara de påfrestningar som är relaterade till den specifika atletiska gesten.

Ur synvinkel av organisationen av den specifika programmeringen vid idrottarnas fysiska förberedelse är det nödvändigt att dela pojkarna genom lag, tilldela dem tider och metoder för varje lag.

UNDER 18 VOLLEYBALL

Huvudsyftet med utbildningsplanering för viktrummet ges av förbättrad hållning och styrka och kontroll av det neuromuskulära systemet.

Sessionens frekvens varierar mellan två och tre per vecka, varav ca 45 minuter vardera.

Ett dussin övningar utförs per session, var och en kännetecknad av ett serienummer på 3, med ett antal repetitioner som sträcker sig från 10 till 12 per serie. Resten mellan en serie och den andra går från 2 till 3 minuter, beroende på vilken typ av träning som utförts.

De utövade övningarna kan delas in i två huvudsträngar: muskelförstärkningsövningar och multiartikulära flexibilitetsövningar.

ÖVNINGAR FÖR KRAFT FÖR ÖVRIGA KUNDER

• Dra Ups

• Lat dra ner

• Alla rader B / D

• Militär B / D

• Bänkpress B / D

Kraftens övningar av lägre begränsningar

• Steg upp

• Lunge / bakre lunge / sido Lunge BD

• Back Squat

• Front Squat Education

MULTI-ARTIKULARA ÖVNINGAR

• Häng dragning

• Tryck på

• Häng rena

• B / D

• Split Jerk Education

• Komplexa övningar

UNDER 20 VOLLEYBALL

Under 20 representerar det sista steget innan du går in i första laget. I denna kategori är det nödvändigt att föra idrottarens prestation närmare de stora mästarnas modeller. Under denna fas måste särskild uppmärksamhet ägnas åt att förbättra den maximala dynamiska kraften.

Årsplanen ligger nära den under 18-åren, med skillnaden att arbetsbelastningen och träningstiden ökar. Säsongen är uppdelad i makro- och mikrotreningscykler och antropometriska, biokemiska och prestandatester introduceras.

Antropometriska tester representeras av mätningar av hudveck, vikt, omkrets och statur. I biokemiska tester utförs blodprov, extracellulära konduktivitetsprov och tester på matöverbelastning. Slutligen ges de viktigaste prestationstesterna av hopptestet, Squat Jump, CMJ, CMJ B och Stiffness.

MULTI-ARTIKULARA ÖVNINGAR

• Häng dragning

• Tryck på Press / Split Jerk

• Häng rena

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Snatch Education: Tryck på Under och Hang Snatch

Kraftens övningar av lägre begränsningar

• Steg upp BD

• Lunge BD

• Enkeltbenskvadd

• Frontklaff